Ci sono cambiamenti nello stile di vita e tecniche che puoi usare a casa per aiutarti a far fronte allo stress e alleviare i sintomi dell’esaurimento mentale.

Rimuovi il fattore di stress

Non è sempre possibile eliminare la fonte del tuo stress, ma è il modo migliore per trattare lo stress.

Se sei sopraffatto dalle tue responsabilità a casa o al lavoro, considera di chiedere aiuto con le attività o delegare alcune delle tue responsabilità ad altri.,

Arruolare l’aiuto di servizi professionali è un altro modo per aiutare ad alleggerire il carico, come la cura di tregua o un lavoratore di supporto personale se sei un caregiver per una persona cara. Babysitting, pulizia e commissioni in esecuzione sono altre responsabilità che è possibile esternalizzare.

Prenditi una pausa

Il tempo per riposare e ricaricare è una parte importante del trattamento dell’esaurimento mentale. Questo può significare prendere una vacanza prolungata, cancellare il vostro programma per un paio di giorni, o anche solo prendere un po ‘ di tempo per te ogni giorno.,

Fare una passeggiata sulla pausa pranzo o prendere in un film con un amico una volta alla settimana può fare miracoli per i livelli di stress.

Esercizio

Non è facile trovare la motivazione per esercitare anche in una buona giornata, ma l’esercizio ha molti benefici comprovati per la tua salute fisica ed emotiva. Non è necessario impegnarsi in un’attività complessa o ad alta intensità per raccogliere i benefici. L’esercizio moderato, come una camminata veloce, è sufficiente.,

Uno studio trasversale del 2010 su 533 corpi di polizia e di servizio di risposta alle emergenze svizzeri ha rilevato che l’esercizio fisico era associato a una maggiore salute e protetto da problemi di salute legati allo stress.

I partecipanti allo studio si sono anche sentiti meglio preparati a far fronte allo stress cronico. Sulla base dei risultati, l’esercizio moderato era più adatto per ridurre lo stress rispetto all’esercizio vigoroso.,

Altri benefici comprovati dell’esercizio fisico includono:

  • livelli di stress ridotti
  • ansia ridotta
  • umore migliorato
  • un sistema immunitario più forte

Tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento sono scientificamente riconosciute per ridurre lo stress e l’ansia. Uno studio del 2013 che ha coinvolto 30 studenti di medicina a Bangkok ha dimostrato che la mediazione abbassa i livelli di cortisolo nel sangue, il che può ridurre il rischio di malattie associate allo stress.,

Esempi di altre tecniche di rilassamento includono:

  • yoga
  • tai chi
  • la respirazione profonda
  • biofeedback
  • massaggio
  • aromaterapia
  • progressivo rilassamento terapia

dormire di più

il Sonno è necessario per il vostro benessere emotivo. Mira a ottenere le otto ore di sonno consigliate ogni notte.

Uno dei modi migliori per garantire una buona notte di sonno è quello di evitare di spendere troppo tempo a letto per tutto il giorno — qualcosa a cui l’esaurimento mentale può contribuire.,

Sviluppare una routine di andare a dormire e bastone ad esso, come fare un po ‘ di luce di lettura per un paio di minuti prima di girare in allo stesso tempo ogni notte.

Tieni un diario di gratitudine

I pensieri e i sentimenti negativi possono consumarti quando sei mentalmente esausto. Tenere un diario per scrivere cose per cui sei grato ogni giorno può aiutarti a concentrarti sul bene della tua vita.,

Una serie di tre studi pubblicati nel 2017 ha mostrato che le persone che praticano la gratitudine e la riconoscenza esercizi di godere di:

  • maggior benessere
  • un minor numero di sintomi di malattia fisica
  • riduzione dello stress
  • felicità
  • più alto rapporto di soddisfazione
  • migliorata sonno
  • una migliore salute fisica

il trattamento Medico

In cerca di un aiuto professionale per la stanchezza mentale è importante. Un professionista della salute mentale, come un terapeuta, può fornirti gli strumenti necessari per affrontare lo stress e lavorare in questo periodo difficile.,

Parli con un medico dei suoi sintomi. Il medico può suggerire farmaci per aiutare a gestire i sintomi come si lavora attraverso il vostro esaurimento mentale con altre tecniche e la terapia.

I farmaci che possono essere usati per trattare l’esaurimento mentale includono antidepressivi, farmaci anti-ansia e aiuti al sonno.