Ti aiuta anche a migliorare la resistenza e l’atletismo, costruendo il tuo cardio indipendentemente se sei un principiante o un saltatore avanzato (basta chiedere a Claude).
2. Si può prendere la corda per saltare gli allenamenti ovunque.
Ultimamente, può essere una sfida per trovare il tempo per lavorare fuori soprattutto se avete bisogno di fare il pendolarismo in palestra.
Con la corda per saltare (e Crossrope app), si può prendere il vostro allenamento ovunque., Gli utenti Crossrope sono stati visti saltare la corda a casa, al lavoro (durante la pausa), agli eventi sportivi dei loro figli, sul ponte di una nave da crociera, e la lista potrebbe continuare.
La corda per saltare lo rende facile e divertente per adattarsi esercizio nella vostra vita.
3. Offre molti altri vantaggi unici.
Ci sono molti vantaggi unici per saltare la corda. Pochi strumenti di allenamento richiedono presenza fisica e mentale come la corda per saltare. Questa non è un’attività senza cervello. Sei costantemente impegnato fino in fondo., Prendilo da Catharina:
“Ho provato Peloton ma in realtà sento che questo è un allenamento più veloce e più efficace.”- Catharina K.
Inoltre, lo sapevate che saltare la corda aiuta con lo sviluppo degli emisferi sinistro e destro del cervello? La corda per saltare aumenta la consapevolezza spaziale e aumenta la memoria rendendoti più mentalmente vigile.
È anche uno strumento autolimitante che significa che impone una buona forma. La maggior parte delle lesioni da allenamento derivano dal fare esercizi con una forma scadente., Con la corda per saltare, se usi una tecnica scadente, sicuramente finirai per inciampare più spesso, ma almeno sarai meno suscettibile alle lesioni che possono accadere dall’uso continuo di una forma scadente.
Oh e c’è una quarta ragione: è efficace. Si può ottenere grandi risultati di fitness in pochissimo tempo. Alcuni dei nostri ponticelli trasformano i loro corpi in soli 30 giorni con il nostro mensile jump rope fitness challenge. Puoi anche mescolare una corda per saltare nella tua routine di allenamento regolare e usarla per raggiungere un’ampia varietà di obiettivi di fitness.,
Come scegliere una corda per saltare
Per cominciare, si può prendere questo quiz per scoprire che cosa corda per saltare è meglio per voi.
Ci sono un sacco di diverse corde per saltare disponibili oggi, e può essere un po ‘ opprimente quando sei appena agli inizi. Non preoccuparti, ci pensiamo noi.
Se stai cercando di decidere come scegliere una corda per saltare, consideriamo i tuoi obiettivi.
Vuoi saltare la corda per perdere peso? Se perdere peso è il tuo obiettivo primario, ti consigliamo di aggiungere un po ‘ di peso alle tue corde. Il Crossrope Get Lean set è la combinazione di corda perfetta per la perdita di peso.,
Il Get Lean set viene fornito con un ¼ LB e ½ LB jump rope progettato per HIIT e jump rope cardio allenamenti che sicuramente vi lascerà sudare.
Sei concentrato sulla costruzione muscolare? Se l’allenamento della forza è quello che stai cercando, la scelta di corde per saltare pesanti è un ottimo inizio.
Il Crossrope ottenere forte set è una grande introduzione a corde pesanti e viene fornito con un 1 LB e 2 LB corda per saltare.
Se vuoi davvero attivare più muscoli, il Crossrope Heavy LE set è perfetto anche per l’allenamento della forza.,
Ora, potresti già obiettare all’idea di una corda per saltare ponderata se sei un principiante, e lo abbiamo capito, le corde ponderate sono un po ‘ intimidatorie. Quindi, cosa dovresti scegliere se sei totalmente nuovo per saltare l’allenamento con la corda?
Qual è la migliore corda per saltare per i principianti?
Questa è una domanda che riceviamo spesso nella nostra comunità di fitness jump rope — che tipo di corda per saltare dovrei comprare? Qual è la migliore corda per saltare per i principianti?
