Per chi non lo sapesse, lo yoga può essere un po ‘ intimidatorio. Navigare in una posizione sconosciuta, inspirare ed espirare al momento giusto, impegnare i muscoli giusti e, sai, godersi effettivamente la tua pratica richiede una concentrazione massima.

Ti stai concentrando su “aprire lo spazio del cuore” quando all’improvviso il tuo insegnante di yoga pronuncia una parola che non hai mai sentito prima, e ora tutti sono in una curva in avanti. Basta testare la pazienza anche dei principianti più entusiasti.,

La maggior parte degli istruttori guida le loro lezioni attraverso sequenze usando sia il sanscrito (una delle più antiche lingue umane conosciute) che la sua traduzione in inglese. Quindi, se sembra che il tuo insegnante parli occasionalmente un’altra lingua, è perché in realtà lo sono.

Così com’è non c’è Duolingo per il sanscrito, quindi abbiamo scelto le parole più comuni che sentirai nella tua lezione di yoga – insieme alla pronuncia giusta – in modo da poter scendere (cane) con i tuoi compagni di yoga in pochissimo tempo.

YOGA PER PRINCIPIANTI GLOSSARIO

Asana

Una posa yoga., I nomi sanscriti per le pose yoga hanno tutti “asana” come suffisso.

Blocco

Un blocco di schiuma, altrimenti indicato come un ‘mattone’, utilizzato per aiutare a sostenere, allineare e stabilizzare il corpo durante la pratica.

Rafforzare

Un cuscino circolare comunemente usato durante lo yoga ristoratore.

Posa del gatto

Una posa yoga core che allunga la colonna vertebrale. In sanscrito la mossa è chiamata Marjaryasana (pronunciato mar-JAH-ree-Ah-sah-nah). È spesso accoppiato con la posa della mucca, sotto.

Posa della mucca

Una versione invertita della posa del gatto., In sanscrito, si chiama Bitilasana (pronunciato bee-tee-LAH-sah-nah).

Chakra

Questa parola sanscrita si traduce come ‘ruota’, e si riferisce alle sette ruote di energia spirituale che corrono dalla base della colonna vertebrale alla corona della testa.

Posa del bambino

Una posa di riposo essenziale. Balasana (pronunciato bah-LAH-sah-nah) in sanscrito.

Posa di cobra

Un asana comune che si piega all’indietro che apre il torace e i polmoni, noto come Bhujangasana (boo-jang-GAH-sah-nah) in sanscrito.,

Posa del cadavere

Una posa profondamente rilassante che vede gli yogi sdraiarsi completamente sulla schiena con gli occhi chiusi, di solito alla fine di una lezione. In sanscrito si chiama Savasana (sah-VAH-suh-nah).

Cane verso il basso

Questo asana si presenta come una forma invertita ‘V’. In sanscrito la mossa è chiamata Adho Mukha Svanansana (pronunciato AH-doh MOO-kah shvah-nah-sah-nah).

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Drishti

La pratica di guardare un punto focale specifico per aumentare la concentrazione durante la pratica dello yoga o la meditazione. Ci sono nove diversi drishtis in totale.,

Half Moon Pose

Una postura comune che costruisce la caviglia e la forza delle gambe, migliorando il vostro equilibrio. Ardha Chandrasana (are-dah chan-DRAH-sah-nah) in sanscrito.

Happy Baby

Popolare nella pratica contemporanea, Happy Baby o’ Ananda Balasana ‘ (an-AHN-dah Bah-LAH-sah-nah) aiuta ad aprire le articolazioni dell’anca.

Hatha yoga

Hatha è un termine generico per la pratica fisica dello yoga: posture ed esercizi di respirazione.

Posa del loto

L’ultima postura yoga seduta, tradizionalmente utilizzata per la meditazione. Conosciuto come Padmasana, pronunciato pod-MAH-sah-nah.,

Low Plank

Questa mossa è essenzialmente un push-up invertito. Chiamato Chaturanga (chah-tour-ANG-ah) in sanscrito.

Mantra

Una parola, frase o suono ripetuto ad alta voce o in silenzio durante la meditazione, per esempio, ‘om’.

Posa di montagna

Il fondamento di tutte le pose in piedi. Chiamato Tadasana (TA-DA-suh-nah) in sanscrito.

Mudra

Una posizione della mano che ti aiuta a mantenere la concentrazione durante una posa, ad esempio premendo i palmi delle mani davanti al petto.,

Storia correlata

Namaste

Un saluto rispettoso, che in sostanza significa “il divino in me si inchina al divino in te”. Un mantra di pace e uguaglianza.

Om

Pronunciato ‘aum’ (come ‘home’ senza la ‘h’), Om è considerato il mantra più sacro in sanscrito.

Pranayama

Una parola sanscrita che si riferisce alla consapevolezza e al controllo del tuo respiro. Ci sono un certo numero di tecniche di respirazione yogica.

Ossa sedute

Le ossa sotto la carne del fondo su cui ti siedi, spesso referenziate durante le posizioni sedute., Ad esempio,’sollevare e diffondere le ossa sit’.

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Posa del personale

Una posa seduta che rafforza i muscoli della schiena, gli addominali e i quad. Chiamato anche Dandasana (don-DAH-sah-nah).

In piedi Piegati in avanti

Una posa yoga popolare che allunga i muscoli posteriori della coscia, chiamata Uttanasana (ot-tahn-AHS-un-nah) in sanscrito.,

Saluti al sole

Una serie di 12 asana eseguite in una sequenza continua che scorre.

Coccige

Il coccige, spesso referenziato durante le asana, ad esempio ‘allunga il coccige’.

Ujayii

Pronunciato OOO-jah-yee, e talvolta indicato come ‘respiro vittorioso’, Ujayii è una tecnica di respirazione yogica utilizzata per migliorare la pratica.

Vinyasa

Uno stile di yoga in cui una sequenza di pose yoga vengono eseguite una dopo l’altra in coordinamento con il respiro.,

Warrior

Una serie tonificante di tre pose conosciute come Warrior I, Warrior II e Warrior III. Noto anche come Virabhadrasana (veer-ah-bah-DRAH-sah-nah) in sanscrito.

Yin yoga

Uno stile di yoga più lento durante il quale le asana si svolgono per periodi di tempo più lunghi.

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