Sentirsi blu? Se ti svegliassi dal lato sbagliato del letto questa mattina e non riesci a scuotere il tuo cattivo umore o il disturbo affettivo stagionale sta iniziando a farti scendere, potrebbe essere tentato di investire in una grande vasca di gelato di Ben e Jerry e tornare indietro sotto il piumone.
Ma ciò che si mangia in realtà gioca un ruolo fondamentale nel modo in cui ci si sente! Così, mentre il gelato al cioccolato potrebbe sollevare il vostro umore, è probabile che sarà solo temporanea., Non c’è una soluzione rapida per il disturbo affettivo stagionale, ma molte persone trovano una dieta sana e l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi.
kickstart il tuo sentirsi bene ormoni e abbracciare un nuovo giorno, (accanto un sacco di frutta e verdura) aggiungere il nostro umore aumentando gli alimenti per la vostra lista della spesa e raccogliere la felicità premi:
noci del Brasile
le noci del Brasile sono una delle migliori fonti di selenio minerale, e gli studi hanno dimostrato che le persone che sono bassi in aumento dei tassi di depressione, irritabilità, ansia e stanchezza.,
✔️ Prova questo: Bastano tre noci del Brasile per ottenere il tuo RDA di selenio. Prendili come spuntino a metà mattina con una banana o cospargili di noci del Brasile tritate su insalate o saltate in padella.
Pesce azzurro
Le persone che sono carenti di acidi grassi omega-3 possono essere più suscettibili alla depressione e al basso umore, secondo la ricerca, poiché questi acidi grassi costituiscono una grande percentuale del nostro tessuto cerebrale., “Circa il 60 per cento del peso secco del cervello è grasso, con circa il 30 per cento di quello sotto forma di omega 3,” dice la dott. ssa Eva Cyhlarova, responsabile della ricerca presso la Mental Health Foundation.
Mangiare salmone, sgombro e sardine regolarmente manterrà il tuo cervello sano e migliora il tuo umore mantenendo le cellule cerebrali flessibili, in modo che le sostanze chimiche di messaggistica del cervello – i neurotrasmettitori – possano funzionare in modo più efficace.
✔️ Prova questo: mangia almeno una porzione (140g) a settimana. Prova lo sgombro sul pane per una colazione o un pranzo che stimola il cervello.,
Avena
l’Avena è un efficace umore booster a causa del loro basso indice glicemico (GI) – rilasciare lentamente l’energia nel flusso sanguigno, che mantiene zucchero nel sangue e l’umore stabile (invece di fornire una corsa che si abbassa rapidamente, lasciando una sensazione più irritabile). L’avena contiene anche il selenio minerale che aumenta l’umore.
✔️ Prova questo: mezza tazza di porridge è un ottimo modo per iniziare la giornata. Provalo con un cucchiaio di miele e noci o yogurt per aggiungere proteine.,
Banane
le Banane contengono l’aminoacido triptofano e vitamine A, B6 e C, fibre, potassio, fosforo, ferro e carboidrati. I carboidrati che stimolano l’umore aiutano nell’assorbimento del triptofano nel cervello, mentre la vitamina B6 aiuta a convertire il triptofano nella serotonina dell’ormone di sollevamento dell’umore.
Questo aiuta ad aumentare il tuo umore e aiuta anche il sonno., A causa della sua capacità di aumentare i livelli di serotonina, il triptofano è stato utilizzato nel trattamento di una varietà di condizioni, come insonnia, depressione e ansia.
✔️ Prova questo: mangia una banana di medie dimensioni come spuntino a metà mattina ogni giorno o tagliala in porridge al mattino.
Lenticchie
Le lenticchie sono carboidrati complessi quindi, come le banane, aiutano ad aumentare la produzione del cervello del neurotrasmettitore serotonina. Ciò si traduce in uno stato mentale più calmo e più felice con meno ansia.,
Aiutano anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, mantenendo l’umore uniforme. Inoltre, sono ricchi di folato – le carenze di folato sono state collegate alla depressione e alla mania. E, infine, le lenticchie possono aiutare ad aumentare i livelli di ferro, che vi darà un bel colpo di energia.
✔️ Prova questo: prova mezza tazza di lenticchie in zuppe o stufati fatti in casa. Per rendere le lenticchie più facili da digerire, immergerle per alcune ore prima della cottura.,
Pollo e tacchino
Il petto di pollo e tacchino aiuta anche ad aumentare l’assunzione dell’aminoacido triptofano, che il corpo usa triptofano per produrre serotonina – uno dei neurotrasmettitori più importanti quando si tratta di umore. Aiuta anche a rendere l’ormone melatonina, che regolano il sonno.
