I mesomorfi sono gli atleti che di solito non hanno problemi a mettere su massa. Hanno spalle più larghe che aiuta a dare loro un aspetto atletico naturale, anche se devono ancora prestare attenzione alle loro diete poiché tendono ad accumulare grasso insieme ai loro guadagni di peso.

Allenamento

Al centro del programma di allenamento dei mesomorfi dovrebbe esserci l’allenamento di resistenza. Poiché i muscoli mesomorfi sono così spessi e potenti, sono necessari pesi da moderati a pesanti per stimolare la crescita., Dopo un thoroughwarm-up, il vostro obiettivo dovrebbe essere 3-4 serie di 6-8 ripetizioni con l’aumento del carico di peso ogni set. È importante lottare per una pompa solida. Inizia con 3-4 esercizi per gruppo muscolare.

Ricorda, una volta che i tuoi muscoli sono stati adeguatamente stimolati, un’ulteriore stimolazione non equivale a muscoli più grandi. Pesi pesanti non è l’unico modo per andare. Sii creativo e prova a cambiare l’ordine dei tuoi esercizi e il tipo di esercizi. Si consiglia di allenarsi con ripetizioni più elevate e peso più leggero di tanto in tanto., Sfida costantemente il tuo muscolo con una varietà di stimoli. Questo aiuta a ridurre al minimo il rischio di lesioni e contribuire a massimizzare i vostri guadagni. Evitare il sovrallenamento e prestare attenzione al corretto riposo e nutrizione per una crescita ottimale e lo sviluppo muscolare.

Sebbene i mesomorfi guadagnino massa facilmente, guadagnano anche un po ‘ di grasso. Come si fa a risolvere questo problema? Hai indovinato…Cardio. Fare una qualche forma di cardio circa 35 minuti 3 volte a settimana dovrebbe essere sufficiente.

Nutrizione

Quando ti alleni regolarmente per costruire muscoli, avrai bisogno di 1,5 o più grammi di proteine per chilo di peso corporeo., Quindi un bodybuilder da 200 libbre dovrebbe mangiare 300 g di proteine o più al giorno. Con l’aumento muscolare richiede l’assunzione di proteine può aumentare pure. Cerca di ottenere una proteina: rapporto carb di 3:4 (proteine 300g, carboidrati 400g). Quindi, se si sta mangiando 6 pasti al giorno si dovrebbe ottenere 50g di proteine e 66g di carboidrati per pasto.

Inoltre, prova a scegliere carboidrati complessi con indici glicemici inferiori. Non è necessario preoccuparsi troppo dei grassi poiché sono limitati dal tipo di proteina che si consuma., Se mangi carne rossa dovresti averne abbastanza, se hai bisogno di aggiungere più grasso fallo sotto forma di noci o olio di semi di lino. Potresti voler aumentare i tuoi grassi se i tuoi livelli di energia sono bassi e aumentare i carboidrati solo se i tuoi muscoli appaiono estremamente piatti.