Anche se avere un’immagine corporea negativa può essere dolorosa e stressante, c’è una buona notizia: esistono trattamenti efficaci. Diamo un’occhiata ad alcune delle opzioni terapeutiche più efficaci per un’immagine corporea negativa.
Terapia cognitivo — comportamentale (CBT)
Diversi studi hanno dimostrato che la terapia cognitivo — comportamentale (CBT) – una forma di terapia di conversazione-è efficace per aiutare a cambiare l’immagine del corpo.,
Un terapeuta addestrato CBT può aiutarti a identificare modelli di pensiero dannosi e difettosi e ristrutturare i tuoi pensieri in modo che siano più gentili e più accurati.
Il terapeuta può lavorare con voi per rivedere il vostro linguaggio autocritico e sviluppare tecniche di rilassamento per alleviare alcuni dello stress che spesso va di pari passo con l’immagine del corpo negativo.
A volte, la terapia CBT comporta immagini guidate, una sorta di rilassamento profondo in cui il terapeuta ti aiuta a immaginare immagini mentali che ti calmano.,
Sono necessarie ulteriori ricerche per capire quali metodi CBT sono responsabili del cambiamento dell’immagine corporea. Ad oggi, CBT è l’approccio più affidabile per risolvere l’immagine corporea negativa.
Psicoterapia
Un terapeuta o un consulente autorizzato può aiutarti a parlare attraverso le cause, i trigger, i ricordi e le associazioni che potresti avere con la tua immagine corporea.
Uno studio del 2013, ad esempio, suggerisce che il trauma infantile e l’abuso sessuale sono legati a un’immagine corporea negativa più tardi nella vita.,
Parlare con qualcuno di queste prime esperienze può aiutare a rivelare e cambiare le complicate credenze sottostanti che potresti avere sul tuo corpo.
Spesso, l’ufficio di un terapeuta di fiducia può essere un luogo sicuro per parlare di pensieri e comportamenti che potresti non condividere con nessun altro. Un terapeuta può anche istruirti sui modi in cui un’immagine corporea negativa può danneggiare la tua salute mentale e fisica.
Molte persone lavorano con un terapeuta uno contro uno in psicoterapia, ma altri preferiscono un ambiente di gruppo., La terapia di gruppo può fornire il supporto aggiuntivo dei coetanei che capiscono cosa stai vivendo.
Farmaci
Secondo una recensione del 2020, alcune ricerche hanno dimostrato che gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), che sono spesso prescritti per i disturbi d’ansia, possono essere utili quando si lavora per cambiare l’immagine del corpo.
Il farmaco è particolarmente efficace quando lo si combina con le tecniche CBT.
Se pensi che i farmaci possano essere d’aiuto, parla con il tuo operatore sanitario dei rischi coinvolti. Gli SSRI non sono adatti a tutti.,
Terapie di forma fisica
Quantità sane di attività fisica possono rilasciare endorfine (sostanze chimiche di benessere) per contrastare l’ansia che a volte accompagna un’immagine corporea negativa.
Alcuni ricercatori pensano che concentrarsi su ciò che il tuo corpo può fare, piuttosto che su ciò che sembra, possa aiutare a riparare un’immagine del corpo distorta.
Altri ricercatori hanno espresso preoccupazione per l’utilizzo di esercizio come un modo per contrastare l’immagine negativa del corpo. Credono che ci possa essere il rischio di rafforzare l’idea che stai esercitando per cambiare il modo in cui il tuo corpo sembra.,
Sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire se l’esercizio fisico ha un impatto complessivo positivo o negativo sull’immagine corporea.
Media e social media education
Pubblicità, cultura delle celebrità e social media hanno stabilito due rigorosi ideali di bellezza: ideale sottile e ideale atletico. Questo messaggio implica che l’adesione a questi due standard è l’unico modo per essere belli ed essere amati.
Se si consumano grandi quantità di media e social media, si può essere a rischio di interiorizzare questi standard pericolosi e irrealistici., E gli studi hanno dimostrato che quando i tuoi coetanei condividono questi ideali, l’effetto che ha su di te è ancora più potente.
Creare un’immagine corporea più sana implica disimparare ciò che ti è stato insegnato dalle fonti dei media.
Imparare a riconoscere i messaggi multimediali dannosi, che vengano venduti dagli inserzionisti o spinti da amici inutili online, è il primo passo. Imparare a vedere e apprezzare una splendida diversità di corpi è anche parte del processo.,
Secondo la National Eating Disorders Association, le norme e gli ideali sociali pongono le popolazioni LGBTQ+ a maggior rischio di sviluppare un’immagine corporea negativa e modelli alimentari disordinati.