Nessuno di noi vuole pensare a noi stessi come costruito, bello, e…inutile. Ma se vogliamo più di un semplice muscolo, dobbiamo trovare il tempo per un allenamento cardio, aka allenamento aerobico, come aggiunta al nostro allenamento con i pesi regolare.
Un sacco di persone fanno il loro cardio prima del loro allenamento di peso, un sacco di farlo dopo, e alcuni anche farlo proprio schiaffo nel mezzo. Non importa quando ottieni il tuo cardio, tutti dovrebbero farlo almeno un paio di volte a settimana.,
Anche se il tuo unico obiettivo nella vita è essere enorme, e sei terrorizzato di bruciare calorie, dovresti comunque fare qualche forma di esercizio aerobico. Ci sono così tante ragioni per fare cardio, oltre a bruciare calorie-un cuore e polmoni più forti equivalgono a un corpo più forte, una pompa più grande e una maggiore forma fisica in generale!
Quando è il momento migliore per fare Cardio?
Naturalmente, il problema più grande per la maggior parte delle persone non è capire perché fare cardio, ma capire quando farlo!
Un sacco di gente semplicemente non hanno il tempo per un allenamento molto lungo., Vogliono aumentare i loro livelli di resistenza e migliorare la loro frequenza cardiaca a riposo e la salute cardiovascolare complessiva, ma vogliono anche costruire massa muscolare.
Quindi, devono scegliere tra fare un po ‘di cardio prima, fare un po’ di cardio dopo, o mescolare tutto in una volta.
E la verità è che c’è un momento migliore per fare cardio…piu ‘ o meno.
La prima cosa al mattino è buona?
Alcune persone si svegliano alle 4 del mattino solo per fare una sessione cardio completa, quindi fare il loro allenamento di sollevamento pesi nel corso della giornata., Una corsa al mattino e una sessione di sollevamento pesi più tardi è impressionante per coloro che hanno tempo per due-a-giorni!
In genere, quelle persone non mangiano prima del loro allenamento mattutino, però—stanno correndo a vuoto! Se il loro obiettivo primario è la perdita di grasso, che potrebbe sembrare una buona cosa, come il corpo brucia calorie prima di prendere qualsiasi in. Tuttavia, il corpo si sposterà in modalità di autoconservazione e inizierà a nutrire i muscoli invece del grasso, che in definitiva non è una grande idea.,
Se avete intenzione di incorporare esercizi aerobici di lunga durata nel vostro programma di fitness prima dell’alba, una buona regola è quella di pollice il naso a tattiche di fame e bere un piccolo frullato di proteine o mangiare qualcosa di molto leggero pre-allenamento. I tuoi livelli di energia saranno molto più alti in quanto il tuo corpo non sta più bruciando tutta la sua energia solo per sopravvivere.
Che dire poco prima di allenamento con i pesi?
Ad alcune persone piace fare il loro cardio prima del loro allenamento con i pesi., Se hai solo un’ora al giorno per andare in palestra e fare esercizio fisico, questo sembra abbastanza ragionevole. Ma se il tuo obiettivo è vedere grandi aumenti nel tuo allenamento della forza o nella resistenza generale, rimarrai deluso. I 15-20 minuti che spendi per il tuo allenamento cardio non saranno sufficienti per vedere i guadagni nei tuoi livelli aerobici e rovineranno seriamente la tua resistenza muscolare proprio quando ne hai più bisogno: prima di sollevare!
Invece di impegnarsi in una corretta sessione cardio e una corretta routine di sollevamento, ti sarai ridotto con una corsa veloce e un sollevamento rapido., Potrai generalmente mantenere una buona salute e la forza in questo modo, ma non vedrete grandi guadagni.
Se tutto ciò che vuoi è una buona salute, allora questo è un buon modo per ottenerlo. Ma se i tuoi obiettivi di fitness comportano una grandezza accelerata nei livelli aerobici, nella forza o nella massa, allora dovrai fare qualcosa di diverso.
Che dire dopo l’allenamento con i pesi?
Questa sembra essere l’idea migliore per le persone con un programma di palestra stretto.,
Il più grande sforzo sui muscoli verrà da sollevamento di carichi pesanti, quindi si vuole fare che prima, mentre si ha ancora la forza muscolare, ma le riserve di glicogeno, necessari per l’allenamento cardio, non sono stati esauriti dai vostri ascensori.
Puoi fare 40 minuti di allenamento con i pesi, seguiti da 20 minuti di cardio, con i tuoi livelli di energia che rimangono relativamente forti.
La scommessa migliore
Ci sono due modi per ottenere i benefici di una sessione cardio completa e una sessione di sollevamento pesi completa.,
Si potrebbe fare più tempo nel vostro programma e iniziare a fare sessioni cardio completa di 45 minuti a un’ora, con sessioni di sollevamento pesi completa di quanto tempo è necessario!
Il secondo modo—e il più pratico per molti di noi—è quello di superset tuoi allenamenti con cardio e pesi.
Ad esempio, un superset di 5 minuti di cardio e 5 minuti di esercizi della parte superiore del corpo, avanti e indietro per 60 minuti, è un modo fantastico per schiacciarlo in palestra massimizzando il tempo.,
Conclusione
Se hai il tempo di fare due giorni o puoi ritagliarti ore extra nella tua settimana per fare spazio a allenamenti di forza separati e sessioni cardio, allora non hai problemi!
Ma, se hai solo un’ora e devi assolutamente fare cardio e pesi in quella stessa ora, allora la soluzione migliore è quella di superset o fare i tuoi ascensori prima e il tuo allenamento cardio dopo.