Queste sono grandi domande, ma le risposte sono leggermente controintuitive.,
Vediamo più comunemente nuovi ponticelli iniziare il loro viaggio corda salto con un poco costoso, plastica (PVC) corda che può essere ritirato in qualsiasi grande magazzino locale.
Ma ecco il problema con le corde in PVC leggero ropes
Le corde leggere rendono molto difficile imparare a saltare la corda perché sono troppo leggere e non offrono alcun feedback fisico quando salti.
In altre parole, non puoi sentire la corda ruotare attorno al tuo corpo rendendo difficile cronometrare correttamente i tuoi salti. Le corde per saltare leggere sono generalmente il colpevole per gli errori comuni della corda di salto., Cue trip-up e frustrazione.
Se sei un atleta esperto o in generale hai un alto livello di coordinazione, probabilmente sarai in grado di farla franca imparando a saltare la corda con una corda in PVC. Ma se sei nuovo a saltare o in generale senti che ti manca il coordinamento, dovrai adottare un approccio diverso.
Ecco cosa suggeriamo: salta le corde di plastica economiche e usa invece una corda leggermente ponderata.
Le corde per saltare ponderate non supportano solo la perdita di peso o l’allenamento della forza, ma in realtà ti aiutano a imparare la forma e il ritmo corretti per padroneggiare l’esercizio.,
In particolare, una corda per saltare ponderata farà due cose:
- Ti permetterà di sentire la corda girare intorno al tuo corpo che renderà più facile cronometrare i tuoi salti.
- Rallenterà la rotazione quanto basta per permetterti di mantenere un buon ritmo costante con i tuoi salti.,
Mentre suona contro-intuitivo, abbiamo visto la storia giocare fuori innumerevoli volte ai nostri workshop passati: dopo numerosi errori con una corda leggera, daremo un nuovo ponticello una corda leggermente ponderata (il più delle volte la nostra corda 1/2 LB) e guardare magia accadere. Vanno da trip-up a trip-up a improvvisamente tesatura salti coerenti insieme quasi istantaneamente.
“Il peso della corda è perfetto per me e sto finalmente migliorando la mia tecnica. Le corde più leggere erano troppo leggere e sono inciampato così tanto che non era così divertente che sto avendo ora!”- Linda A.,
Quindi quale corda dovresti usare?
Qualsiasi corda che abbia un certo peso funzionerà. Per i nuovi clienti Crossrope Get Lean, si consiglia sempre di iniziare con il bianco 1/2 LB corda. Questo è il peso perfetto della corda per iniziare.
Come dimensionare una corda per saltare
Un altro posto di blocco comune che vediamo i principianti alle prese con è che scelgono una corda che non è la lunghezza ideale per il loro corpo.
Utilizzando una corda per saltare che non è correttamente dimensionato per voi renderà la vostra esperienza di apprendimento frustrante.,
Mentre la dimensione della corda che scegli dipenderà in gran parte dal tuo stile e abilità di salto, ci sono alcune semplici linee guida che puoi seguire per trovare quel punto debole.
Questo grafico ti aiuterà a selezionare la giusta dimensione della corda per saltare:
E se stai cercando di dimensionare il tuo Crossrope giusto, ti abbiamo reso facile. Controlla la nostra guida su come dimensionare una corda per saltare.
Come imparare la forma corretta della corda per saltare
Va bene. Hai la corda per saltare. E ‘ ponderata. E ‘ della taglia giusta. Bene.
Come si inizia?,
Stiamo andando ad andare oltre alcune tecniche essenziali corda per saltare per i principianti che è necessario praticare per imparare a saltare la corda.
Quando si tratta di saltare la tecnica della corda, ci sono alcune cose semplici, ma importanti di cui devi essere a conoscenza. Scomponiamoli uno per uno.
Come tenere una corda per saltare
Dove si posizionano le mani mentre si salta la corda è molto importante. Vuoi concentrarti su due cose in particolare:
- Simmetria: vuoi assicurarti che entrambe le mani siano all’incirca alla stessa distanza dalla linea centrale del tuo corpo.,
- Movimento: si desidera assicurarsi che ci sia un movimento minimo dei gomiti e delle spalle. La rotazione della corda per saltare dovrebbe essere generata dai polsi.
Guarda questo rapido video a portata di mano di posizionamento: