Tempo di lettura stimato: 11 minuti, 57 s., E ‘ abbastanza skimmable, però.
Per tutto il mese di febbraio ho bevuto solo acqua come esperimento di produttività. Non avevo una bevanda pre-allenamento a base di caffeina per prepararmi per la palestra, niente tè a metà pomeriggio, niente vino rosso a San Valentino e niente bevande per il compleanno della mia ragazza-la cosa più fantastica che ho bevuto tutto il mese era una tazza di acqua calda con una zeppa di limone. (Mi sto sicuramente prendendo a calci per non aver scelto un mese più facile, ma il senno di poi è 20/20 credo.,)
Per essere onesti non mi aspettavo di imparare molto da questo esperimento, ma guardando indietro, ho imparato un sacco. Questo articolo è lungo, ma so che ne uscirai molto, e ho cercato di renderlo il più possibile skimmable in modo da poter passare facilmente alle parti che ti interessano.
Senza ulteriori indugi, ecco le prime 10 lezioni che ho imparato bevendo solo acqua per un mese intero!
Ogni giorno bevi un enorme 400 calorie
Se sei nella media, ogni giorno bevi un enorme 400 calorie.,1
Con un po ‘ di aritmetica di base, non è difficile calcolare come bere più acqua ti aiuterà a perdere peso. Per perdere un chilo di grasso, è necessario bruciare (o avere un deficit di) circa 3.500 calorie, anche se questo numero varia a seconda di quanto velocemente il metabolismo è, e quanta acqua e tessuto magro si bruciano come si riduce l’apporto calorico.2 Ciò significa che se bevi solo acqua (o liquidi che non contengono calorie), in 9 giorni perderai un chilo di grasso. Questo è equivalente alla quantità di calorie che il tuo corpo brucia correndo a 5 mph per 30 minuti ogni giorno per 9 giorni!,
Non è facile perdere peso, ma bere più acqua deve essere uno dei modi più semplici per ridurre il numero di calorie consumate.
Conosci gli otto trigger che ti motivano a bere qualcosa
Penso che una delle chiavi per cambiare le tue abitudini sia riconoscere ciò che guida il tuo comportamento., Prendendo un secondo per chiederti perché stai per bere qualcosa è il grilletto perfetto per farti bere più sano.
C’è sempre una ragione per cui bevi quello che fai, e quando bevi così tanto nel corso di una giornata, essere consapevoli che quella ragione sia produttiva o improduttiva per la tua salute vale sicuramente la pena farlo. Personalmente, posso pensare a otto motivi per cui bevi (se riesci a pensare ad altri, suona nei commenti e li aggiungerò all’articolo!):
- Socialmente (ad esempio se sei a una festa o prendi un caffè con qualcuno)
- Per energia (i.,e. con caffeina o bevande zuccherate)
- Per godimento (ad esempio, una birra fredda dopo una lunga giornata di lavoro)
- Per il nutrimento (per esempio acqua potabile per reidratare)
- Per motivi di salute (ad esempio, bere frullati di proteine e frullati di frutta)
- Perché sei un fanatico (ad esempio con caffeina o bevande zuccherate)
- Per piacere (ad esempio, a proposito di una fantasia bottiglia di vino rosso)
- Per il relax (ad es., bere una tazza di tè alle erbe la sera)
Quando stai per bere qualcosa che è malsano per te, è probabile che ci sia un sostituto che ti ricompenserà allo stesso modo che è molto meglio per la tua salute.
La caffeina aumenta le prestazioni atletiche
La caffeina ha dimostrato di migliorare significativamente le prestazioni atletiche, motivo per cui più di due terzi degli atleti olimpici 20,000 studiati in un rapporto avevano caffeina nel sangue dopo che l’Agenzia mondiale antidoping l’ha rimossa dalla sua lista di sostanze vietate.,3
Secondo la ricerca, la caffeina migliora significativamente le tue prestazioni sia negli esercizi aerobici che in quelli con peso:
- La caffeina ha “dimostrato di aumentare il numero di acidi grassi circolanti nel sangue, che consente alle persone di correre o pedalare più a lungo”4, che migliora significativamente la tua resistenza negli sport come la corsa,
- In uno studio, sollevatori di pesi eseguito significativamente più ripetizioni rispetto ai partecipanti che prendono un placebo e “anche riferito di sentirsi soggettivamente meno stanco durante l’intero incontro e, forse il più interessante trovare, ha detto che erano desiderosi di ripetere l’intero allenamento ancora presto”5
anche Se i ricercatori non sono ancora arrivato ad una conclusione su quanta caffeina si consiglia di consumare prima di lavorare fuori, Io di solito consumano 100-150mg di caffeina (in una bevanda pre-allenamento) circa 15 minuti prima di colpire la palestra., Ho sicuramente notato che avevo molta meno energia in palestra durante questo esperimento.
