Hai mai la sensazione che, pur bevendo quella che sembra una notevole quantità di acqua, ti senti ancora assetato e disidratato? Questo è un evento abbastanza comune e può accadere per alcuni motivi: c’è una possibilità che tu non stia effettivamente bevendo abbastanza acqua per soddisfare le esigenze del tuo corpo, potresti avere uno squilibrio elettrolitico, o forse qualcos’altro sta accadendo internamente.,
Per aiutarti a capire di più sul perché potresti sentirti in questo modo, abbiamo parlato con alcuni medici e dietologi dell’idratazione. Ecco tutto quello che devi sapere.
Quanta acqua devo bere ogni giorno?
Prima di affrontare la disidratazione, è necessario comprendere le basi per rimanere idratati. Anche se ognuno ha esigenze leggermente diverse, la regola più semplice per determinare quanta acqua da bere ogni giorno è dividere il peso a metà e bere quella quantità in once., In altre parole, se pesate 140 libbre, ti consigliamo di bere circa 70 once di acqua ogni giorno. Sono circa nove bicchieri, o alcune ricariche della tua idro fiaschetta.
Ma questa regola non è scolpita nella pietra: potresti aver bisogno di più o meno acqua a seconda della tua dieta, dei farmaci, dell’ambiente in cui vivi, delle esposizioni tossiche, dei livelli di attività e di altri fattori., Gli alimenti che contengono molta acqua possono anche essere idratanti, quindi potrebbe non essere necessario bere tanto per rimanere idratati se stai mangiando molti prodotti come cetrioli, fragole, anguria, sedano e altri frutti e verdure idratanti.
“Se mangi le cinque o sette porzioni di verdure consigliate al giorno, probabilmente puoi consumare più del 75% dell’acqua raccomandata per il tuo peso ed essere ben idratato”, dice Caitlin Self, un dietista / nutrizionista autorizzato., “Quindi, se una persona di 150 chili ha un’insalata vegetariana ogni giorno, carote e cetrioli per uno spuntino e due porzioni di verdure con cena, potrebbe aver bisogno solo di 50 a 60 once di acqua al giorno.”
L’importanza di rimanere idratati
Non è un segreto che l’idratazione sia importante—ne sentiamo parlare molto. Ma ci sono meno informazioni che galleggiano sul perché dietro tutto questo. ” Una buona idratazione è fondamentale per il funzionamento dei nostri corpi”, spiega Linda Anegawa, medico della piattaforma di salute virtuale PlushCare., “L’acqua nei nostri corpi assicura che il nostro sangue circola adeguatamente, i rifiuti vengono rimossi in modo efficiente, la temperatura corporea viene regolata attraverso la sudorazione e vengono prodotti ormoni e molecole di segnalazione necessarie al sistema nervoso.”
Dana Cohen, un medico di medicina interna e integrativa e autore del libro Quench, afferma che rimanere idratati è la cosa più importante che si possa fare per trattare e prevenire le malattie croniche. ” È la linea di base di tutta l’omeostasi nel corpo”, dice., “Regola la temperatura corporea, è una fonte di energia e mantiene lubrificate e in movimento le nostre cellule, fascia, articolazioni, pelle e cervello.”
È possibile bere troppa acqua?
Mentre il consumo di acqua è una parte fondamentale di mantenere i nostri corpi sani, è possibile oltre idratare. ” Bere troppa acqua può effettivamente portare a una condizione chiamata intossicazione da acqua, in cui l’acqua in eccesso diluisce importanti elettroliti del sangue come sodio, potassio, magnesio e calcio”, afferma Anegawa.,
Questo può portare a complicazioni come crampi muscolari, debolezza, aritmie cardiache e gonfiore cerebrale fatale, ma Anegawa dice che le complicanze più gravi sono rare e richiederebbero di bere in eccesso di un gallone o due di acqua ogni giorno.
Segni di disidratazione
Se sei mai stato disidratato, non sei estraneo ad alcuni dei segni e sintomi comuni: mal di testa, affaticamento, pelle secca, stitichezza, rigidità, capelli fragili, urina di colore scuro e crampi muscolari., “Se non stai urinando frequentemente, questo è un altro segno che non stai ricevendo abbastanza liquidi durante il giorno”, dice Self.
che Cosa succede se sto bevendo abbastanza acqua e sento ancora disidratato?
Ci sono alcuni motivi per cui potresti sentirti disidratato anche dopo aver bevuto la quantità raccomandata di acqua., Ecco cosa hanno condiviso i nostri esperti:
- Potresti avere uno squilibrio elettrolitico: gli squilibri elettrolitici sono uno dei motivi più comuni per cui potresti sentirti disidratato anche dopo aver bevuto tonnellate di acqua. “A volte se beviamo molta acqua ma non prendiamo abbastanza frutta e verdura, i nostri elettroliti-sodio, potassio, magnesio, cloruro, ecc.- può essere lavato con l’acqua”, dice Self. “Il nostro corpo innesca una risposta alla sete, che ci fa bere più acqua e provoca un’ulteriore diluizione degli elettroliti.,”Elettroliti e fibre sono necessari per assorbire l’acqua nelle nostre cellule, dice Cohen. ” Ci piace dire nel nostro libro, Quench, che una mela e una bottiglia d’acqua sono più idratanti di due bottiglie d’acqua”, spiega. Banane, acqua di cocco e molti altri alimenti contengono elettroliti importanti che idratano il corpo, regolano la funzione muscolare e nervosa e molto altro ancora.
- Stai sudando molto: il tuo corpo perde elettroliti e liquidi mentre sudi. Se entrambi questi non vengono reintegrati, potresti iniziare a sentirti piuttosto male., ” Se sudiamo un sacco di liquidi e poi beviamo molta acqua normale o sfusa senza quegli elettroliti che sudiamo, allora può effettivamente scovare ancora più elettroliti ed essere pericoloso”, dice Cohen. Piuttosto che guzzling giù acqua quando si fa un allenamento intenso, soprattutto in una giornata calda, bevande sportive possono essere una scelta migliore per aiutare a rimanere idratati e mantenere un corretto equilibrio elettrolitico. Ma sii consapevole di quanto consumi: molte bevande sportive sono cariche di zucchero.
- Hai fame: ci sono alcuni segni sovrapposti tra fame e disidratazione, come l’irritabilità., Self spiega che questo è più comune per le persone con disregolazione dello zucchero nel sangue.
- Ci vuole tempo per il vostro corpo per idratare: Se si diventa disidratati, si può prendere un po ‘ per il vostro corpo per essere adeguatamente idratata, anche se si sta bevendo un sacco di acqua. Anegawa spiega come funziona: “Dopo aver bevuto acqua, i fluidi entrano inizialmente nel nostro sistema circolatorio. Da lì, fluido è partizionato in altri tessuti del corpo, che temporaneamente cadere il contenuto di fluido nella nostra circolazione. Quindi, anche se si beve una grande quantità di acqua, più può essere necessario per garantire una corretta reidratazione.,”
- Stai assumendo un farmaco che è un diuretico: alcuni farmaci sono diuretici, nel senso che sciacquano il corpo di sale e acqua. Se stai assumendo un farmaco che è un diuretico, si potrebbe diventare disidratati come liquidi importanti ed elettroliti vengono spinti fuori dal vostro corpo.,