Crotch chafe: È un argomento delicato, se non altro per l’equipaggiamento coinvolto. Sfida l’immagine idealizzata della corsa, e mentre raramente si parla, interesserà quasi tutti coloro che provano lo sport.
Lo sfregamento assume generalmente la forma di pelle sollevata e sollevata e può diventare così grave da vesciche. È simile a mordersi la guancia in quanto più si sfrega, più si infiamma—e più si infiamma, più si sfrega. Parlare di un circolo vizioso.,
Così come si può evitare di mettere la spazzatura attraverso un tritacarne ogni volta che si va per una corsa? Qui ci sono alcune semplici cose che potete fare per bandire cavallo sfregio per sempre. (Vuoi più must-have in esecuzione suggerimenti dai migliori atleti di resistenza del mondo? Scopri 13 regole Ogni corridore dovrebbe sapere.)
1. Trovare il giusto abbigliamento
Fase uno: Fosso il cotone. “Molti corridori principianti iniziano con un breve di cotone, e questo ti darà molti problemi”, dice Vince Sherry, allenatore del Run SMART Project e proprietario del negozio Run Flagstaff a Flagstaff, in Arizona MensHealth.com., Il cotone è un tessuto assorbente e, mentre aspira il fluido, diventa più abrasivo. Si asciuga anche molto lentamente. I pugili di cotone sono ancora peggiori perché possono raggrupparsi tra le gambe.
Se stai appena iniziando la tua collezione di abbigliamento sportivo, inizia con alcune paia di pantaloncini da corsa solidi. I pantaloncini di fascia alta hanno una fodera costruita in un materiale traspirante che tirerà il sudore e ti manterrà asciutto. La fodera è essenzialmente come un paio di boxer-slip incorporati-non c’è bisogno di indossare biancheria intima sotto di loro., Se hai già pantaloncini e pantaloni fidati, scegli i boxer tecnici. In entrambi i casi, la biancheria intima (incorporata o separata) non è solo traspirante e ad asciugatura rapida, ma offrirà molto supporto, che manterrà i tuoi pezzi fuori dal pericolo e darà alle tue cosce una superficie più liscia.
2. Lube Up
Quando si tratta di crotch chafe, l’attrito è il nemico, e il modo migliore per combatterlo è la lubrificazione. Il tuo go-to soluzione in esecuzione: Bodyglide. ($10 per 1.5 once, amazon.com) Come un deodorante, si presenta in forma di bastone, quindi è facile da applicare., Stendere uno strato di luce sulle aree in cui in genere sfregare di più per ottenere attraverso lunghe corse. (Che dipende da quanto si suda, però, in modo che il chilometraggio può variare.)
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Ma per triatleti e ciclisti, Bodyglide non lo farà. È semplicemente troppo leggero per i triathlon ed è probabile che venga lavato via dall’acqua salata. Invece, il triatleta Jonathan Blyer, proprietario della Acme Bicycle Company di Brooklyn, raccomanda creme dal nome appropriato come Chamois Butt’r ($13 per 8 oz., amazon.com) e dadi DZ ($18 per 4 oz., Amazon.,com) Non solo sono lubrificanti, ma sono anche anti-microbici e anti-fungini, quindi se si ottiene un’abrasione, i lubrificanti aiuteranno a mantenerlo pulito. Il rovescio della medaglia: sono più spessi, più pesanti e più scomodi da applicare—e sono anche piuttosto costosi. Se sei a corto di denaro, prova la versione fai da te di Blyer: riscalda e mescola 8 once di vaselina, 1/2 oz. di Neosporina, e 1/4 a 1/2 un cucchiaino di olio di tea tree, che vi costerà circa $5 per 8 oz. vaso. Blyer dice che l’intruglio funziona anche sugli altri lubrificanti.
3., Ottenere il vostro H2O Fix
Come si esegue, il corpo spinge fuori sali attraverso il sudore. I grani di sale hanno una struttura tagliente e cubica. Come si diventa disidratati, il vostro corpo non può spingere fuori abbastanza liquido per mantenere il lavaggio che il sale di distanza. Si asciuga e poi diventa uno strato di carta vetrata tra la pelle e i vestiti. ” Quando i tuoi elettroliti e i livelli di fluido sono bilanciati, il contenuto di sodio del tuo sudore sarebbe più basso, in percentuale”, dice Sherry. Ciò significa che si dovrebbe continuare a spingere fluidi ed elettroliti durante le corse più lunghe.
4. Domati i capelli . . ., Laggiù
I peli pubici sono piuttosto grossolani e se vengono raggruppati tra la pelle e i vestiti, possono causare problemi. C’è un dibattito in corso (ma non così pubblico) sul modo migliore per gestirlo, specialmente nella comunità del triathlon dove i ragazzi si stanno già radendo le gambe e le ascelle. ” Da quello che so delle persone, o non ti radi affatto e hai una tonnellata di capelli, o ti radi quasi completamente”, dice Blyer. La logica: abbastanza capelli può agire come un buffer, ma qualcosa nel mezzo può essere irritante.,
Se decidi di andare per il full monty, sappi che dovrai fare un po ‘ di manutenzione. Sai quanto è ruvida e pruriginosa la tua barba quando cresce? “Disse Nuff. (Pro suggerimento: Evitare qualsiasi irritazione preparando con acqua tiepida e un gel da barba che hai massaggiato nella vostra pelle.,)
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