Disclaimer

In caso di domande o dubbi medici, si prega di parlare con il proprio medico. Gli articoli sulla Guida alla salute sono sostenuti da ricerche e informazioni peer-reviewed tratte da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sono un sostituto per la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.

Il testosterone è basicamente il Amazon.com dell’età adulta maschile—è un one-stop-shop per i componenti che rendono un uomo un uomo., Prodotto principalmente dai testicoli, il testosterone (insieme al diidrotestosterone o DHT, derivato dal testosterone) è l’ormone responsabile dello sviluppo muscolare, delle caratteristiche sessuali secondarie come la crescita genitale e i peli del corpo, oltre alla produzione di sperma e al desiderio sessuale. Testosterone e DHT praticamente hanno il monopolio sulla virilità. (È anche la chiave per la salute delle ossa e la produzione di globuli rossi.,)

Vitals

  • Insieme al diidrotestosterone (DHT), il testosterone è l’ormone responsabile dell’età adulta maschile—stimola lo sviluppo di caratteristiche sessuali secondarie come la crescita genitale, i peli del corpo, la produzione di sperma e il desiderio sessuale.
  • Il testosterone è anche associato ad altri processi essenziali del corpo, tra cui la salute delle ossa e la produzione di globuli rossi.
  • Il testosterone diminuisce naturalmente, circa il 10% per decennio dopo 40. Ma gli studi dimostrano che sta diminuendo più velocemente nell’era moderna.,
  • Alcuni studi dimostrano che alcuni integratori possono aumentare il testosterone o migliorare i problemi associati al basso testosterone, inclusa la libido.

Un altro fatto dell’età adulta maschile è che i livelli di testosterone diminuiscono man mano che invecchiamo, circa il 10% ogni decennio, a partire dall’età di 40 anni (Travison, 2007). Un basso livello di testosterone (noto aneddoticamente e su innumerevoli spot televisivi come “low T”) può portare a una riduzione del desiderio sessuale, disfunzione erettile, deterioramento muscolare e affaticamento—e contribuire all’obesità, al diabete e alle malattie cardiache.,

Oltre all’età, il testosterone più basso sembra essere un segno dei tempi. In uno studio del 2007 pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo, i ricercatori hanno trovato un calo “sostanziale” dei livelli di testosterone degli uomini americani dal 1980 (Travison, 2007).

Gli scienziati non sono esattamente sicuri del perché. Teorizzano che l’aumento mondiale dell’obesità, è in parte responsabile: il grasso corporeo in eccesso abbassa il testosterone. Anche i fattori ambientali possono essere da biasimare, sebbene i fattori esatti siano speculativi a questo punto.,

C’è anche il fatto che siamo una società meno attiva di una volta. In Forbes, lo storico Neal Howe (che ha coniato il termine “generazione millenaria”) ha discusso il declino generazionale del testosterone, sottolineando che nelle generazioni precedenti, più uomini lavoravano nella produzione e quindi si impegnavano nel lavoro fisico. L’attività fisica, in particolare il sollevamento pesi, costruisce muscoli e quindi aumenta i livelli di testosterone. Come la società ha imperniato più verso l’automazione, più di noi sono diventati sedentari durante il giorno., Abbiamo anche più tempo per socializzare e uscire con i nostri amici, partner e famiglie, che produce il confortante ossitocina “bonding hormone” che ha effetti opposti rispetto al testosterone sul nostro comportamento.

Ancora una volta, niente di tutto questo è conclusivo, ma è un contesto importante. Gli uomini di invecchiamento sono giustificati nell’essere preoccupati per i livelli di testosterone naturalmente in calo. Così si potrebbe chiedere che cosa si può fare al riguardo—per esempio, se ci sono integratori si può prendere per sostenere o aumentare il livello di testosterone.,

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Per saperne di più

Possono integratori aumentare il livello di testosterone?

