- 6 dicembre 2016
- Di Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Il contributore esperto di argomenti
Shakyamuni (noto anche come Siddhartha Gautama) ha detto: “Non restituire la rabbia con la rabbia; invece, controlla le tue emozioni. Questo è ciò che si intende per diligenza.”
Come potresti aver dolorosamente scoperto, la rabbia può essere dannosa per le relazioni., L’atteggiamento e i comportamenti negativi di un partner arrabbiato possono drenare la tua energia, lasciarti sentire frustrato e inascoltato e minare non solo il tuo benessere ma la salute della partnership. Però, se si è in grado di affrontare abilmente con un partner arrabbiato, il vostro rapporto può trasformare drammaticamente. Ecco alcune strategie efficaci per trattare con un partner arrabbiato.
De-escalation e neutralizzare Emotività
Quando si tenta di controllare un partner arrabbiato, possono diventare difensiva e più poco collaborativo., Non è saggio arrabbiarsi in risposta alla rabbia di un partner; meglio lasciare che l’altra persona sia arrabbiata e riconoscere che alla fine si calmeranno. Più calma si rimane, più velocemente la loro rabbia può placarsi.
In questo modo, si de-escalation della situazione. L’obiettivo finale della de-escalation è quello di ridurre l’intensità emotiva e reindirizzare l’animosità verso una maggiore cooperazione.,
Sii assertivo e rispettoso
Agire assertivamente è il processo di prendere una posizione in cui sei in grado di esprimere i tuoi desideri direttamente e rispettosamente considerando anche i sentimenti e i desideri del tuo partner. Quando agisci e parli in modo assertivamente rispettoso, sei fiducioso, onesto e aperto. Allo stesso tempo, essendo assertivo, autorizzi il tuo partner a prendere la loro parte di responsabilità.,
Comunicare in modo costruttivo, capire e convalidare
Le persone spesso agiscono in modo arrabbiato perché pensano di non essere ascoltate, di non essere prese sul serio o di non essere apprezzate. Possono sentirsi delusi e ignorati.
Per evitare di infiammare la rabbia del tuo partner, è saggio ascoltarli attivamente finché non sei sicuro che si sentano ascoltati e compresi. Andare sotto la superficie e cercare di capire i loro bisogni più profondi, e convalidare i loro sentimenti ed esperienze. La convalida è un modo in cui comunichiamo l’accettazione di noi stessi e degli altri., Non significa essere d’accordo con tutto. Piuttosto, è riconoscere e considerare la prospettiva del tuo partner. La chiave per la convalida è essere presenti e tentare sinceramente di capire. Sta ascoltando il tuo partner e la tua esperienza interna, rimanendo con esso piuttosto che spingerlo via o evitarlo. L’altra parte della convalida riflette accuratamente ciò che senti, ad esempio “Quello che ti sento dire è ______. E ‘ corretto?”Questo dovrebbe essere fatto senza assunzione o giudizio pur essendo chiaro, calmo e compassionevole.,
Pratica la pazienza e la compassione
Sotto la rabbia in genere si trovano emozioni più profonde e più vulnerabili come paura, tristezza o dolore, che possono essere meno accessibili per il tuo partner da affrontare. Per un breve periodo, la rabbia funge da scudo protettivo e fa sentire il tuo partner potente e in controllo. Eppure, a lungo andare, li ferisce dall’interno. Questo è il motivo per cui è importante avere compassione verso il tuo partner e allontanarsi dalla colpa e dall’accusa.
La pazienza può servire come antidoto alla rabbia dentro di te e il tuo partner., Implica essere saggi nel momento in cui sorge la rabbia. Si tratta di aspettare-non parlare o fare nulla che possa essere automatico o reattivo. La pazienza e la compassione sono le basi dell’energia positiva e della cooperazione tra le persone.
Scegli le tue battaglie e pensa a lungo termine
La frase “scegli le tue battaglie” non si applica solo ai combattimenti militari; è anche rilevante per i rapporti con i partner arrabbiati. I capi militari possono essere disposti a perdere alcuni combattimenti in modo che possano ” vincere la guerra.”Generalmente non sprecano risorse ed energie su quelli che non possono vincere., Allo stesso modo, perché gli individui hanno diverse credenze, opinioni, preferenze, e le aspettative, le relazioni possono essere un campo di battaglia di sorta in cui esercitare moderazione è a volte una strategia saggia.
La frase “scegli le tue battaglie” non si applica solo al combattimento militare; è anche rilevante per i rapporti con i partner arrabbiati.
Se vuoi, puoi trovare un’abbondanza di argomenti su cui discutere con il tuo partner. Tuttavia, sarebbe a vostro vantaggio essere selettivi, lasciando andare ciò che conta di meno., Ricorda, non è né sensato né pratico combattere per ogni differenza che hai. Si può vincere l ” argomento, ma alla fine il vostro rapporto può essere indebolito.
Rifletti sulle tue azioni e comprendi i trigger
Essere responsabile è accettare il tuo ruolo nell’essere frustrato con un partner arrabbiato e riflettere su quali azioni possono scatenare la loro rabbia. Significa anche capire cosa ti innesca a comportarti nel modo in cui lo fai. Il più consapevole si diventa, il meno reattivo e più costruttivo si può diventare., Il risultato potrebbe essere un maggiore benessere per te, il tuo partner e la tua relazione.
Se ti rendi conto che hai giocato un ruolo nell’escalation di un argomento, sii responsabile e riconosci la tua parte. La vostra proprietà può ridurre la tensione e incoraggiare il vostro partner a prendere la proprietà pure.
Affronta la tua sfida Quando il tuo partner è calmo
Quando lo stato emotivo del tuo partner è altamente carico, il loro stato cognitivo potrebbe essere compromesso. Non ha molto senso affrontare il tuo problema finché domina la rabbia., Concedi tempo all’energia negativa di stabilirsi per stabilire una discussione più razionale.
Quando entrambi sono calmi e raccolti, affronta il problema che ha portato al comportamento arrabbiato del tuo partner. In questo momento, possono essere più aperti all’ascolto e alla comprensione. Inoltre, non dimenticare di applicare questa regola a te stesso. Quando le tue parti emotive o arrabbiate sono attivate, prenditi del tempo per calmarti. La rabbia alimenta la rabbia e calmare promuove un’atmosfera più calma.
Pensa Influenza, non Controlla
Non concentrarti sul tentativo di cambiare il tuo partner. Non puoi., Puoi, tuttavia, influenzare il tuo partner e mostrare loro i benefici della tua posizione. Puoi influenzare il tuo partner creando un ambiente positivo che favorisce la cooperazione piuttosto che il controllo.
Potresti aver sentito l’espressione “Puoi prendere più mosche con il miele che con l’aceto.”Quando tratti il tuo partner con dolcezza, puoi avvicinarlo a te—e più vicino a capire come ti senti e perché ti senti in quel modo. Questo può aumentare le possibilità di risultati produttivi.,
Se applichi le strategie di cui sopra, potresti essere stupito nel vedere quanta energia tra te e il tuo partner si trasforma e la tua relazione fiorisce.