Vi siete mai chiesti perché le persone meditano con diverse posizioni della mano?
Questi sono i cosiddetti mudra. I mudra sono segni sacri della mano che vengono solitamente utilizzati durante la meditazione per ottenere una migliore esperienza di meditazione.
Qui puoi accedere alla nostra Guida completa alla meditazione.
In questo articolo, ti spieghiamo cos’è un mudra e cosa significa per te e per il tuo benessere. Quindi, ti spiegheremo in dettaglio gli 11 migliori mudra per la meditazione., Alla fine, otterrai un elenco di 43 diversi mudra e il loro significato.
Vai avanti a una delle sezioni seguenti:
- Che cos’è un Mudra?
- Benefici Mudra
- Tipi di Mudra e il loro significato
- Elenco Mudra
- Conclusione
Che cos’è un Mudra?
Se ti stai chiedendo in questo momento: “Cosa sono i mudra?”, ecco una definizione mudra:
” Un mudra è un gesto simbolico e rituale, che viene utilizzato principalmente nello yoga e nella meditazione.”
Il termine è sanscrito e significa “gesto”, “marca” o “sigillo”., Questi gesti sono particolarmente importanti nel buddismo e nell’induismo. Ecco perché alcuni li chiamano simbolo della mano buddista(s) o gesto(s), che non è preciso. Un mudra non deve necessariamente essere interpretato religiosamente.
La maggior parte delle persone li conosce solo come posizioni delle mani, ma ci sono numerosi tipi di mudra, che sono tutti diversi di per sé. Ad esempio, i mudra a mano sono noti per influenzare il flusso di energia nel corpo e aiutarti ad aprire i tuoi chakra.
Si presume che ogni mudra abbia il suo effetto sul corpo e sulla mente., Sebbene i mudra a mano o piuttosto a dito siano più comuni nello yoga e nella meditazione, ci sono anche mudra per il corpo, il cuore e il perineo. Puoi leggere di più su questo e sui diversi effetti dei gesti durante la meditazione, in questo capitolo.
Solo così tanto in anticipo: dopo tutto, la meditazione riguarda il tuo benessere personale. Ecco perché dovresti scegliere i gesti e le posizioni che ti fanno sentire meglio.
Benefici Mudra
Ogni tipo di mudra ha un effetto individuale sulla mente e sul corpo., In generale, i mudra hanno due grandi vantaggi nella meditazione: ti aiutano a rilassarti e ad aumentare la tua capacità di concentrazione.
Il loro effetto calmante ti aiuta a meditare in modo più concentrato, rendendo più facile per te mantenere una buona postura.
Mindmonia expert tip: Combina mudra con mantra per godere di un’esperienza di meditazione ancora migliore.
Pensaci in questo modo: i mantra tengono la mente occupata mentre i mudra danno alle tue mani qualcosa da fare., Sono lo strumento ottimale per migliorare la vostra pratica di meditazione, soprattutto per le persone che hanno problemi a mantenere i loro corpi ancora durante la meditazione.
Ma perché le posizioni delle mani aiutano effettivamente a mantenere fermo il proprio corpo?
Poiché ci sentiamo con le nostre mani e quindi “riceviamo” uno dei nostri sette sensi attraverso le nostre mani, hanno una profonda connessione con il cervello. Pertanto, il modo in cui teniamo le mani può influenzare il modo in cui impostiamo le nostre menti e i nostri corpi.
Tipi di mudra e il loro significato
Come accennato in precedenza, ci sono diversi tipi di mudra., La cosa ingegnosa è che possono essere usati indipendentemente durante la meditazione. Per portare la tua pratica di meditazione al livello successivo, puoi usarne diversi durante una sessione di meditazione.
- Hasta – Hand Mudra/Finger Mudra
- Māna – Head Mudra
- Kaya – Body Mudra
- Bandha – Heart Mudra
- Adhara – Perineal Mudra
Di tutti i tipi, mudra della mano o meglio mudra delle dita, sono i più noti. Ecco perché questo articolo si concentra su questo tipo di gesto. Tutti gli altri sono elencati nell’ultimo capitolo.,
Mudra List
In totale ci sono più di 30 diversi mudra a mano, ognuno dei quali può essere combinato con altri tipi di mudra. Ad esempio, puoi combinare un mudra della mano con un mudra del corpo o del cuore mentre mediti. Nella seguente panoramica, spiegheremo gli 11 più importanti che noi di Mindmonia abbiamo usato per i migliori risultati.