In primo luogo, se hai veramente una carenza di testosterone, tu e il tuo medico dovreste parlare della migliore linea d’azione per te, inclusa la terapia sostitutiva con testosterone (TRT); continua a leggere per saperne di più.,
Ma se si desidera solo per sostenere il livello di testosterone che hai, diversi integratori hanno dimostrato promessa nel sostenere i livelli di testosterone negli studi clinici. Includono:

  • Vitamina D: La “vitamina del sole” —così chiamata perché il corpo la produce naturalmente quando la pelle è esposta al sole-la vitamina D svolge un ruolo nella salute delle ossa, nei processi cellulari e nel mantenimento dei livelli di calcio e fosforo nel corpo. Molti americani sono carenti in esso., Alcuni studi dimostrano che l’integrazione con vitamina D può migliorare la funzione sessuale e aumentare i livelli di testosterone negli uomini che sono carenti di vitamina D (Pils, 2011). Si raccomanda che gli uomini abbiano almeno 600 a 2.000 UI di vitamina D al giorno, sia che si tratti di cibo (come latte e uova), esposizione alla luce solare, integratori o una combinazione di tutti e tre. Livelli adeguati di vitamina D sono stati associati a un minor rischio di diversi tipi di cancro.,

  • Magnesio: un minerale importante per la salute generale, il magnesio svolge un ruolo in diversi processi cellulari, tra cui la struttura ossea e la funzione muscolare. Alcuni studi hanno dimostrato che l’integrazione di magnesio può aumentare i livelli di testosterone negli uomini (Maggio, 2014). Si raccomanda che gli uomini ottengano circa 400-420 mg di magnesio al giorno, che possono provenire dal cibo o da una combinazione di cibo e integratori.
  • Zinco: Lo zinco è un importante minerale traccia nel corpo che svolge un ruolo in molti processi cellulari, guarigione delle ferite, crescita e sviluppo., Alcuni studi hanno dimostrato che l’integrazione di zinco può migliorare la qualità dello sperma negli uomini subfertili e aumentare i livelli di testosterone negli uomini con carenza di zinco (Fallah, 2018). Si raccomanda che gli uomini abbiano almeno 11 mg di zinco al giorno, che possono provenire da alimenti o integratori.
  • Ashwagandha: Si dice che questa erba medicinale sia un “adattogeno”, un agente naturale che aiuta il corpo a gestire lo stress. In un piccolo studio 2019, gli uomini in sovrappeso che hanno assunto un integratore ashwagandha per le settimane 16 hanno visto un aumento del 15% del testosterone, in media, rispetto agli uomini che hanno ricevuto un placebo (Lopresti, 2019).,
  • Fieno greco: uno studio di 12 settimane ha rilevato che gli uomini che hanno assunto un integratore di fieno greco hanno riscontrato un aumento dei livelli di testosterone, delle erezioni mattutine e della frequenza dell’attività sessuale rispetto agli uomini trattati con placebo (Rao, 2016).
  • DHEA: Il deidroepiandrosterone (DHEA) è un ormone prodotto nelle ghiandole surrenali. È un richiamo naturale degli ormoni come testosterone ed estrogeno. Alcuni studi hanno scoperto che l’assunzione di un integratore DHEA può aumentare i livelli di testosterone libero insieme all’esercizio; altri non hanno trovato alcuna differenza (Liu, 2013).

Che dire di TRT?,

La terapia sostitutiva del testosterone è un modo approvato dalla FDA per aumentare il testosterone e trattare i sintomi del basso testosterone. Ma uno degli effetti collaterali più comuni della terapia sostitutiva con testosterone è il basso numero di spermatozoi. Un rischio di TRT è che quando si aggiunge testosterone artificiale, può ingannare il tuo corpo a rallentare la produzione di ormone di rilascio delle gonadotropine (GnRH), ormone luteinizzante (LH) e ormone follicolo-stimolante (FSH), che sono ormoni sessuali prodotti nel cervello, perché pensa che stai facendo abbastanza., Questo può avere l’effetto collaterale indesiderato di rallentare la produzione di sperma e peggiorare la capacità del tuo corpo di fare il proprio testosterone, che potrebbe farti dipendere da TRT continua.

Come faccio a sapere se il mio livello di testosterone è normale?

Consultare il proprio medico circa un esame del sangue che può controllare il livello di testosterone. Mi scuso, ma dovrebbero raccomandare di prenderlo prima cosa al mattino, tra le 8 e le 10 del mattino., I livelli di testosterone diminuiscono durante il giorno e sono più alti subito dopo il risveglio, quindi la misura più accurata di quanto testosterone il tuo corpo sta producendo dovrebbe essere presa al mattino presto. Il tuo operatore sanitario dovrebbe farti fare il test due volte per confermare i risultati.