Ciò che bevi influisce profondamente sulla tua energia
Ciò che bevi ha un enorme impatto sulla quantità di energia che hai. La caffeina aumenta i livelli di energia, facendoti schiantare poche ore dopo. Le bevande zuccherate fanno la stessa cosa, ma aumentando i livelli di zucchero nel sangue invece di inibire la ricaptazione dell’adenosina. L’alcol deprime il tuo umore, e mentre ti aiuta a diventare più creativo, direi con veemenza che quegli effetti sono più che compensati da quanta attenzione perderai e quanto facilmente sarai distratto.,
Durante questo esperimento sono rimasto piuttosto sorpreso da quanto fossero stabili i miei livelli di energia dopo aver rimosso zucchero, caffeina e alcol dalla mia dieta. Tanto di diventare più produttivi è ovvio con il senno di poi, e questa lezione non è sicuramente un’eccezione a questa regola.
Ciò che bevi influisce profondamente su quanta energia hai. Soprattutto quando l’energia serve come combustibile che si brucia per essere produttivi durante il giorno, vale la pena ridurre la dipendenza da bevande zuccherate, contenenti caffeina e alcoliche per riprendere il controllo su quanta energia si ha durante il giorno.,
Il cibo ha un enorme impatto anche sui tuoi livelli di energia
Proprio come con ciò che bevi, ciò che mangi ha un enorme impatto sui tuoi livelli di energia. Durante questo esperimento, una volta rimosso tutte le bevande contenenti caffeina, zuccherate e alcoliche dalla mia dieta, mi sono reso conto di quanto il cibo influenzasse i miei livelli di energia dopo aver potuto isolare i suoi effetti.
È interessante notare che durante l’esperimento ho identificato alcune tattiche alimentari che mi hanno dato molta più energia per fare le cose.
- Mangiare porzioni più piccole, più frequentemente., Penso che il modo più efficace per ottenere più energia dal cibo sia mangiare porzioni più piccole, più frequentemente. Pensa alle tue riserve di energia come a un fuoco che brucia per tutto il giorno. È molto più facile mantenere acceso un fuoco quando si gettano spesso un mucchio di piccoli pezzi di legno rispetto a quando si gettano in cinque grandi tronchi alla volta.
- Stai lontano da cibi trasformati e zuccherati che aumenteranno i livelli di zucchero nel sangue e poi ti faranno schiantare in seguito.
- Rallenta. Ci vuole il tuo cervello circa 20 minuti per sapere quando il tuo corpo è pieno, quindi rallenta l’inferno!,6 Mangiare troppo in una sola volta sarà picco i livelli di energia e quindi causare loro di crash, distruggendo la vostra attenzione e la produttività nel corso della giornata.
- Chiediti costantemente se hai fame. Durante l’esperimento, ho scoperto che chiedendomi costantemente se fossi affamato cortocircuitavo qualsiasi impulso a mangiare troppo senza pensare.
Se sei seriamente intenzionato a strappare ogni ultima oncia di produttività dal tuo regime quotidiano, penso che dovresti adottare anche queste tattiche.,
Interludio: I miei 10 esperimenti di produttività preferiti dal mio anno di produttività
10 dei miei esperimenti preferiti dal mio anno di produttività, in nessun ordine particolare. Basta cliccare su qualsiasi immagine per visitare l’articolo dell’esperimento.
