“Finché non sai come reagisci personalmente, è meglio evitarli dopo le 6 di sera, in particolare se devi essere al lavoro il giorno dopo”, dice Popovich.
Fortunatamente, ci sono altre cose che puoi provare. Per sbloccare quel naso chiuso prima di coricarsi, Popovich raccomanda un decongestionante spray nasale topico.
“Gli effetti sono per lo più localizzati, quindi è meno probabile che tu abbia quella sensazione nervosa”, dice. Se trovi che sei ancora sensibile agli effetti, raccomanda uno spray nasale salino, che è acqua salata purificata.,
“Questo non avrà alcun impatto negativo sulla tua capacità di dormire, e può aiutare a scovare e irrigare il naso e rendere la respirazione un po ‘più facile means e questo significa che dormirai meglio”, dice.
L’esperto di sonno Michael Thorpy, MD, raccomanda anche spray nasali localizzati, insieme a strisce nasali esterne progettate per mantenere aperti i passaggi respiratori dall’esterno.,
“Se si mettono una di queste strisce sul ponte del naso, prima di coricarsi, si può ottenere una migliore notte di riposo, non solo perché sono meno chiuso e più confortevole, ma anche perché sarà l’respirare meglio il vostro sonno sarà più riposante,” dice Thorpy, direttore dei Disturbi del Sonno-veglia Centro a Montefiore Medical Center e professore di neurologia presso l’Albert Einstein College of Medicine di New York City.
Che dire di quelle medicine fredde liquide notturne che promettono che dormirai come un bambino?, Breus non li consiglia, soprattutto a causa del loro contenuto alcolico.
“L’alcol può farti rilassare e addormentarti più velocemente, ma è stato anche dimostrato che interferisce con il sonno profondo, che è ciò di cui hai bisogno quando hai il raffreddore”, dice. Inoltre, ci ricorda che l’alcol provoca anche disidratazione, che a sua volta può peggiorare i sintomi del raffreddore.
Per dolori muscolari e dolori, mal di testa o febbre, tutti gli esperti hanno detto a WebMD che le compresse di paracetamolo sono il rimedio migliore e più sicuro da usare prima di coricarsi., Tieni presente che molti farmaci multi-sintomo possono già contenere paracetamolo, quindi assicurati di controllare l’etichetta.
Dormi meglio in un ambiente migliore
Anche se un raffreddore o un’influenza possono farti sentire così usurati che sembra che potresti addormentarti in piedi, gli esperti dicono che non trascurare la necessità di un ambiente di sonno comodo e tranquillo mentre sei malato. L’esperta di sonno Susan Zafarlotfi, PhD, dice che tutto, dal cuscino e dalle coperte alla temperatura della stanza, può svolgere un ruolo importante nel modo in cui dormi quando hai il raffreddore.,
“Quando non ti senti bene, sono spesso le piccole cose che sembrano più irritanti e fastidiose e possono impedirti di ottenere il resto di cui hai bisogno”, afferma Zafarlotfi, direttore clinico dell’Istituto per i disturbi del sonno-veglia e del Breath and Lung Institute, presso l’Hackensack University Medical Center nel New Jersey.
La sua raccomandazione: mantenere la stanza fresca e buia e la luce delle coperture, che possono ridurre il numero di risvegli notturni; utilizzare un cuscino per il corpo per aiutare il corpo a stare più a suo agio; ed elevare la testa per alleviare la pressione del seno e rendere la respirazione meno ingombrante.,
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Un raffreddore o l’influenza? Come capire la differenza Vedi Slideshow