A seconda di chi sei, salire su una scala potrebbe essere benigno come lavarsi i denti, o potrebbe fornire una sensazione simile a quella di un matador che schernisce il toro—l’ansia che ciò che accade dopo potrebbe non sentirsi così bene.
La ricerca indica che pesarsi ogni giorno è associato a una perdita di peso più efficace rispetto alle pesate infrequenti. Tuttavia, la realtà è che non tutti sono pronti per l’esposizione costante al loro peso.,
Questo è particolarmente vero se è intrinsecamente legato alla loro autostima. Abbiamo esaminato la letteratura e parlato con Karen Freeman, RD, per scoprire come è possibile utilizzare diverse frequenze di pesatura se stessi per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e di gestione del peso.
Come pesarsi ogni giorno può aiutare
Se stai cercando di perdere peso, l’idea di monitorare regolarmente il tuo peso non è illogica. ” Essendo un dietista registrato, sento sempre che dovrei conoscere il numero su una scala, i pollici su una linea di cintura, la taglia dell’abbigliamento o la percentuale di grasso corporeo—qualcosa di obiettivo”, dice Freeman.,
Aaptiv può aiutarti nel tuo viaggio di perdita di peso. Scopri le più recenti lezioni di fitness audio che abbiamo appena rilasciato in app!
Un corpo significativo di ricerca suggerisce che pesarsi ogni giorno può avere effetti positivi di perdita di peso. A 2017 Journal of Behavioral Medicine study of 294 female University of Pennsylvania freshman ha scoperto che gli studenti che si pesavano ogni giorno ad un certo punto per un periodo di due anni hanno mostrato significative diminuzioni del BMI e della percentuale di grasso corporeo., E, una revisione della letteratura di 12 studi peer-reviewed ha dichiarato che ” frequente auto-pesatura, per lo meno, sembra essere un buon predittore di moderata perdita di peso, meno peso riguadagnare, o l’evitamento di aumento di peso iniziale negli adulti.”
Da un punto di vista psicologico, pesarsi ogni giorno sembra essere sicuro per la maggior parte delle persone. Una meta-analisi di 23 studi peer-reviewed sulla psicologia dell’auto-pesatura ha rilevato che, in generale, pesarsi non è legato a scarsi risultati psicologici., Tuttavia, l’analisi ha fatto notare che alcune popolazioni—adolescenti, giovani adulti e donne—tendono ad essere più sensibili al loro aspetto fisico. Pertanto, pesarsi spesso potrebbe avere maggiori probabilità di avere un effetto dannoso.
“Da quello che ho capito e dalla ricerca che ho fatto, gli uomini generalmente fanno meglio quando pesano quotidianamente”, dice Freeman. “Risponderanno alla scala in modo più oggettivo e meno emotivo, come,’ Oh, questo è un numero,è meglio che tagli.’Questa è una grande generalizzazione, però.,”
Interpretare il tuo peso giornaliero
“Spiegherò il peso in base all’abbigliamento, all’ora del giorno, a cosa hanno mangiato quel giorno o all’acqua che hanno bevuto in ufficio”, dice Freeman. Anche se la scala è preciso fino al grammo, il peso oscillerà naturalmente. Quindi è importante conoscere le giuste considerazioni da fare quando si interpreta il peso giornaliero.
Lascia che Aaptiv ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Scarica l’applicazione oggi!,
“Per un atleta che è impoverito di carboidrati, mangiare qualcosa con carboidrati può aggiungere fino a cinque chili con l’acqua di accompagnamento”, dice Freeman. “Con ogni grammo di glicogeno che immagazzini, immagazzini tre grammi di acqua. Questo non è il peso grasso o il peso muscolare. Questo è lo stoccaggio essenziale di carburante per il tuo cervello, il tuo muscolo e il tuo sistema nervoso.”Dì che ti pesi dopo la corsa. Poi mangi una ciotola di pasta, reidrati e poi pesati di nuovo. Guadagnare tre chili è naturale.,
Se stai facendo uno sforzo concertato per bruciare più di quanto si consuma per perdere peso, fattore vostre dimensioni e fabbisogno calorico nelle vostre aspettative. ” Se sei un guardalinee offensivo da 320 libbre e mangi 4.000 calorie in carburante per mantenere il peso, puoi far cadere 1.000 calorie al giorno, non morire di fame e perdere da una a due sterline a settimana”, dice Freeman. Un maschio di 175 libbre che mangia circa 2.600 calorie al giorno, Freeman dice, lotterà per eseguire un deficit calorico simile. Quindi non deve aspettarsi che la scala mostri una tale perdita di peso rapida.,
Separare l’autostima e la scala
“C’è uno spettro della popolazione la scala significherà molto di più, specialmente nelle persone con disturbi alimentari e nelle donne”, dice Freeman. “Quello che pesate è una domanda apparentemente di base, ma a mio parere, è molto più complicato di così.”
Uno studio International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders ha illustrato gli effetti complicati di affrontare il tuo peso. Nello studio, un gruppo di 74 persone è stato dato un grafico altezza e peso fittizia che indicava se erano sottopeso, sovrappeso, o “media.,”Le persone a cui è stato detto che erano in sovrappeso hanno mostrato sintomi di depressione e diminuzione dell’autostima. Quelli a cui è stato detto che erano sottopeso hanno mostrato colpi simili all’autostima.
Gli adolescenti sembrano essere a rischio di interiorizzare gli effetti di pesarsi male. Uno studio basato sulla popolazione Journal of Adolescent Health ha scoperto che le ragazze che spesso si pesavano erano più propense a dieta, provare drastiche misure di perdita di peso e mostravano una maggiore insoddisfazione del corpo., I ragazzi che spesso si appesantivano mostravano sintomi simili, incluso l’uso di tecniche di costruzione muscolare malsane e mostrando più segni di depressione. I ricercatori hanno concluso che gli adolescenti non dovrebbero pesarsi frequentemente senza supervisione. “La scala è solo un numero. Non sta assegnando un senso di sé, ma molte persone lo hanno messo lì”, dice Freeman. “Se lo stai guardando come solo un numero, allora è uno strumento davvero buono. Ma non quando si fa colpire il corpo emotivo.,”
La linea di fondo
Con i suoi clienti di perdita di peso, Freeman tende a lavorare attraverso una progressione che porta a un’interpretazione più sana della lettura della scala. Anche se inizia con il cliente che non guarda affatto la scala. “Spesso, alla fine della sessione, chiedo alle persone di salire sulla scala all’indietro”, dice Freeman, per quanto riguarda i pazienti che potrebbero essere inizialmente inclini a interiorizzare la metrica. L’obiettivo, tuttavia, è quello di lavorare verso un luogo dove possono guardare.
Pesarsi ogni giorno non dovrebbe intralciare il tuo allenamento., I corridori, ad esempio, hanno bisogno di carboidrati. Ma i carboidrati immagazzinano anche molta acqua e riflettono pesi più alti, quindi i corridori tendono a farli cadere per primi.
Allenamenti sempre un po ‘ stantio? Lascia che i formatori esperti di Aaptiv ti guidino attraverso gli allenamenti che adorerai. Scarica l’applicazione qui.
” Quando le persone cercano di tagliare il carburante, la prima cosa che taglieranno sono i carboidrati, e poi si abbuffano e pensano: ‘Oh mio dio, l’ho fatto saltare, ho recuperato tutto il peso’”, dice Freeman. “Tutto quello che hai fatto è stato ricostituire i tuoi depositi di carboidrati. Binging era la risposta fisiologica appropriata al vostro fabbisogno di carburante.,”
Pesarsi ogni giorno non è per tutti. La chiave per renderlo uno strumento di perdita di peso positivo è quello di riconoscere prima i tuoi sentimenti onesti verso la lettura. “Valuta il dopo-sentimento”, dice Freeman.
” Se fa più male di quanto aiuti, allora non appartiene.”Il peso cambia lentamente, quindi usa una bilancia come strumento per monitorare i progressi che stai facendo e assicurati di goderti quei progressi. ” Se il risultato è che il peso scende, questo è l’obiettivo finale”, dice Freeman. “Altrimenti, è proprio come guardare crescere l’erba.”