Per molte persone, non c’è modo migliore di lavorare un sudore che da ottenere sul vogatore.
In realtà, questo pezzo di equipaggiamento è più popolare che mai., Spesso puoi trovarli nelle palestre ora, e molti posti offrono lezioni di canottaggio, quindi puoi remare insieme a un gruppo di altre persone.
Finché mantieni la postura corretta, sarai in grado di allenare diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Ci sono anche diverse varianti che puoi utilizzare dove ti concentri di più sulle gambe o sulle braccia.
E ‘ un ottimo modo per esercitare, e molte persone preferiscono sopra salire su un tapis roulant o ellittica.
Ma che tipo di risultati vedrai dall’uso di un vogatore — in un mese? Sei mesi? A lungo termine? Che tipo di prima e dopo puoi aspettarti?,
I vogatori sono ottimi per la perdita di peso, a condizione che tu stia mangiando correttamente insieme ai tuoi allenamenti. Con il giusto apporto calorico giornaliero e alcuni allenamenti a settimana, puoi tranquillamente perdere 1-2 sterline a settimana dal canottaggio!
Anche se non ti dispiace la tua dieta durante il canottaggio, il tuo condizionamento e la resistenza miglioreranno drasticamente.
Diventerai anche molto più forte in tutto il tuo corpo, anche se non aspettarti di sviluppare muscoli sporgenti solo dal canottaggio. Con guadagni di forza e perdita di grasso, tuttavia, può venire eccezionale tonificazione del corpo.,
L’uso regolare del vogatore può anche aiutare a migliorare la postura a lungo termine e probabilmente ti darà un immediato miglioramento dell’umore e dell’energia!
Ho parlato con alcuni esperti per capire meglio cosa ci si può aspettare dal lavoro regolare su un vogatore.
I tuoi risultati possono variare da quelli di altre persone, ma finché sei coerente, dovresti notare alcuni miglioramenti nella tua salute relativamente presto.
Perdita di peso
Molte persone iniziano ad andare in palestra, quindi possono perdere qualche chilo.,
Ma con così tante attrezzature, come fai a sapere quale ti darà i migliori risultati?
Un vogatore è uno dei migliori pezzi di equipaggiamento che puoi indossare se vuoi perdere peso. Secondo un articolo su Livestrong, una persona che pesa 155 chili può perdere 260 calorie dopo soli 30 minuti su un vogatore.
E non è solo Livestrong che la pensa così.
Hannah Daugherty, un esperto di fitness CPT-NASM per Fitter Living, dice, ” Si potrebbe anche notare la scala cadere il peso abbastanza rapidamente, almeno per la prima settimana o due di un programma di canottaggio coerente.,”
Tuttavia, ci sono altri fattori che influenzano quanto peso si perde destra fuori del blocco.
Vuoi anche dare un’occhiata alla tua dieta e vedere se possono essere apportati miglioramenti. Per perdere peso, avrete bisogno di mangiare meno calorie ogni giorno che si bruciano attraverso la normale attività e l’esercizio fisico.
È generalmente considerato sicuro e realistico perdere circa 1-2 sterline a settimana con un corretto esercizio fisico e dieta. Accoppia l’uso regolare del vogatore con il mangiare pulito e questo è ciò che puoi aspettarti.,
E mentre si consiglia di dare il tutto sul vogatore subito, è meglio prendersela comoda.
Puoi ferirti seriamente se usi un vogatore nel modo sbagliato. Tirare qualcosa può significare che devi allontanarti dalla palestra per un po ‘ mentre ti riprendi, il che probabilmente ostacolerà la tua perdita di peso.
Prendi le cose con calma, specialmente se è passato un po ‘ di tempo da quando hai fatto parte di qualsiasi tipo di regime di esercizio.
I chili si staccheranno lentamente ma inesorabilmente. Hai solo bisogno di avere pazienza.,
Indolenzimento
Puoi aspettarti un po ‘ di dolore da qualsiasi nuovo esercizio. C’è da aspettarselo, e finché ci lavorerai, starai bene.
Tuttavia, quando le persone salgono su un vogatore per la prima volta, potrebbero non sapere come usarlo in modo sicuro.
L’uso errato di questa apparecchiatura potrebbe metterti fuori uso per settimane e perderai tutti i progressi che hai guadagnato.
Ci sono molti errori che i vogatori per la prima volta fanno spesso. È possibile evitare questi errori rispettando questi semplici consigli.
- Devi remare con entrambe le braccia e le gambe.,
- È necessario prendere il vostro tempo e non jerk in giro.
- È necessario controllare l’impostazione della serranda, che di solito si trova sul lato del volano.
Quando inizi un nuovo allenamento, c’è un buon dolore e un cattivo dolore.
Un po ‘ di dolore il giorno dopo è da aspettarsi da un vogatore o da qualsiasi forma di esercizio. Se fa male muovere le braccia e/o le gambe, allora hai un problema molto più grande in gioco.
È importante cercare la forma corretta per qualsiasi nuova attrezzatura da ginnastica.,
Ma è particolarmente importante con un vogatore perché ci sono numerosi gruppi muscolari che si sta prendendo di mira che potrebbero essere influenzati se si fila nel modo sbagliato.
