Inizia a curiosare per la scienza dura su Bikram o yoga” caldo”, e troverai qualcosa di curioso: non ce n’è molto. “Considerando quanto sia popolare, è piuttosto scioccante che il nostro studio sia uno dei primi sforzi di ricerca pubblicati sull’argomento”, afferma il dott.,

Tracy e il suo team hanno condotto due esperimenti sugli effetti fisici del Bikram yoga, che prevede il completamento di una serie rigorosa di pose per un periodo di 90 minuti in una stanza riscaldata a 104 o 105 gradi. Il primo esperimento includeva giovani adulti sani (ma sedentari) senza esperienza di yoga. Dopo otto settimane e 24 sessioni di Bikram, Tracy afferma che i partecipanti allo studio hanno mostrato alcuni modesti aumenti della forza e del controllo muscolare, oltre a un grande miglioramento dell’equilibrio. Hanno anche raggiunto un leggero calo del peso corporeo.,

“Ad essere onesti, siamo rimasti piuttosto sorpresi dalle piccole dimensioni del cambiamento di peso, perché quando sei nello studio Bikram ti senti come se stessi lavorando davvero duramente”, dice Tracy. “E ricorda, queste erano persone che non si allenavano regolarmente prima dello studio. Ci aspettavamo un calo maggiore.”

Per il suo esperimento di follow-up, Tracy collegato yogi esperti di attrezzature progettate per misurare la frequenza cardiaca, la temperatura corporea, e le spese di energia durante una sessione tipica Bikram., Questi nuovi dati hanno contribuito a spiegare alcuni di questi risultati deludenti sul peso corporeo: mentre la frequenza cardiaca e la temperatura del nucleo sono salite in modo significativo (ma non pericolosamente) durante la sessione di 90 minuti, i tassi metabolici dei partecipanti-o la quantità di calorie bruciate dai loro corpi—erano approssimativamente equivalenti a quelli delle persone che camminavano vivacemente.

“Penso che la reazione immediata sia la delusione se sei un fan di Bikram”, dice Tracy, aggiungendo che, se hai passato del tempo a leggere l’attività online, potresti presumere di perdere fino a 1.000 calorie per sessione. ” Ma non è così”, dice., La sua ricerca mostra che gli uomini bruciano una media di 460 calorie, mentre le donne lavorano su 330. “Penso che il calore e la difficoltà delle posture si combinino per alterare la percezione dell’intensità dell’esercizio”, spiega. D’altra parte, una parte del tuo corpo sta ottenendo un allenamento importante, dice Tracy. “Le frequenze cardiache sono piuttosto alte per la quantità di lavoro che stai facendo. Abbastanza alto.”

È qualcosa di cui dovresti preoccuparti, però? ” Potenzialmente”, dice il dottor Kim Allan Williams, presidente eletto dell’American College of Cardiology., Quando sei caldo, il tuo cuore pompa grandi volumi di sangue ai vasi della pelle dove, attraverso un processo chiamato convezione, viene prodotto il sudore. ” E in realtà non è il sudore, ma l’evaporazione del sudore che ti aiuta a rinfrescarti”, spiega. ” Il sudore non evapora in modo efficiente in quelle condizioni”, aggiunge.

Che cosa ha a che fare con lo yoga caldo? L’umidità negli studi di yoga Bikram dovrebbe essere mantenuta al 40 percento. Ma in realtà, Tracy dice che è difficile sapere quanto spesso tale obiettivo viene raggiunto o mantenuto., Mentre l’umidità sale e il tuo cuore continua a lavorare per rinfrescarti, stai sudando minerali come potassio e sodio, insieme a H20, dice Williams. ” È lo stesso per gli atleti che si allenano in piena estate”, aggiunge. “Devi essere consapevole del calore e dell’umidità.”

Per proteggersi, sia Tracy che Williams dicono che i praticanti di yoga caldo devono prestare molta attenzione ai loro corpi. Sentimenti di stordimento, nausea, confusione o crampi muscolari—durante o dopo una pratica yoga—sono tutti segni che è necessario fare una pausa., Questo è particolarmente vero per gli yogi inesperti, i cui corpi non sono acclimatati ai rigori dello yoga caldo, spiega Tracy.

Williams sottolinea anche l’importanza dell’idratazione e della sostituzione dei nutrienti. ” Non puoi sudare un mucchio di minerali e poi sostituirli con l’acqua da solo”, dice. Livelli pericolosamente bassi di potassio, sodio e altri elettroliti contribuiscono a quei rischi per la salute spaventosi di cui sopra.,

Sono rimaste senza risposta domande sugli effetti a lungo termine della pratica dello yoga caldo, o su come le persone con difetti cardiaci o altre condizioni di salute potrebbero reagire alle condizioni faticose, dice Tracy.

Corpi sudati a parte, la maggior parte degli appassionati di yoga caldo lodano anche benefici mentali e psicologici dell’attività. E un mucchio crescente di ricerche sullo yoga suggerisce che la pratica—e non solo le varietà calde-può aiutare a ridurre lo stress migliorando la gestione del dolore e la regolazione delle emozioni in modi simili alla meditazione.,

“Questo non è qualcosa che abbiamo studiato direttamente, ma penso che ci sia un elemento di consapevolezza nell’istruzione Bikram yoga”, dice Emily Lindsay, che ricerca lo stress e la meditazione di consapevolezza alla Carnegie Mellon University. Concentrando la vostra attenzione sulla vostra respirazione e la postura del corpo si può ancorare nel momento presente e favorire la consapevolezza, Lindsay spiega. La pratica dello yoga può anche fornire momenti di pace senza interruzioni dal tuo cellulare, e-mail o altre distrazioni di routine della vita., Non è inverosimile pensare che questi componenti possano offrire ai praticanti di yoga alcuni benefici psicologici, dice Lindsay.

“Milioni di persone lo fanno, e non ci sono solo una o due storie aneddotiche su come Bikram cambia la vita delle persone”, dice Tracy. “Quindi ci deve essere qualcosa ad esso.”

Ricevi la nostra Newsletter sulla salute. Iscriviti per ricevere le ultime notizie di salute e scienza, oltre a risposte alle domande di benessere e consigli degli esperti.,

Grazie!

Per la tua sicurezza, abbiamo inviato un’e-mail di conferma all’indirizzo che hai inserito. Clicca sul link per confermare la tua iscrizione e iniziare a ricevere le nostre newsletter. Se non si ottiene la conferma entro 10 minuti, si prega di controllare la cartella spam.

Contattaci all’indirizzo [email protected].