la Vita è difficile per tante persone…
Siamo bloccati in un 24/7 cattive notizie ciclo sembra non smettere mai, di nuovi inizi fine, tragedie che si abbattono su di noi, sottolinea bombardare noi, e noi abbiamo la delicata questione di guadare attraverso il disordine della condizione umana.
Non tocca nemmeno circostanze come la povertà, la malattia mentale e il trauma.,
Come possiamo gestire tutto questo e trovare ancora un po ‘ di tranquillità e felicità nelle nostre vite?
La compartimentazione è un modo per alleggerire il bagaglio emotivo che portiamo.
Esistono diversi modi per esaminare la compartimentazione a seconda delle circostanze in cui la stiamo utilizzando.
Può essere un modo per qualcuno di fare qualcosa che normalmente troverebbe discutibile, o può essere un modo per gestire meglio e sopportare carichi emotivi.
Considera un soldato in combattimento., Potrebbe non voler fare le cose che gli viene chiesto di fare, ma mette da parte i propri sentimenti e fa comunque il suo lavoro perché in realtà non ha scelta.
Le persone potrebbero farsi male o morire se non è in grado di spegnere i suoi sentimenti e fare ciò che deve fare.
Un soldato in combattimento sta per assistere ad alcune cose terribili, cose che non può fermare, pensare e sentire in questo momento. No, ha solo bisogno di spegnere quei pensieri e sentimenti e andare avanti.,
Anche se ha usato la compartimentazione come meccanismo di difesa per la sopravvivenza in quello scenario, alla fine dovrà tornare a quel contenitore interno, aprirlo, ordinare ed elaborare il contenuto all’interno.
La sua esposizione al combattimento potrebbe causare problemi di salute mentale, che probabilmente peggioreranno se non tornerà mai indietro attraverso quella scatola di pensieri di sentimenti ed esperienze.,
Quel tipo di compartimentazione ha senso per la maggior parte delle persone, ma non sembra qualcosa che useresti davvero nella tua vita di tutti i giorni.
Non lo è.
Invece, vogliamo compartimentalizzare i vari avvenimenti della nostra esperienza di vita per impedire loro di sanguinare e interrompere altre parti della nostra vita.
Ci sono modi sani e malsani per farlo.
Ciò che è sempre malsano e avrà future conseguenze sulla salute mentale, sta semplicemente bloccando le emozioni in scatole ben sigillate nella tua mente.,
Quelle scatole non rimangono chiuse per sempre. Iniziano cracking aperto con un odore errante che scintille un ricordo, visitare un luogo dove qualcosa di brutto è accaduto, incontrare qualcuno che ha fatto qualcosa di terribile a voi, o il vostro subconscio inizia a calci che le informazioni nei vostri sogni per affrontare.
Elaborare quel tipo di carico pesante può essere difficile e può richiedere l’aiuto di un professionista della salute mentale certificato.,
La compartimentazione sana, d’altra parte, è uno strumento che possiamo usare nella nostra vita quotidiana per aiutare ad alleggerire la pesantezza dell’esistenza, preservare parte della nostra pace personale e perseguire la felicità.
Qual è l’obiettivo della compartimentazione?
L’idea alla base della compartimentazione delle tue emozioni e della tua vita è di non prestare alcuna attenzione eccessiva o eccessiva a questioni che non lo richiedono.,
Categorizzi queste cose specifiche e le inserisci nella loro casella, e apri quella casella solo quando stai attivamente cercando informazioni, una soluzione o hai a che fare con una situazione rilevante.
Adottando questo approccio, stai allenando il tuo cervello a non soffermarti inutilmente sulle cose.
Diciamo che Alison non va d’accordo con sua madre. La mamma la chiama al mattino per le chiacchiere generali che devolve nel criticare le scelte di vita di Alison.,
Alison ha provato a ragionare con sua madre sulla sua durezza, che sembra cadere nel vuoto.
Non vuole tagliare sua madre fuori dalla sua vita, perché ama sua madre, e sua madre è generalmente una brava persona altrimenti.
Alison potrebbe lasciare che questa conversazione la infastidisca tutto il giorno pensandoci e la sua frustrazione per le azioni di sua madre
or o potrebbe riconoscere i suoi pensieri e sentimenti sulla situazione dopo la telefonata, e poi costringersi a non pensare più alla situazione una volta finita.,
Ogni volta che si trova a cercare di tornare a pensare alla sua frustrazione con sua madre, costringe la sua mente su una pista diversa pensando a qualcosa di rilevante che sta passando.