Anjali Mudra
L’Anjali Mudra non può essere utilizzato solo per la meditazione, ma è anche un modo comune di saluto in molti paesi asiatici.
Come
Sedersi o stare in piedi., Allungare la schiena senza ottenere una schiena vuota e portare i palmi delle mani insieme a livello del chakra del cuore. È importante che i palmi siano completamente uno sopra l’altro. Assicurati che le dita siano sempre rivolte verso l’alto.
Significato & Effetto
Anjali è il Sanscrito e significa qualcosa come “indirizzo” o “offerta”. I palmi combinati delle tue mani aiutano a creare un senso di equilibrio tra la tua mente e il tuo corpo.,
Sebbene tenere le mani in una posizione di preghiera sia spesso associato a determinati argomenti o credenze religiose, questo non si applica qui. La meditazione e lo yoga sono pratiche che non hanno bisogno di essere interpretate religiosamente.
Usa caso e beneficio
Per una sensazione di equilibrio interiore tra la tua mente e il tuo corpo.
Mento Mudra
Il mento Mudra è anche chiamato il gesto della coscienza. Quando lo usi in meditazione, calma la tua mente e i tuoi pensieri. È anche migliorare il vostro stato generale della mente. Un nome alternativo è Jnana Mudra.,
Come
Con il mento, girare le mani in modo che l’interno delle mani sia rivolto verso il basso. Quindi, con la punta del dito indice, tocca la punta del pollice e forma un cerchio con le due dita. Lascia le altre dita distese.
Significato & Effetto
Questa la posizione della mano stimola il chakra della radice (anche chiamato Muladhara). Si dice che puoi sentire la connessione energetica con la terra quando mediti con il Mudra del mento.,
La messa a terra, rispettivamente la connessione alla terra, rappresenta principalmente una cosa: il percorso verso l’origine. La posizione della mano del mento ti aiuta a riportare semplicità e modestia nella tua vita.
Usa caso e beneficio
Per una sensazione di connessione e modestia.
Yoni Mudra
La Yoni Mudra è sinonimo di riduzione dello stress. Ti aiuta ad affrontare lo stress e la depressione e mantiene l’equilibrio nel tuo sistema nervoso. Inoltre, ti aiuta a rilassare e ringiovanire la tua mente.,
Come
Posizionare i pollici e l’indice uno sopra l’altro per formare una sorta di triangolo. Puntare l’indice verso il basso e piegare le altre dita ad angolo.
Significato & Effetto
Yoni è un’antica parola Sanscrita che significa “utero” o ” utero”. Come forse sapete, quando un bambino è in utero, è su un palco, metaforicamente parlando (perché ottiene tutta l’attenzione), ma ancora separato dal mondo esterno. e ‘ isolata dallo stress e dai problemi.,
In modo simile, la Yoni Mudra ti protegge dallo stress del mondo esterno.
Usa caso e beneficio
Per una sensazione di sollievo e riduzione dello stress.
Vishnu Mudra
Il Vishnu Mudra è una posizione della mano difficile. Puoi usarlo con una o due mani. Se pratichi il Vishnu con una mano, usa sempre la mano destra, perché simboleggia l’assorbimento di energia positiva. Ecco perché questo Mudra è una delle cosiddette pose della mano destra.,
Come
Allungare le mani e puntare i palmi delle mani lontano da te (come se stessi dando a qualcuno un cinque alto). Quindi piega l’indice e il medio tenendo l’anulare e il mignolo completamente estesi. Se hai problemi a tenere fuori l’anulare, puoi facilmente pizzicare il mignolo sotto l’anulare.,
Significato & Effetto
Il Vishnu attiva e saldi i primi tre chakra (chakra della radice, chakra sacrale, e il chakra del plesso solare).
Usa caso e beneficio
per bilanciare e pulire i 7 chakra.
Gyan Mudra
Il Gyan mudra è di gran lunga il mudra più noto nella nostra società. L’uniqeness di questo mudra dito è il fatto, che oltre alla posa mano stessa, respirazione diventa anche parte del gesto.,
Come
A rigor di termini, questa posizione della mano viene eseguita come il mento, ma con i palmi capovolti. È importante allungare il pollice e non piegarlo, quando si uniscono pollice e indice. Il modo migliore per farlo è sedersi e mettere l’esterno della mano sulle ginocchia.
Significato & Effetto
In Sanscrito, Gyan significa approssimativamente tradotto “coscienza”, di “saggezza” e “conoscenza”., Migliora la concentrazione e affina la memoria. Oltre ai benefici mentali, si ritiene che ci siano anche benefici fisici.
