Hai abbastanza sonno? Certo che no. Pochissime persone con lavori occupati, bambini piccoli o smartphone fanno. La scorsa settimana, c’era ancora un altro rapporto sulla nostra insonnia, con la Royal Society for Public Health che ha scoperto che stiamo dormendo sotto di circa un’ora a notte, che è circa l’equivalente di un’intera notte di sonno a settimana., L’apocalisse zombie non sta arrivando – the walking dead sono già qui.
Nel corso degli anni, mentre il ritmo della vita si è accelerato, sono stato costretto a cambiare le mie abitudini di sonno. I miei ultimi tentativi mi hanno portato nel mondo del sonno segmentato. Il sonno segmentato è quando dormi durante la notte in due blocchi distinti., Il primo sonno inizia in prima serata (verso le 19 o le 20), seguito da un periodo di veglia di alcune ore nel cuore della notte (di solito intorno a mezzanotte) – che i francesi chiamano elegantemente dorveille, o wakesleep – e poi infine un secondo sonno, fino al mattino.
Ci sono ampie ricerche che dimostrano che gli esseri umani hanno storicamente dormito in questo modo. Durante la dorveille, le persone spesso leggono, scrivono, pregano e persino visitano i vicini. Concezione è stato anche creduto di essere più probabile tra i due posti letto. Il cambiamento è venuto alla fine del 19 ° secolo; il colpevole era Thomas Edison., Con l’invenzione della lampadina, la notte fu illuminata con la luce della lampada e divenne un tempo per l’attività. Il sonno precoce al crepuscolo cadde rapidamente in disgrazia – c’era troppo divertimento per essere avuto. Di conseguenza, siamo andati a letto più tardi, e ha finito per schiacciare i due più piccoli dorme insieme in uno grande.
Vorrei poterti dire che sono venuto a provare il sonno segmentato volontariamente. La verità è che è stato spinto su di me dalla vita moderna. Quando ero al liceo e all’università, ho avuto un sonno di otto ore senza fallire., Era meno all’università, quando c’erano più feste a cui andare, e poi le lezioni delle 8 del mattino per partecipare, ma era ancora un blocco solido. I cambiamenti sono arrivati più tardi con un lavoro e una famiglia. I fusi orari internazionali, combinati con un nuovo bambino, significavano che i giorni di gloria del sonno beato e ininterrotto per tutta la notte scomparivano come la coda di un sogno.
Lavorare come scienziato, vivere in California e collaborare con collaboratori in Australia significava che spesso avevo bisogno di stare sveglio nel cuore della notte. Più tardi, come scrittore a Londra, era lo stesso., Il periodo di veglia notturna era in prima serata.
Quindi, si introduce un neonato alla scena. A differenza dei suoi genitori, l’orologio di mio figlio era incorrotto. Invariabilmente si addormentava la sera presto e noi-esausti dal giorno-seguivamo l’esempio subito dopo. Nei primi mesi, sua madre si alzava per il suo pasto essenziale di mezzanotte, il che significava che mi alzavo anch’io; preparavo un po ‘ di pane tostato e tè e mettevo un carico del lavaggio senza fine.,
C’è una famosa scena de I Simpson in cui un Bart dall’aspetto nefasto fa volare un aquilone di notte; Marge lamenta la sua mancanza di confini e definisce l’attività “malsana” prima che Bart si giri creepily e sibila “Ciao, madre cara”. No, non mi troverete ancora a volare un aquilone alle due del mattino, ma mi troverete appeso vestiti bagnati sulla linea al chiaro di luna. All’ora di pranzo del giorno dopo, sono asciutti.
Il sonno segmentato è anche più sincronizzato con i nostri orologi del corpo. La maggior parte delle persone è stanca alla fine della giornata., Completalo con una cena abbondante e il tuo corpo sta presto producendo insulina per bilanciare i livelli di zucchero. Questo fa sì che l’aminoacido triptofano si muova nel cervello, dove viene metabolizzato in serotonina e melatonina. Insieme, questi neurotrasmettitori hanno un effetto calmante e i tuoi occhi iniziano a chiudersi. Ascolta il tuo corpo, lasciali chiudere e guarda cosa succede. Certo, ti perderai una serata di trasmissione televisiva, ma non è una perdita enorme nella nostra epoca di streaming media.
Più costruttivamente, la notte è il momento più tranquillo, e quindi per me, come scrittore, è il momento in cui sono più produttivo., Il mondo intero dorme – le mie storie sbirciano dietro l’angolo, controllano che la costa sia chiara e gradualmente si insinuano nella pagina. Sono stato confortato nel scoprire che molti scrittori si sentono allo stesso modo del sonno segmentato – che il periodo di veglia nelle profondità della notte è un momento d’oro per la creatività. C’è un’intimità unica durante il dorveille, una tranquillità silenziosa e pace. E ‘ quasi un confessionale tra te e la pagina.
Naturalmente, ci sono alcuni inconvenienti per un modello di sonno non ortodosso. Tornare a dormire dopo il periodo di veglia a volte può essere difficile., Lo trovo spesso quando il mio cervello è fertile dalla scrittura, specialmente se ho avuto un dorveille particolarmente produttivo. Ma è raro-l’orologio del corpo entra in azione, e il secondo sonno viene naturalmente. Personalmente, ho anche scoperto che questo è il sonno più profondo e riposante.
Praticamente, ci sono anche lotte, specialmente nei fine settimana. Se un amico vuole andare a cena tardi, cerchi di negoziare qualcosa prima. È come essere su una dieta a digiuno intermittente – puoi ancora mangiare/dormire, deve solo essere in determinati giorni, in determinati momenti., Fortunatamente, quando uno è un nuovo genitore, serate fuori accadono meno spesso di quanto hanno usato per. Ma, come il digiuno, alcuni sacrifici devono essere fatti. E hey, siamo tutti umani, possiamo indulgere. Una serata fuori a mangiare, diciamo, un hamburger al bacon, non ti ucciderà.
Spesso ci viene detto che non è la quantità di sonno che si ottiene che è importante – è la qualità. Ci viene anche detto di non mangiare nulla che la nostra bisnonna non riconoscerebbe come cibo., Dato che il sonno segmentato è qualcosa che le nostre bisnonne potrebbero semplicemente riconoscere, e la sua solida base scientifica come regime del sonno è in sintonia con i nostri ritmi circadiani naturali, forse è solo la cosa per risolvere la nostra carenza cronica di sonno.
E sì, questo pezzo è stato scritto durante dorveille di venerdì sera. Il mio secondo sonno è venuto facilmente, riposato.