Forse ha responsabilità lavorative o un hobby su cui concentrarsi. Non importa cosa sia, purché sia qualcos’altro.
Quello che non fa è continuare a soffermarsi e stufare sull’interazione che ha avuto con sua madre.
Questo tipo di tecnica può essere utilizzato in tutti gli aspetti della tua vita.,
Si può anche come (l’articolo continua sotto):
- 20 Sana Capacità di Coping: Strategie Per Aiutare Con le Emozioni Negative
- 8 semplici Modi Per Fermare i Pensieri Negativi di Entrare nella Tua Mente
- 6 Affermazioni Di Ripetere Quando sei Overthinking
Come Faccio a Distinguere?
Il processo di compartimentazione è facile da capire, ma difficile da padroneggiare.
Immagina di avere delle scatole nella tua mente. Ogni scatola conterrà i pensieri di una cosa specifica che deve essere gestita.,
Diciamo che Alison è anche un’imprenditrice e sta attraversando una brutta rottura. Lei può seguire questo processo per mettere queste cose nei loro rispettivi compartimenti.
Identifica le situazioni e le circostanze che devono essere compartimentalizzate.
Può essere utile sedersi con un blocco note e fare un elenco delle situazioni e delle circostanze che devono essere compartimentalizzate.
Determina quali pensieri, preoccupazioni ed emozioni vanno in ogni casella.,
Sotto ogni elemento, Alison scriverebbe qualsiasi pensiero o preoccupazione associato che vada di pari passo con quella particolare cosa.
Sta riempiendo le sue scatole con questi pensieri ed emozioni, così sa cosa appartiene a dove.
Determinare i tempi appropriati per affrontare il contenuto di queste caselle, se applicabile.
La vita non si adatta perfettamente a una scatola, quindi ci saranno probabilmente momenti in cui non puoi semplicemente scegliere di aprire una scatola e affrontare qualcosa.
A volte si finisce per avere a che fare con quelle cose come vengono in su.,
Come la mamma di Alison decide di chiamare in modo casuale, riceve un’e-mail arrabbiata da un cliente su un prodotto difettoso, o l’ex scende inaspettatamente per raccogliere il resto della sua roba.
Questi tipi di intrusioni non sono sempre evitabili.
Ma la prevedibilità aiuta dove è in grado di essere implementato.
Alison può programmare un orario settimanale per parlare con sua madre, eliminare qualsiasi app di posta elettronica dal suo telefono e controllare solo la sua e-mail in un momento specifico, e lavorare fuori un tempo per il suo ex a venire a prendere la sua roba.,
Tale prevedibilità significa che non aprirà quelle caselle quando non è necessario. Lei può invece concentrarsi su ciò che è attualmente di fronte a lei.
In realtà prendere il tempo per aprire quelle caselle ed elaborare il contenuto.
Una volta che hai porzionato queste cose nelle rispettive caselle, assicurati di attenersi effettivamente a qualsiasi programma tu abbia scelto di ordinarle.
L’evitamento e la procrastinazione possono essere un problema quando si suddivide in compartimenti. Non dimenticare la cosa, e non evitare la cosa., Apri e chiudi quella scatola quando è il momento giusto per farlo.
Lavora per mantenere le cose nelle rispettive caselle finché non è il momento di affrontarle.
Questa è la parte difficile.
All’inizio, Alison scoprirà che è difficile tenere queste cose nelle rispettive scatole o che non possono adattarsi completamente a una scatola.
Reindirizzerà i suoi pensieri concentrandosi su qualcos’altro, come un altro compito su cui dovrebbe lavorare, qualcosa di rilassante o schiarirsi la mente attraverso la meditazione.,
Quando ha finito di gestire il contenuto di una scatola, ha bisogno di chiuderla e metterla via rivolgendo la sua attenzione a una cosa diversa. Questo processo allena il suo cervello per usare le scatole.
Ripetere la pratica rende più facile nel tempo e alla fine diventerà naturale come qualsiasi abitudine.
Alison ha bisogno di pratica e tempo – molta pratica e sforzi continui nel tempo.
E se questo tipo di consapevolezza e compartimentazione è nuovo per te, lo farai anche tu.,
Non stupitevi se ci vogliono mesi prima di iniziare a vedere la forma abitudini e sentire i benefici di alleviare lo stress.
Ma non mollare! La compartimentazione è un’abilità che chiunque può imparare e beneficiare.