Caso d’uso e beneficio
Per una maggiore concentrazione.
Abhaya Mudra
L’Abhaya Mudra è sinonimo di pace, sicurezza e coraggio.
Come
Questo è facile. Allinea la mano destra in posizione verticale in modo che l’interno della mano punti lontano dal tuo corpo. Inclinare la mano all’indietro fino a sentire una certa tensione nel polso. Questo gesto funziona meglio quando si è seduti., Importante: tenere la mano leggermente sotto il petto per ottenere i migliori risultati.
Significato & Effetto
Come gli altri mudra, Abhaya è il Sanscrito come bene. In traduzione, significa impavidità. Questo gesto ha prevalso ed è considerato il primo mudra. È sinonimo di pace e coraggio perché tra le altre cose mostra mani senza armi.
Usa caso e beneficio
Per una sensazione di pace, coraggio e coraggio.,
Hakini Mudra
Per eseguire l’Hakini Mudra, devi usare entrambe le mani.
Come
Mettere le mani insieme e fare l’Anjali. Quindi allungare i gomiti un po ‘ verso l’esterno fino a quando la punta delle dita inizia a unirsi. Assicurati che la punta delle dita sia sempre rivolta verso l’alto. Non forzare le dita, ma lasciarle libere.
In questa immagine, abbiamo deliberatamente tenuto le mani giù in modo da poter vedere meglio le posizioni delle dita.,
Significato & Effetto
Hakini significa potenza e forza che in Sanscrito. Tuttavia, il gesto Hakini non si riferisce al potere fisico, ma spirituale. Fondamentalmente, questa posizione della mano ti aiuta a controllare meglio i tuoi pensieri e ottenere più potere sulla tua mente.
Usa caso e beneficio
Per un senso di maggiore consapevolezza.,
Prana Mudra
Il Prana Mudra, chiamato anche Pran Mudra, è una posizione della mano (uno dei segni della mano indù) che è noto per rafforzare il chakra della radice.
Come
Per eseguire correttamente questo gesto, devi prima allontanare i palmi delle mani dal tuo corpo e allungarli. Quindi prendi l’anulare e il mignolo e piegali un po’. Estendi il pollice e posiziona la punta delle dita delle due dita curve sulla punta del pollice. Lascia l’indice e il medio distesi.,
Significato& Effetto
Prana significa energia o vita. Quando mediti con questa postura della mano, attivi non solo il tuo chakra della radice ma anche la tua energia interiore.
Usa caso e beneficio
Per una sensazione di più energia vitale e un livello di energia più elevato.
Dhyana Mudra
Il Dhyana mudra è anche chiamato meditazione mudra. Il Gyan, il mento e il Dhyana sono di gran lunga le posizioni della mano più conosciute per la meditazione.,
Come
Il modo migliore per eseguire il Dhyana è sedersi. Posizionare l’esterno della mano destra nel palmo della mano sinistra. Quindi metti entrambe le mani in grembo. Assicurati che le punte dei pollici tocchino, ma che la tua mano rimanga rilassata.
Significato & Effetto
Lo scopo è quello di portare in un profondo stato di calma e di concentrazione., Poiché il Dhyana sta per equilibrio ed equilibrio, stabilisce lo stato di equilibrio durante la meditazione, tra il tuo corpo e la tua mente.
in Caso d’Uso e Beneficio
- Assicura mindfulness
- Riduce lo stress
- Migliora la concentrazione e la memoria.
- Allevia la rabbia e aiuta contro la depressione
Apana Mudra
L’Apana Mudra si distingue per la purificazione interiore e la pulizia del vostro corpo. La pulizia include ricordi ed emozioni.
Come
Dovresti usare entrambe le mani per questo gesto., Piegare leggermente il medio e l’anulare verso il pollice. Assicurarsi che i polpastrelli del pollice, del medio e dell’anulare si tocchino l’un l’altro. Estendi completamente le altre due dita.
Significato & Effetto
Apana è il Sanscrito e significa purificazione. Questa postura della mano si riferisce quindi alla pulizia fisica e mentale. Questo può significare tossine nel sangue, mestruazioni ma anche la “purificazione delle emozioni”.,
Questo tipo è particolarmente adatto per le donne in quanto aiuta a regolare il ciclo mestruale e facilitare il parto. La meditazione con Apana Mudra può anche aiutare ad affrontare emozioni difficili o sbalzi d’umore.
