Una visita al supermercato in questi giorni può sembrare più come camminare attraverso una farmacia, con una gamma in continua espansione di latte, yogurt, pillole, polveri e alimenti speciali che promuovono la loro abilità “probiotica”.
I sostenitori dei probiotici li hanno salutati come la risposta a tutti i tipi di problemi e condizioni di salute. Ma cosa sono esattamente i probiotici? E, cosa ancora più importante, dovresti prenderli?,
I probiotici sono scientificamente definiti come ” microrganismi vivi che, se somministrati in quantità adeguate, conferiscono un beneficio per la salute all’ospite”. In termini semplici, sono batteri “buoni” che sono benefici per il corpo.
I probiotici esistono naturalmente in alcuni alimenti (come alcuni tipi di yogurt e verdure fermentate come sottaceti e crauti), ma possono anche essere assunti in forma di integratore alimentare, tramite prodotti come Yakult e Inner Health Plus.,
Mentre il nostro sistema digestivo normalmente contiene trilioni di microbi, tra cui batteri “buoni” e “cattivi”, a volte l’equilibrio tra questi può uscire di colpo. Malattie, comportamenti di stile di vita poveri (come non mangiare abbastanza frutta e verdura, bere pesantemente, fumare e inattività fisica) e l’invecchiamento possono tutti disturbare questo equilibrio.
Da molti account, i probiotici possono migliorare il numero e la diversità dei batteri intestinali “buoni” che aiutano a mantenere il nostro sistema digestivo sano e funzionante in modo efficiente., Come tale, i probiotici sono stati proposti per:
- ridurre i sintomi associati a disturbi gastrointestinali come costipazione, diarrea e sindrome dell’intestino irritabile
- aumentare la salute immunitaria
- migliorare i livelli di colesterolo nel sangue
- ridurre la pressione sanguigna
- migliorare la tolleranza al glucosio nel sangue e il controllo del diabete.
Tuttavia, la maggior parte della ricerca scientifica sui benefici per la salute della supplementazione probiotica sembra essere stata fatta in persone con problemi di salute esistenti. Le prove a sostegno dei benefici per la salute dei probiotici negli adulti sani sono molto limitate., Gli integratori probiotici sono più probabili essere consumati dalla popolazione generale (e altrimenti sana), nonostante questo gruppo riceva un beneficio relativamente poco documentato.
Abbiamo esaminato la letteratura scientifica (45 studi originali) sulla supplementazione probiotica in adulti sani. I nostri risultati, pubblicati sull’European Journal of Clinical Nutrition, hanno scoperto che dare batteri vivi adulti sani (sia in yogurt, capsule o bevande) può avere alcuni benefici:
1) può aumentare la concentrazione di batteri “buoni”., Quindi, se uno squilibrio dei batteri del sistema digestivo si verifica in adulti sani (a causa di uno stile di vita povero, l’uso di antibiotici o l’invecchiamento), l’integrazione probiotica può aiutare a ripristinare l’equilibrio
2) può ridurre il disagio addominale causato da movimenti intestinali irregolari e costipazione
3) può aumentare la popolazione di batteri “buoni” dentro e intorno Dai quattro studi condotti in quest’area, tutti e quattro dimostrano miglioramenti nei lattobacilli vaginali dopo l’uso di capsule o supposte probiotiche., Questo può aiutare a prevenire l’infezione del tratto urinario e la vaginosi batterica
4) ci sono alcune prove che può potenziare il sistema immunitario e contribuire a ridurre l’incidenza, la durata e la gravità del comune raffreddore. Mentre il meccanismo esatto per questo non è chiaro, i probiotici potrebbero influenzare le risposte immunitarie stimolando la produzione e migliorando l’attività delle cellule che combattono le infezioni respiratorie. Ma solo tre studi hanno dimostrato questi benefici negli adulti sani.
Mentre questo suona come una grande notizia per i probiotici, cerchiamo di non avere portato via., La nostra recensione ha anche trovato i cambiamenti sembrano essere di breve durata. In altre parole, è necessario continuare a prendere i supplementi probiotici per gli effetti per durare. Se smetti di prenderli, è probabile che i tuoi batteri intestinali tornino alla loro condizione di pre-integrazione entro una o tre settimane.
Potresti essere in grado di ottenere cambiamenti più duraturi”alimentando i batteri sani”. Come tutti gli organismi viventi, i batteri hanno bisogno di cibo per sopravvivere., Gli alimenti ad alto contenuto di fibre alimentari, come frutta e verdura, possono essere utilizzati come fonti di energia (o cosiddetti “prebiotici”) per questi batteri.
Abbiamo anche trovato poche prove che gli integratori probiotici possono ridurre il colesterolo negli adulti sani. E ci sono poche prove per dimostrare che i probiotici possono migliorare il glucosio (zucchero nel sangue) e le risposte all’insulina negli adulti sani. L’assunzione di probiotici non riduce il rischio di malattie cardiache o impedisce di sviluppare il diabete di tipo 2.,
Quindi se hai una dieta povera (mangi troppo cibo da asporto e non abbastanza frutta, verdura e prodotti integrali, o bevi alcolici troppo e troppo spesso) e non fai esercizio regolarmente, i tuoi batteri digestivi possono beneficiare di integratori probiotici, anche se dovrai continuare a prenderli per ottenere effetti duraturi.
Ma se siete in buona salute, integratori probiotici sono suscettibili di essere uno spreco di denaro. Ecco alcuni semplici consigli: prendi quello che spendi per gli integratori probiotici e usalo per comprare e mangiare più frutta e verdura.