In generale, l’esercizio è in movimento il vostro corpo al fine di migliorare la vostra salute fisica. Puoi farlo in vari modi e diversi tipi di esercizi richiedono diversi tipi di contrazione muscolare. I due modi principali muscoli contratto sono isotonicamente e isometricamente. Nella tua ricerca di una crescita continua, dovresti cercare di incorporare entrambi i tipi di esercizio nel tuo regime di allenamento.,
Esercizio isotonico
L’esercizio isotonico è un movimento che richiede ai muscoli di resistere al peso su un intervallo di movimento, causando un cambiamento nella lunghezza del muscolo. Di solito pensiamo ai muscoli che si accorciano nell’esercizio isotonico, come quando sollevi un manubrio per un ricciolo bicipite o ti alzi in un sit-up. Questo è chiamato contrazione muscolare concentrica. Le contrazioni muscolari eccentriche, tuttavia, come l’estensione costante del braccio o l’abbassamento a terra mentre resistono alla forza di gravità sono anche una parte importante dell’esercizio isotonico., Includere una combinazione di questi tipi di movimenti aiuterà ad aumentare la massa muscolare e la forza e ottenere i migliori risultati dal tuo esercizio isotonico.
Quali sono alcune forme di esercizio isotonico?
Esercizi aerobici come camminare, correre, fare escursioni, nuotare, sciare e ballare sono tutti considerati esercizi isotonici. Così sono esercizi di allenamento di resistenza che coinvolgono il movimento, come squat, flessioni, pull up, panca, stacchi e riccioli bicipiti. Anche le attività quotidiane come la pulizia della casa, la falciatura del prato e il giardinaggio forniscono anche esercizio isotonico., L’esercizio isotonico non deve essere noioso! Può essere un’avventura e un modo per giocare ogni giorno mentre si fa esercizio essenziale.
Quali sono i vantaggi dell’esercizio isotonico?
L’esercizio isotonico aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare, in quanto si traduce in un aumento del consumo di ossigeno, della frequenza cardiaca, del volume della corsa, della gittata cardiaca e della resistenza muscolare riducendo il rischio di malattie cardiache. L’esercizio isotonico migliora anche la densità ossea grazie allo stress costante, che causa la formazione di nuove ossa. Ossa più forti significa che avrai meno probabilità di soffrire di un osso rotto., L’esercizio isotonico brucia anche calorie e migliora importanti numeri di salute, come i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue. Naturalmente, aiuta anche a costruire muscoli più grandi e più forti, aiutandoti a resistere alle lesioni da stiramenti, distorsioni, fratture e cadute. Più partecipi all’esercizio isotonico, più facile sarà ottenere.
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Esercizio isometrico
L’esercizio isometrico comporta il rimanere in una posizione statica mentre si impegnano i muscoli., L’articolazione non si muove e il muscolo non si allunga o si accorcia, ma il tendine del muscolo è attivato. L’esercizio isometrico è meno efficace dell’esercizio isotonico ad aumentare la forza, la velocità o le prestazioni atletiche complessive, ma può aiutare a stabilizzare le articolazioni ferite o deboli per aprire la strada a un allenamento più avanzato nel tempo. L’esercizio isometrico può essere reso più efficiente impegnando contemporaneamente sia il corpo superiore che quello inferiore per lavorare i principali gruppi muscolari.
Quali sono alcune forme di esercizio isometrico?,
I fisioterapisti raccomandano spesso l’esercizio isometrico per il recupero delle lesioni, ma molti esercizi comuni rientrano anche in questa categoria. Esercizi stazionari come sedute a parete, tavole, ponti, prese a corpo cavo, sono isometrici. Mentre una classe di yoga coinvolge elementi isotonici come ci si sposta attraverso le pose, ogni posa tenuto è, di per sé, un esercizio isometrico. Tra cui una varietà di esercizi isometrici nella vostra routine di allenamento non solo lo rende più interessante, ma aiuta anche a lavorare i muscoli in modi che non possono essere utilizzati per, rendendo il vostro esercizio più efficace.,
Quali sono i vantaggi dell’esercizio isometrico?
L’esercizio isometrico è delicato sulle articolazioni mentre continua a costruire e mantenere la forza, rendendolo ideale per coloro che hanno bisogno di un esercizio a basso impatto a causa di lesioni o artrite. Inoltre, se hai uno spazio limitato nella tua casa, l’esercizio isometrico è una buona scelta per ottenere un allenamento senza dover andare all’aperto o in palestra. Gli esercizi isometrici costruiscono muscoli, forza e densità ossea migliorando i livelli di colesterolo e la funzione digestiva. Come tutte le forme di esercizio, l’esercizio isometrico aiuta ad abbassare la pressione sanguigna., Gli individui con pressione alta, tuttavia, dovrebbero avvicinarsi all’esercizio isometrico con cautela e consultare i loro medici prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizio.
Qualsiasi forma di esercizio fornirà importanti benefici per la salute. Il miglior tipo di esercizio è un’attività che ti piace e sei in grado di fare regolarmente, e i maggiori benefici sono goduti da coloro che incorporano una varietà di attività. Scegli i migliori tipi di esercizio per te in base al tuo stato di salute attuale, ai tuoi obiettivi e alle tue preferenze personali., Per ulteriori suggerimenti su allenamenti che possono misura il vostro stile di vita, iscriviti al nostro blog!