La relazione tra attività fisica e ansia è multifattoriale e include componenti sia psicologiche che fisiologiche. Sono state proposte molte ipotesi per spiegare i benefici che riducono l’ansia dell’esercizio fisico regolare. Le teorie psicologiche includono distrazione, maggiore auto-efficacia, padronanza, e benefici psicologici di interazione sociale regolare., I meccanismi fisiologici includono effetti benefici dell’esercizio fisico regolare sui livelli di diversi neurotrasmettitori che influenzano l’ansia tra cui serotonina, norepinefrina, dopamina e endorfine.
L’esercizio fisico regolare allevia l’ansia cronica e può ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi di panico.
Gli individui che riferiscono l’ansia cronica spesso si impegnano in attività fisica faticosa negli sforzi per alleviare i loro sintomi., Studi aperti suggeriscono che sia l’esercizio aerobico che l’allenamento della forza migliorano l’ansia se fatto regolarmente (Paluska 2000). Gli effetti benefici dell’esercizio fisico sono simili a quelli della meditazione e del rilassamento regolare. L’ansia acuta di inizio risponde generalmente meglio esercitare che i sintomi di lunga data di ansia.
Un programma di allenamento composto da almeno 20 a 30 minuti di esercizio quotidiano può ridurre significativamente i sintomi di ansia generalizzata., I risultati di uno studio prospettico di 10 settimane di esercizio in individui inclini ad attacchi di panico mostrano che camminare o fare jogging regolari (4 miglia tre volte a settimana) riduce la gravità e la frequenza degli attacchi di panico (Stevinson 1999).
La maggior parte degli studi sugli effetti dell’attività fisica sull’ansia sono stati condotti in adulti sani. Anche se alcuni studi sono stati fatti in bambini, adolescenti e anziani, più studi devono essere fatti per determinare il tipo, l’intensità, la frequenza e la durata dell’attività fisica che sono più efficaci nel ridurre l’ansia in questi gruppi di età.,
Nel mio 20+ anni di pratica clinica, ho osservato che cronicamente ansiosi i pazienti che seguono un programma di allenamento regolare, di solito pagare di più l’attenzione per la loro salute in generale, e tendono a rispondere più rapidamente sia la prescrizione di farmaci e trattamenti integrativi rispetto ai pazienti che non sono fisicamente attivi.
Problemi di sicurezza: gli individui in buona salute possono impegnarsi in un esercizio fisico vigoroso con poche limitazioni., Tuttavia, gli individui con malattie cardiache, dolore cronico o altri gravi problemi medici dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Per saperne di più sui trattamenti non farmacologici per l’ansia, vedere il mio breve e-book “Ansia: la soluzione integrativa di salute mentale.”
LE BASI
- Che cos’è l’ansia?
- Trova un terapeuta per superare l’ansia