Usa caso e beneficio
Per una sensazione di pulizia interiore.
Dharmachakra Mudra
Il Dharmachakra Mudra è un gesto religioso che fu usato nella prima predicazione del Buddha.
Come
Per questa posizione della mano, è necessario utilizzare entrambe le mani. Con la mano destra, fai il Chin Mudra e con la mano sinistra, fai il Gyan Mudra., Quindi collegare il pollice e l’indice della mano destra con il dito medio della sinistra.
Significato & Effetto
Come si può vedere, la parola dharmachakra contiene la parola chakra. Se hai già letto la nostra guida chakra, sai che chakra significa qualcosa come”ruota”. Dharma chakra in questo contesto significa qualcosa come “la ruota del Dharma”., La postura della mano Dharmachakra è di natura religiosa e rappresenta figurativamente la transitorietà e l’elemento del tempo e il flusso continuo di energia.
Usa caso e beneficio
Per un senso di atemporalità.
Ulteriori Mudra
Ci sono innumerevoli diversi tipi di mudra. Tuttavia, il numero esatto è difficile da determinare. A seconda della scrittura (buddista o indù) che guardi, il numero varia tra 30 e 800.,
Poiché abbiamo parlato solo dei più importanti segni della mano di meditazione finora, vorremmo fornirti un elenco più ampio dei diversi tipi di mudra.
Mudra a mano (Hasta Mudra)
I mudra a mano sono i più facili da eseguire e sono quindi particolarmente adatti ai principianti. Nella colonna di destra, troverai il significato di ognuno. Decidi tu stesso quale postura della mano vorresti integrare nei tuoi esercizi di meditazione.,>Kundalini Mudra
Testa i Mudra (Māna)
Per la testa mudra, usate i vostri occhi, orecchie, naso, lingua e labbra., le sopracciglia (osservazione)
Corpo Mudra (Kaya)
posizioni Yoga sono somiglianze di questi mudra., Si utilizza tutto il corpo per beneficiare degli effetti desiderati. Soprattutto in meditazione, puoi usare questi mudra per mantenere le cose interessanti in modo da non sederti sempre nella posizione del loto.,
| Nome | Significato |
| Pashinee Mudra | piegato mudra |
| Manduki Mudra | La Rana |
| Tadagi Mudra | Blocco pancia tecnica |
| Bhumisparsha Mudra | La terra è una testimonianza |
Cuore (Mudra Bandha)
mudra Bandha sono esercizi avanzati che non tutti sanno come master. Sono utilizzati principalmente nello yoga.,
| Name | Meaning |
| Uddiyana Bandha | Blockade flying upwards |
| Mula Bandha | Root blockage |
| Maha Mudra | Great mudra |
Perineal Mudras (Adhara)
Adhara mudras often refer to sexuality.,0af7844ac”>
| Name | Meaning |
| Vajroli Mudra | Thunderstorms |
| Maha Bheda Mudra | The great divisive mudra |
| Maha Vedha Mudra | The great penetrating mudra |
| Ashwini Mudra | Horse gesture |
Conclusion
A mudra is a symbolic, ritual gesture (or posture), which is used primarily in yoga and meditation for a better experience., Molti pensano principalmente alle posizioni delle mani che vengono utilizzate solo nella meditazione.
Tuttavia, ci sono altri mudra piuttosto sconosciuti oltre ai mudra della mano o piuttosto del dito:
- mudra della testa
- mudra del corpo
- mudra del cuore
- mudra perineali
A proposito: Hai già sentito parlare di Reiki? Reiki promette stress e sollievo dal dolore inviando energia esclusivamente con le mani. Ecco il link alla nostra Guida Reiki.
Sei tu a decidere quale gesto si utilizza in quale situazione. Tutto dipende dall’obiettivo che si desidera raggiungere in primo luogo., A seconda di come hai definito il tuo obiettivo, devi determinare quale gesto dovrai utilizzare per raggiungere il tuo obiettivo. Ad esempio, dovresti usare il Gyan Mudra per aumentare la tua concentrazione.
Un altro fattore che svolge anche un ruolo importante è il tuo benessere personale. Se ti senti a disagio mentre mediti con un certo gesto, beh, allora non farlo. I mudra possono essere un ostacolo per un’esperienza di meditazione liberatoria e quindi controproducente se non ti senti a tuo agio nel usarli.,
Il nostro consiglio per te: combina le posture descritte in questo articolo con i mantra per goderti un’esperienza di meditazione ancora migliore.
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