1. Estensore del polso stretch
La tenuta nei muscoli dell’avambraccio è una causa comune del gomito del tennista e può anche portare a dolore al gomito quando si piega o si raddrizza il braccio. I fisioterapisti possono mostrarti come allungare i muscoli dell’avambraccio per ridurre la tenuta. Un esercizio spesso usato per questo scopo è l’allungamento dell’estensore del polso.,
Come allungare l’estensore del polso
- Inizia tenendo il braccio interessato dritto davanti a te con il palmo rivolto verso il basso. Puoi anche appoggiare l’avambraccio su un tavolo o un piano di lavoro se hai problemi a mantenere questa posizione; assicurati che il tuo polso sia appeso al bordo della superficie.
- Afferrare le dita della mano interessata con l’altra mano.
- Tirare lentamente verso il basso verso il pavimento fino a sentire un tratto all’esterno dell’avambraccio.
- Tenere premuto il tratto per 10 a 15 secondi.,
- Rilasciare il tratto e riposare il braccio per 10 secondi.
- Ripetere questi passaggi fino a quando hai fatto tre ripetizioni.
Giro del polso
I fisioterapisti possono anche mostrarti esercizi che possono rafforzare i muscoli dell’avambraccio. Migliorare la forza in questi muscoli può aiutare a ridurre il dolore al gomito quando è piegato o raddrizzato, e questo obiettivo può essere raggiunto con l’esercizio del giro del polso.,
Come fare l’esercizio del giro del polso
- Posizionare l’avambraccio interessato su un tavolo, un piano di lavoro o un’altra superficie piana; il polso dovrebbe essere oltre il bordo della superficie e il palmo della mano dovrebbe essere rivolto verso l’alto.
- Gira lentamente la mano verso l’interno in modo che il palmo sia rivolto verso il basso. Concentrati sul serraggio dei muscoli dell’avambraccio durante questo movimento.
- Mantenere questa posizione per tre o cinque secondi.
- Riportare la mano nella posizione di partenza e riposare per cinque secondi.,
- Ripetere questi passaggi fino a quando hai fatto tre serie di cinque ripetizioni. Puoi anche usare un leggero peso della mano o una lattina di zuppa per aggiungere peso, il che renderà l’esercizio più impegnativo.
Dolore al gomito quando si piega e si raddrizza il braccio può essere trattato in Excel Sports & Terapia fisica
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