1. Meditando per 35 ore in 7 giorni
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2., Guardare 70 ore di TED talks in 7 giorni
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3. Mangiare solo “soylent” per una settimana
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4. Vivere in totale isolamento per 10 giorni
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5. Settimane di lavoro di 90 ore
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6. Rotazione tra dressing forma, business casual, e in pigiama per 21 giorni
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7. Essere uno slob totale per una settimana
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8. Utilizzo del mio smartphone per un’ora al giorno, per 3 mesi
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9. Bere solo acqua per un mese
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10. Prendendo una siesta pomeridiana di tre ore
10. Prendendo una siesta pomeridiana di tre ore
Caffè e tè sono idratanti quanto l’acqua
Quando stavo facendo ricerche per questo articolo, questo fatto mi ha sorpreso di più.,
Le bevande a base di caffeina come caffè e tè erano considerate disidratanti, ma quel mito è stato sfatato da allora; si scopre che “l’effetto diuretico non compensa l’idratazione”.7 L’alcol ti disidrata ancora e gli esperti raccomandano “almeno un rapporto uno a uno con l’acqua”, ma sei praticamente in chiaro con bevande a base di caffeina, specialmente se le bevi regolarmente.,8
Prenditi del tempo per essere grato per tutto ciò che hai
Ci sono alcuni elementi nella tua vita, come l’elettricità e Internet, che sono così intrecciati nelle tue routine e abitudini che potresti dimenticare che esistono, finché non se ne sono andati.
Bere solo acqua per un mese era fattibile, ma ho sicuramente perso tutte le altre bevande che spesso davo per scontate prima dell’inizio dell’esperimento. Non è stato fino a quando mi sono costretto a rimuoverli dalla mia vita che mi sono pentito di non essere grato per loro quando li ho consumati ogni giorno.,
Ogni sera prima di andare a letto ricordo tre cose per cui sono grato. Potrebbe sembrare un po ‘ hippy-dippy in superficie, ma formando un rituale quotidiano di ricordare tre cose per cui sei grato allena effettivamente il tuo cervello a diventare più felice, perché “mantieni un modello di scansione del mondo non per il negativo, ma per il positivo prima”.9 Negli ultimi mesi ho scoperto che l’abitudine fa miracoli nel rendermi più grato per tutte le cose belle che ho nella mia vita, caffè e tè inclusi.,
L’acqua è lassù con il sesso come una delle cose migliori di sempre
Ci sono letteralmente centinaia di benefici nel bere più acqua. In effetti, ho spesso pensato di mettere insieme un articolo enorme che elenca tutti i benefici per la salute dell’acqua, e potrei ancora farlo.
Ecco alcuni dei miei benefici preferiti, tra centinaia, di bere più acqua:10
- L’acqua accende il tuo metabolismo. Infatti, quando si beve acqua prima cosa al mattino aumenta il metabolismo di un enorme 24% per 90 minuti!
- L’acqua ti aiuta a pensare., Il tuo cervello è composto da 75% di acqua, quindi bere più acqua dà al tuo cervello più carburante su cui operare.
- Mangerai meno, poiché l’acqua agisce come un soppressore dell’appetito.
- Acqua aiuta il corpo a scovare le tossine ed eliminare i prodotti di scarto.
- L’acqua aiuta a ridurre il rischio di molte malattie e disturbi, tra cui il cancro della vescica e del colon.
- L’acqua schiarisce la carnagione. Non pensavo che fosse possibile per me diventare ancora più bello finché non ho bevuto acqua per un mese intero., Entro il primo paio di settimane, la mia carnagione completamente chiarito e divenne più vibrante che mai. L’acqua idrata la pelle, mantenendola ” fresca, morbida, luminosa e liscia”. Aiuta anche a sbarazzarsi di rughe.
- Acqua consente di risparmiare denaro! Mi piace vivere frugalmente, e il mese scorso ho speso molto meno soldi andando a caffetterie, bar, e in altri luoghi quando ho bevuto solo acqua. Bere più acqua può farti risparmiare una grande quantità di denaro–provalo e vedi.,
Per diventare più produttivi, bevi caffeina in modo strategico, non abitualmente
Se hai bisogno di caffeina per essere produttivo su base regolare, probabilmente stai facendo qualcosa di sbagliato.
