Esercizi di Kegel durante la gravidanza: mantieni la calma e Kegel su
Forse non hai mai sentito parlare di esercizi di Kegel, ma è probabile che tu li abbia già fatti. Avete mai dovuto fare pipì davvero male, ma proprio non poteva arrivare a un bagno subito e così ha dovuto spremere tutto laggiù solo per tenerlo in? Se è così, hai già fatto Kegel! Questo esercizio comporta contrarre i muscoli del pavimento pelvico su più ripetizioni, e sia gli uomini che le donne possono partecipare.,
Benefici dei Kegel
Proprio come gli esercizi che fai quando colpisci la palestra, i kegel sono usati per rafforzare i tuoi muscoli. In particolare, questi esercizi rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, che supportano l’utero e la vescica. Per questo motivo, possono migliorare il recupero dopo il parto in alcuni modi meravigliosi. I kegel sono raccomandati per le donne incinte perché possono aiutare a prevenire l’incontinenza urinaria dopo il parto e sono spesso raccomandati dopo la gravidanza per lo stesso motivo., E poiché le sezioni C tendono a indebolire i muscoli del pavimento pelvico, questi esercizi sono particolarmente utili in caso di tale consegna. I kegel sono anche famosi per migliorare la tua esperienza sessuale dandoti orgasmi più intensi. Non troppo malandato! Non solo, ma perché sono una sorta molto discreto di contrazione, si può fare esercizi di Kegel ovunque e nessuno sarà nemmeno sapere. Con tutti questi vantaggi, cosa stai aspettando?
Come fare Kegel:
- Per prima cosa, trova i muscoli giusti: puoi inizialmente identificare i muscoli del pavimento pelvico cercando di smettere di urinare a metà del flusso., Se riesci a fermare il flusso, hai trovato i muscoli giusti!
- La pratica rende perfetti: una volta che hai trovato i muscoli del pavimento pelvico, dovresti stringerli, tenere la contrazione per cinque secondi e poi rilassarti per cinque secondi. Provate questo più volte di fila, e lentamente costruire verso tenendo la contrazione per 10 secondi alla volta e poi rilassante per 10 secondi. Ti consigliamo di mirare a tre serie di 10 ripetizioni ogni giorno.,
- Alcuni non fare: Una volta che hai identificato i muscoli giusti, non fare Kegel durante la minzione, in quanto ciò può causare la vescica a non svuotare del tutto e aumentare il rischio di infezione del tratto urinario. Inoltre, assicurati di contrarre i muscoli giusti. Non flettere i muscoli dei glutei, delle cosce o dell’addome e cercare di indirizzare solo i muscoli del pavimento pelvico. E mentre ti contrai e ti rilassi, non trattenere il respiro, ma respira profondamente e liberamente.,
- Prendi l’abitudine: molte donne trovano questi esercizi più facili da fare stando sdraiate, almeno inizialmente, perché è facile indirizzare i muscoli giusti in questa posizione. Ma una volta che hai capito le cose, puoi farle sempre e ovunque. Per rendere queste accise una parte della vostra routine regolare, può essere utile cercare di ricordarsi di fare questi mentre impegnati in altre abitudini regolari per tutta la giornata, come mentre vi lavate i denti o lavarsi le mani. La coerenza con i Kegel porta ai migliori risultati!,
Come con qualsiasi tipo di nuovo esercizio che vuoi aggiungere alla tua routine – e certamente se vuoi sapere se gli esercizi di Kegel potrebbero essere di un particolare beneficio per te – assicurati di parlare con il tuo medico per saperne di più.
Recensito dal Dr. Jamie Lo
- Incontinenza urinaria in gravidanza
- C-sections: cosa sono e quando prenderli