Il pollame magro contiene anche un altro aminoacido chiamato tirosina, che può aiutare a ridurre i sintomi della depressione e aiutarti a evitare di sentirti blu in primo luogo., Tirosina è usato per rendere l’ormone adrenalina-bassi livelli di cui sono stati associati con la depressione.
✔️ Prova questo: Per fortuna, non si può davvero più di farlo su pollo e tacchino-usarli un paio di volte a settimana in zuppe, panini o da soli con le verdure.
Spinaci
Alcune carenze nelle vitamine del gruppo B sono state collegate alla depressione, poiché la produzione di serotonina può effettivamente essere ostacolata da bassi livelli di vitamina B., Importanti vitamine del gruppo B a guardare fuori per includere folato, vitamine B3, B6 e B12, e mangiare verdure a foglia verde-come spinaci o broccoli-contribuirà a mantenere i livelli.
✔️ Prova questo: una tazza di spinaci cotti fornisce quasi il 30 per cento del tuo RDA di alcune vitamine del gruppo B, quindi aggiungilo a soffriggere e zuppe o prepara un’insalata di spinaci crudi per pranzo.,
Acqua
l’Acqua è estremamente importante per il nostro corpo per funzionare correttamente e anche il più piccolo grado di perdita di acqua può compromettere il nostro benessere fisico e mentale. Quando siamo disidratati, può davvero influenzare la nostra capacità di concentrazione.
✔️ Prova questo: gli esperti raccomandano 1-2L di acqua al giorno. Ma se non sei così appassionato, ricorda che i tè contano per quell’obiettivo., Prova a iniziare la giornata con una tazza di acqua appena bollita e una fetta di limone, o aggiungi un rametto fresco di menta, cetriolo o fragole in una brocca di acqua fredda per ravvivarlo.
Cereali
Il calcio ha dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia, e cereali fortificati per la colazione sono una grande fonte, così come gamberi, sardine, tofu e spinaci cotti.,
✔️ Prova questo: una tazza di cereali fortificati può fornire fino a un terzo del tuo RDA di calcio, e una cena a base di gamberi e spinaci cotti può aiutare a rabboccare i tuoi livelli.
Cioccolato fondente
C’è un motivo per cui il cioccolato sembra sempre migliorare le cose. Un piccolo quadrato di cioccolato fondente fa sì che il cervello rilasci endorfine e aumenti i livelli di serotonina. In un recente studio, a 30 persone sono stati somministrati 40 g di cioccolato fondente, in 14 giorni., I risultati hanno mostrato che i mangiatori di cioccolato producevano meno ormoni dello stress e i loro livelli di ansia diminuivano.
✔️ Prova questo: un paio di piccoli quadrati scuri è tutto quello che serve (70 per cento di cacao o più), quindi cercate di non hoover l’intera barra!
Ostriche
È un po ‘ casuale, ma le ostriche hanno così tanti benefici quando si tratta di salute mentale., Sono ricchi di zinco, che è essenziale per la produzione di energia e la salute del cervello, oltre a livelli di zinco sono stati trovati carenti per chi soffre di depressione.
Le ostriche contengono anche una proteina ricca dell’aminoacido tirosina che, come abbiamo detto prima, il tuo cervello utilizza per produrre le sostanze chimiche necessarie per migliorare la funzione mentale ed elevare il tuo umore.
✔️ Prova questo: Bastano tre ostriche per ottenere più del 100% del tuo RDA di zinco.,
Alimenti che ti mettono di cattivo umore
I seguenti alimenti potrebbero ravvivarti all’inizio, ma in realtà hanno dimostrato di esaurire il tuo umore, quindi consuma con cautela:
Caffeina: possono farti sentire meglio all’inizio, ma le bevande altamente contenenti caffeina possono causare disidratazione a lungo termine, lasciarti sentire irritabile, nervoso e incline al mal di testa da astinenza.,
Zucchero: Il segreto è evitare cibi zuccherati che danno un pick-me-up istantaneo (stiamo guardando te, il gelato di Ben e Jerry) perché questo sarà seguito da un improvviso crollo e un crollo energetico. E con esso il tuo umore andrà, e ti ritroverai a raggiungere di nuovo la scatola dei biscotti, continuando il circolo vizioso.
Alcol: Sebbene l’alcol possa produrre brevemente uno stato mentale piacevole e rilassato, bevi troppo e (probabilmente non abbiamo bisogno di dirtelo) ti sentirai irritabile, lunatico e ansioso domani.,
Ultimo aggiornamento: 07-11-19