La ragione di questo è semplice: il tuo corpo si adatta a quanta caffeina consumi regolarmente.11 Ciò significa che se non bevi caffeina su base regolare, e poi prendi un caffè, ti sentirai davvero eccitato. Ma se bevi una tazza di caffè ogni mattina, il tuo corpo si abitua a quella quantità, e questo diventa il tuo nuovo normale., Per raggiungere un livello di caffeina paragonabile, dovrai consumare due tazze di caffè ogni mattina, perché il tuo corpo si sarà adattato a bere solo uno.
È interessante notare che non ho riscontrato alcun sintomo di astinenza da caffeina durante questo esperimento, penso per una semplice ragione: per la maggior parte, consumo la caffeina in modo strategico, non abitualmente. So di non essere la norma qui – quando l ‘ 80-90% dei nordamericani consuma caffeina ogni giorno, immagino che la maggior parte delle persone consumi quella caffeina come parte della loro routine quotidiana.,12 Ma se vuoi usare la caffeina per diventare più produttivo, vale la pena consumarla strategicamente; consumare caffeina prima di richiedere più attenzione ed energia per fare cose importanti.,
Per esempio, io di solito bere un tè o un caffè:
- Prima di colpire la palestra
- a Destra prima di un importante colloquio dei media, o prima di dare un discorso
- Quando voglio concentrarmi sulla scrittura (come sono ora)
Bere caffeina strategicamente invece che, abitualmente, vi aiuterà a ridurre il tuo agriturismo in sostanza che crea dipendenza, e vi permetterà di essere molto più produttivo.,
La caffeina aumenta la tua concentrazione, ma compromette la tua creatività
È difficile riassumere tutte le ricerche sulla caffeina e la produttività in pochi paragrafi, ma la relazione è interessante.
Alla fine della giornata, la caffeina influisce sulla tua produttività in due grandi modi: aumenta la tua concentrazione e compromette la tua creatività.
- La caffeina aumenta la concentrazione., La caffeina ti aiuta a concentrarti su poche cose (invece di essere distratto da ogni nuova cosa che viene fuori); ottimo per quando devi accovacciarti e concentrarti su un singolo compito.13
- La caffeina compromette la tua creatività. Per essere al massimo creativi, devi dare alla tua mente il tempo di vagare. Poiché la caffeina ti spinge a dirigere la tua attenzione verso alcune attività o attività, ha meno tempo per vagare e pensare ad approcci alternativi ai problemi e fare un passo indietro dal tuo lavoro in modo da poterlo vedere da una prospettiva elevata.,14
Penso che due dei maggiori contributori alla tua produttività siano quanto bene puoi concentrarti e quanto sei creativo, perché ti aiutano a lavorare in modo più efficiente ed efficace.15
- Essere in grado di mettere a fuoco aiuta a lavorare in modo più efficiente. Essere in grado di gestire la tua attenzione ti permette di diventare più efficiente in quello che fai, perché essere in grado di gestire meglio la tua attenzione ti aiuta a dare più di te stesso al tuo lavoro., Come semplice esempio, se ci vogliono 4 ore per scrivere un rapporto quando ci si concentra il 50% della vostra attenzione su di esso, si potrebbe prendere un’ora per scrivere lo stesso rapporto quando si dedica il 95% della vostra attenzione ad esso.
- Essere creativi ti aiuta a lavorare in modo più efficace. Penso che più creativo sei, più intelligente lavori, perché sei in grado di identificare le cose migliori su cui lavorare in un dato momento. Che ti aiuta a realizzare di più in meno tempo. Quando dai alla tua mente più spazio per vagare, tende a trovare soluzioni piuttosto intelligenti ai problemi.,
Il rapporto tra caffeina e produttività è sicuramente confuso, ma penso che il miglior consiglio che posso darti sia questo: se hai bisogno di essere creativo nel tuo lavoro, cerca di ridurre la tua dipendenza dalla caffeina in modo da dare alla tua mente la possibilità di vagare. Ma se aumentare la tua attenzione ti aiuterà a diventare più produttivo che aumentare la tua creatività, continua a bere caffeina.
E allo stesso tempo, non dimenticare quanto possa essere meravigliosa l’acqua per te.