Quando si tratta di rilassare i muscoli vaginali, è importante prima identificare quali sono i muscoli del pavimento pelvico e cosa li fa diventare stretti.
Il tuo pavimento pelvico è un gruppo di muscoli e dei loro attaccamenti che siedono come un’amaca tra le tue due ossa pelviche (innominate).,
Questi muscoli hanno tre funzioni primarie che includono il supporto degli organi pelvici e addominali come la vescica, il retto/ano e gli organi sessuali / riproduttivi che cadono dal corpo, assistendo all’eccitazione sessuale e all’orgasmo e controllando i movimenti intestinali e della vescica. (Grimes)
Cause di tenuta muscolare del pavimento pelvico
La tenuta del muscolo del pavimento pelvico può essere dovuta a un’attività eccessiva o ad un aumento del tono di questi muscoli., L’iperattività del tuo pavimento pelvico può essere causato da:
- Fallimento per rilassare i muscoli del pavimento pelvico per tutto il giorno
- Stress
- le condizioni Mediche che possono causare dolore pelvico, tra cui l’endometriosi, frequenti pelvico o infezioni della vescica, dolore pelvico cronico, vaginismo, vulvodinia, stipsi, cistite interstiziale (Butrick)
- un Trauma o di abuso
il Vostro muscoli del pavimento pelvico sono considerati dei muscoli posturali che sono a lavoro tutto il giorno per sostenere i vostri organi pelvici e impedire la fuoriuscita di urina o feci.,
Simile ad altri muscoli posturali come il trapezio nella parte superiore delle spalle, i muscoli del pavimento pelvico sono inclini a trattenere la tensione causando un aumento del tono e della tenerezza a meno che questi muscoli non siano periodicamente rilassati o allungati.
Inoltre, condizioni mediche o esperienze che causano dolore nella regione pelvica possono indurre un aumento del tono nel pavimento pelvico mentre il corpo cerca di stringere per proteggersi.,
Sfortunatamente, questo può creare un ciclo di dolore in cui il tuo corpo sente dolore o teme il dolore, quindi si stringe per evitare il dolore, dove questa oppressione peggiora il dolore e la paura, portando a più oppressione e così via.
Pavimento pelvico& Rilassamento muscolare vaginale
Prevenire e ridurre la tensione indesiderata nei muscoli del pavimento pelvico attraverso la pratica costante delle tecniche di rilassamento muscolare del pavimento pelvico può aiutare a rompere il ciclo del dolore, ridurre la disfunzione del pavimento pelvico causata da ipertonicità e ripristinare la salute dei muscoli vaginali.,
Le tecniche per il rilassamento PFM includono:
- Respirazione diaframmaticache utilizza la meccanica di respirazione naturale del tuo corpo per allungare delicatamente i muscoli del pavimento pelvico. La tua cavità addominale agisce come un palloncino quando respiri dove la parte superiore del palloncino è il muscolo principale della respirazione chiamato diaframma, il fondo è i muscoli del pavimento pelvico e i lati sono i muscoli addominali e della schiena.,
Quando inspiri, il diaframma scende leggermente nella cavità addominale esercitando una pressione sulla parte superiore del tuo “palloncino addominale” che fornirà un leggero allungamento al pavimento pelvico nella parte inferiore della cavità addominale.
Alcuni adulti tendono a limitare la respirazione nella loro cavità toracica limitando solo la loro capacità di espandere completamente i polmoni e rilassare il pavimento pelvico. Per garantire una buona meccanica, posizionare uno aveva sul petto e una mano sulla pancia/addome quando si è sdraiati.,
Quando inspiri, prova a respirare nella pancia e guarda la mano della pancia muoversi verso l’alto mentre la mano del petto rimane relativamente ferma. Quando espiri, la tua mano pancia affonderà di nuovo alla sua posizione iniziale iniziale. - Il tratto di posa del bambino dallo yoga inizia sulle ginocchia piegate. Poi, piegarsi in avanti e piegare il tronco sopra le cosce braccia estese in testa e appoggiato sul pavimento.
Questa posizione offre un allungamento dei muscoli del pavimento pelvico e consente di praticare la respirazione diaframmatica per migliorare ulteriormente il rilassamento del pavimento pelvico.,
Lo yoga è una forma di movimento eccellente per imparare a controllare il respiro attraverso la pratica consapevole e migliora l’equilibrio e la flessibilità attraverso lo stretching in schemi controllati. - Pelvic Drop Imagery consente di ottenere il coordinamento e il controllo sul pavimento pelvico per un rilascio dei muscoli. Per farlo, trova una posizione comoda, spesso sdraiata, e visualizza il movimento del pavimento pelvico.,
Questo può essere fatto durante la pratica di respirazione diaframmatica in cui è possibile visualizzare il pavimento pelvico che si estende o scende leggermente verso l’apertura vaginale quando si inspira e lentamente sollevare di nuovo quando si espira.
Queste immagini hanno dimostrato di migliorare il rilassamento muscolare del pavimento pelvico, migliorare la consapevolezza del corpo del movimento del pavimento pelvico e aumentare la capacità di rilassarsi volontariamente e contrarre i muscoli del pavimento pelvico quando necessario durante le attività quotidiane.,
Ruolo della terapia fisica del pavimento pelvico
La terapia fisica del pavimento pelvico (PT) è una forma specializzata di terapia fisica. I disturbi comuni che possono beneficiare della terapia fisica del pavimento pelvico includono dolore pelvico, incontinenza urinaria o fecale, stitichezza, salute pelvica maschile, gravidanza e salute pelvica postpartum e salute pelvica pediatrica secondo l’American Physical Therapy Association (APTA).
I fisioterapisti del pavimento pelvico (PFPT) si sottopongono a una formazione aggiuntiva nella valutazione e nel trattamento dei disturbi del pavimento pelvico.,
Questi fisioterapisti possono aiutare a determinare se si dispone di tenuta muscolare vaginale e può aiutare a imparare a rilassare questi muscoli utilizzando la terapia, nonché formulare raccomandazioni per dispositivi medici come dilatatori vaginali Rosa intimi.
La terapia fisica del pavimento pelvico ha dimostrato di avere molto successo con la maggior parte dei disturbi del pavimento pelvico ed è raccomandata come trattamento iniziale per questi disturbi a causa degli alti tassi di successo e del rischio limitato associato ai trattamenti PT., (Wallace)
Imparare a rilassare il pavimento pelvico richiede pratica, ma con il tempo ti permette di superare i problemi del pavimento pelvico iperattivo incluso il dolore pelvico.
Risorse aggiuntive:
- Esercizi di vaginismo
- Dilatatori vaginali Intimate Rose
- Ho il vaginismo? Segni e sintomi
- Vaginismo primario vs secondario
- 8 Cause comuni per una vagina stretta
- 7 Tratti del pavimento pelvico che puoi fare a casa
Medicalmente Rivedendo & Pubblicato il: ottobre 7, 2020