Contrariamente all’opinione popolare, il cross training non dipende dall’utilizzo di un cross trainer per lavorare, anche se è possibile utilizzarne uno come parte di un regime di cross training. Invece, si tratta più di avere un regime di esercizio che fa uso di una serie di routine di allenamento diverse per sviluppare componenti di fitness specifici.
Questi componenti fitness possono comprendere un numero qualsiasi di cose diverse., Questi includono che vogliono perdere peso, aiutare a godere di uno stile di vita più sano, ridurre il rischio di lesioni o anche essere parte del vostro regime di formazione per una competizione.
Cross training è un modo davvero flessibile per lavorare fuori come è possibile incorporare una grande varietà di esercizi nel vostro allenamento. Questo è utile in quanto non solo significa che può essere adattato per tutti i gusti, ma anche che è meno probabile che si annoia della vostra routine. A sua volta, questo significa che è più probabile che si attacchi ad esso e quindi, è più probabile che raggiunga i tuoi obiettivi.,
Qui, ti guideremo attraverso tutto ciò che devi sapere sul cross training, dai vantaggi di un regime di cross training, che cosa comprende una routine efficace, come puoi allenarti, sia a casa che al tuo centro attivo Everyone locale. Vedremo anche le differenze tra cross training e CrossFit, come un cross trainer differisce dal cross training e come questo regime di allenamento può aiutare i corridori.
Che cosa rende un buon allenamento Cross Training?
Uno dei modi migliori per incorporare cross training nel vostro regime di allenamento regolare è quello di garantire varietà nei vostri esercizi., Questo può essere fatto in un paio di modi diversi. O si può dedicare ogni sessione ad una particolare forma di esercizio – vale a dire sul tapis roulant un giorno, sul vogatore il prossimo, ciclo dopo che ecc.
In alternativa, puoi fare diversi esercizi durante una sessione. Per esempio, si può fare 10 10 minuti sul trainer ellittico, 10 sul tapis roulant, 10 su una macchina di resistenza e così via e così via.
Cross Training in palestra
La palestra è il luogo ideale per una routine di allenamento cross-training. C’è tutta una serie di attrezzature diverse per voi a fare uso di., Questi includono ellittiche, tapis roulant, macchine da ciclismo, vogatori, pesi liberi, attrezzature per l’allenamento funzionale e tutta una serie di macchine di resistenza troppo. Questa varietà, insieme alle lezioni di fitness di gruppo offerte da Tutti gli attivi, significa che hai una grande scelta di esercizi da godere come parte del tuo regime di cross training.
Cross Training a casa
Se non riesci ad andare in palestra, puoi comunque fare molti esercizi a casa con attrezzature minime., Questi includono allenamenti funzionali e di peso corporeo come sit-up, press-up, squat e affondi, mentre i burpees sono anche un ottimo modo per mescolare anche il tuo regime di allenamento. Se si dispone di una bicicletta, si può andare a fare un giro, o anche solo giocare a calcio nei conti giardino sul retro.
Quali sono i vantaggi del Cross Training?
Cross training ha una fantastica gamma di vantaggi, indipendentemente da ciò che i vostri obiettivi di formazione possono essere., Incorporandolo nel tuo regime di allenamento, puoi perdere peso più rapidamente, ridurre il rischio di lesioni, migliorare la tua forma fisica totale e aiutarti a rispettare il tuo regime di esercizio.
Perdita di peso migliorata
Se stai solo cercando di spostare qualche chilo o avere un obiettivo più ambizioso in mente, cross training è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi. È un ottimo modo per bruciare in modo sicuro un numero significativo di calorie e, in quanto tale, aiuterà a bruciare il grasso corporeo in eccesso e ad aiutarti a perdere peso.,
Secondo la ricerca, la perdita di peso si ottiene meglio esercitando per periodi relativamente lunghi (più di mezz’ora, ad esempio) a media intensità. Fare due o più esercizi di 30-45 minuti per macchina durante ogni sessione di allenamento è un ottimo modo per sostenere il vostro viaggio di perdita di peso.
È molto più probabile che si attenga al regime di esercizio
Questo è uno dei principali vantaggi del cross training., Poiché c’è molta varietà negli esercizi che stai facendo, è molto meno probabile che ti annoi con la tua routine, il che significa che hai molte più probabilità di seguirla e, di conseguenza, raggiungere i tuoi obiettivi.
È anche molto flessibile. Se ti annoi con un aspetto del tuo programma di allenamento, puoi facilmente scambiarlo per qualcosa di nuovo. Inoltre, l’allenamento incrociato è un modo sicuro per esercitare, quindi è meno probabile che tu abbia una pausa a causa di un infortunio. Questo significa che è molto più probabile per raggiungere i vostri obiettivi.,
Ridotto rischio di lesioni
In realtà è la varietà di esercizio che si fa su un regime di cross training che vi aiuterà a evitare lesioni. Perché fai una serie di esercizi diversi, lavorando su una varietà di gruppi muscolari e articolazioni, il carico è ben distribuito su tutto il corpo. Ciò significa che nessuna area viene sovraccaricata e quindi è molto meno probabile che tu subisca un infortunio. Come risultato di questo, è molto più probabile che tu vada avanti con il tuo regime, senza pause. Questo rende molto più probabile che raggiungerete i vostri obiettivi; qualunque essi siano.,
Miglioramento della forma fisica generale
Cross training è il modo ideale per aiutare a migliorare la vostra forma fisica generale. Ancora una volta, perché si prende su una varietà di esercizi, si lavora una varietà di gruppi muscolari, aiutando sia con la forma fisica muscolare e aerobica. Infatti, la ricerca ha dimostrato che la forma fisica muscolare di un individuo migliorerà di più se si impegnano in un regime di allenamento incrociato che include esercizi di resistenza che se lavorano solo sull’allenamento della forza.
Qual è la differenza tra Cross Training e CrossFit?,
Anche se ci sono somiglianze significative tra cross training e un regime di allenamento CrossFit, ci sono differenze chiave pure. In primo luogo, anche se entrambi incoraggiano incorporando varietà nel vostro regime di allenamento, CrossFit è più irreggimentato e generalmente consegnato in gruppi, con ogni persona che lavora su una routine che è specifico per loro e il loro livello di fitness.
Esiste anche una dieta specifica associata al CrossFit che non è necessariamente necessaria per l’allenamento incrociato., Incoraggia a mangiare carne, pesce, verdure noci, semi e un po ‘ di cibo, mentre cerca di evitare amidi e zucchero.
Che cos’è un Cross Trainer?
Un cross trainer – noto anche come ellittico trainer – è un pezzo di attrezzature cardio esercizio. Funziona sia le braccia e le gambe ed è un grande allenamento per tutto il corpo. Ora, mentre un cross trainer e cross training non sono molto la stessa cosa, ma un cross trainer può essere una parte importante di una routine di cross training.
Ad ogni passo che fai con la gamba destra, tiri indietro la leva con il braccio sinistro e così via e così via., Puoi regolare la resistenza e, con molte delle macchine più avanzate, specialmente quelle che troverai nella tua palestra Everyone Active locale, cambiare il gradiente. È anche possibile programmare in un certo numero di diverse colline e livelli di resistenza in un unico allenamento.
Attività di cross Training per i corridori
Il cross training è un ottimo modo per allenarsi per uno sport specifico. Quindi, se sei un corridore, per esempio, ci sono una serie di diverse attività ed esempi che sono grandi aggiunte al vostro regime di cross training., Dai un’occhiata qui:
Calcio
Il calcio, o il calcio, è un ottimo modo per diventare più forte e migliorare la tua forma fisica cardiovascolare. In una partita di 90 minuti, probabilmente coprirai tra le tre e le cinque miglia, il che aiuterà la tua forma aerobica. Inoltre, il costante cambiamento di direzione e l’attività side-to-side contribuirà a rafforzare un sacco di diversi gruppi muscolari. È importante ricordare, tuttavia, che c’è una possibilità di lesioni al ginocchio e alla caviglia quando si gioca a calcio, quindi è importante fare attenzione!,
Rollerblading
Questo può sembrare un po ‘ strano, ma ci sono alcuni vantaggi ad esso. È simile a lavorare su un trainer ellittico, con movimenti lenti e ritmici di braccia e gambe. Dà un buon esercizio cardio ma senza mettere troppa pressione sulle articolazioni. Essere sicuri di non costa troppo, tuttavia, o non si sente il beneficio.
Nuoto
Il nuoto è una fantastica aggiunta a qualsiasi regime di allenamento e in particolare un cross training per un corridore., Funziona tutto il corpo in una sola volta e aiuta a costruire forza e fitness aerobico grazie alla resistenza extra offerta dall’acqua. È anche molto improbabile che si ferisca durante il nuoto poiché l’acqua supporta perfettamente le articolazioni.
Yoga
Questo è ottimo per la nostra flessibilità e condizionamento, aiutando a migliorare il modo in cui le articolazioni si occupano di movimento costante. Inoltre, le lezioni di yoga calde sono davvero buone per aiutarti ad acclimatarti per una gara in un clima più caldo.
Tennis
I vantaggi del tennis come parte di un regime di cross-training per un corridore sono abbastanza evidenti., Corri dappertutto e ovviamente stai anche lavorando le braccia. Devi stare attento, comunque. È un gioco ad alta intensità e le tue gambe possono prendere un po ‘ di martellamento, quindi è importante non spingerti troppo forte per evitare lesioni.
Zumba
Una classe Zumba è una parte ideale di un regime di cross training per qualsiasi corridore. È ottimo per costruire cardio fitness e rafforzare un certo numero di diversi gruppi muscolari. Questi includono muscoli rinforzanti dell’anca che sono davvero importanti per la corsa., Può, tuttavia, causare alcuni problemi con i muscoli del polpaccio a causa di un eccessivo sforzo, quindi fai attenzione!
Ciclismo
È un ottimo allenamento aerobico con un impatto minimo sulle articolazioni. Questo lo rende ideale sia per l’allenamento per la corsa in primo luogo che per il recupero. Sicurezza deve essere considerato, tuttavia, come si può fare gravi danni se si crash a velocità, in modo da essere sicuri di investire in buona marcia di sicurezza.