Postura
Hai mai avuto qualcuno che ti dicesse di stare seduto dritto o camminare in posizione verticale di più?
Molte persone hanno una postura scorretta. Probabilmente si può vedere questo quando si va in palestra e vedere le persone che camminano sul tapis roulant slouched sopra.
Ci sono numerosi benefici per migliorare la postura, secondo Healthline., Alcuni dei vantaggi che riceverai quando inizi a sederti e camminare meglio includono:
- Riduzione del mal di schiena
- Livelli di energia potenziati
- Meno mal di testa
- Aumento della capacità polmonare
E un modo in cui puoi aiutare a migliorare la tua postura è remare regolarmente. È uno dei modi migliori per lavorare la schiena e migliorare gli squilibri muscolari — qualcosa su cui non lavorano abbastanza persone.,
Daugherty ha aggiunto: “Dall’esterno, potresti notare una postura migliore-grazie ai muscoli della parte superiore della schiena che vengono messi al lavoro durante il canottaggio-e un aumento del tono muscolare su tutto il corpo: questo include gambe, core e braccia!”
Devi assicurarti di remare nel modo giusto, e quando sei più consapevole di come stai remando, sei più consapevole di come stai seduto. Prendi questa abilità con te ovunque nella tua vita e noterai miglioramenti nel tempo.,
Mentre si può vedere la perdita di peso relativamente presto, si dovrebbe aspettare una migliore postura di prendere un po ‘ di più, soprattutto se si ha la tendenza a slouch ora.
Ci vuole un po ‘ per uscire dalle cattive abitudini, ma continua a remare e il tuo corpo ti ringrazierà più tardi.
Muscolo & Forza
Con molti esercizi, ti concentri sulla parte superiore del corpo o sulla parte inferiore del corpo.Per fortuna, vogatori consentono di lavorare su entrambi allo stesso tempo.,
Le persone che remano regolarmente esercitano i lats nella parte bassa della schiena, i trapezi nella parte superiore della schiena e i romboidi nelle spalle. Lavorano anche quad, glutei e vitelli tutti allo stesso tempo.
E dovresti essere in grado di vedere alcuni miglioramenti in tempi relativamente brevi.
Adam Kemp, un personal trainer di Adam Kemp Fitness, ha dichiarato: “Gli allenamenti di canottaggio possono fornire una spinta enorme al tuo tasso metabolico e aiutarti a sviluppare molta forza in un breve lasso di tempo.”
La gran parte è che puoi dare a numerosi muscoli un allenamento serio senza una tonnellata di stress.,
Rispetto ad alcuni altri allenamenti (come la corsa) il canottaggio è abbastanza privo di stress sulle articolazioni. In questo modo puoi allenare i tuoi muscoli senza avere un po ‘ di rigidità in seguito.
Prendilo da Caley Crawford, un CPT NASM e direttore dell’istruzione per Row House.
Scrive: “Il canottaggio condiziona molti muscoli e articolazioni diversi senza sforzarli. Subendo una vasta gamma di movimenti, il canottaggio consente di ridurre al minimo la rigidità e aumentare la flessibilità.”
In modo da costruire il muscolo mentre sentirsi grande allo stesso tempo. E ‘ una win-win nel nostro libro.,
Mind&Mood
Ho scritto molto su questo, ma vale sempre la pena ripetere:
Qualsiasi tipo di esercizio fisico regolare è ottimo per il tuo umore, specialmente gli esercizi cardiovascolari.
Gli allenamenti permettono al tuo corpo di rilasciare endorfine. Quelle endorfine possono aiutare a combattere i sentimenti negativi e alleviare lo stress.
Torniamo a Crawford, che mi ha detto: “Il ritmo coinvolto nel canottaggio è molto meditativo e non solo rilascia la tensione nei muscoli, ma allevia anche la tensione – aumentando la chiarezza mentale e la concentrazione.,”
Dopo una lunga giornata, è bene concentrarsi sulla propria salute mentale. Invece di fissare il telefono per ore, è possibile ottenere sul vogatore per un po’. Migliorerai la tua salute e ti sentirai come se avessi compiuto di più quel giorno.
La parte migliore è che ti sentirai meglio immediatamente. Non dovrai aspettare 30, 60 o anche 90 giorni. L’esercizio fisico avvantaggia immediatamente la tua mente.
Avvolgendo
Se stai cercando di mescolare la vostra routine, o iniziare uno come un principiante, si sarebbe saggio prendere in considerazione il vogatore.
Non sono per tutti., Se stai cercando pettorali e tricipiti sporgenti, farai meglio con l’allenamento con i pesi o la ginnastica ritmica. Per una maggiore mobilità e flessibilità, si vorrà yoga o pilates.
Ma se sei interessato alla perdita di peso, al tono muscolare, al miglioramento del condizionamento e alla salute generale e alla forma fisica, il vogatore è una delle migliori opzioni in circolazione.
Cosa mi sono perso? Cosa ti piace del canottaggio e che tipo di risultati hai visto nel tempo dall’utilizzo di un vogatore?
Spero che questo aiuti!
(Per ulteriori informazioni sull’utilizzo di queste macchine, controlla la mia lista di pro e contro dei vogatori.)