Una grande parte del nostro processo di recupero post-allenamento qui a XPT comporta la manipolazione di ghiaccio e calore. L’applicazione di calore intenso o freddo dopo un allenamento può produrre molti benefici per tutto il corpo, dalla riduzione dell’infiammazione per prevenire lesioni e lenire i muscoli doloranti per migliorare la circolazione, aumentare gli ormoni della crescita umana e rafforzare il sistema immunitario generale., Se ti immergi in una vasca idromassaggio o fai un bagno di ghiaccio dopo un allenamento, incorporare la terapia del ghiaccio e del calore nel tuo regime di fitness o sportivo può aiutarti a recuperare più velocemente e migliorare la tua salute e le prestazioni atletiche nel tempo.

Ci sono molti modi per raggiungere questa esperienza da soli. Saune e bagni di vapore, piscine e vasche idromassaggio o bagni di ghiaccio sono buoni punti di partenza, ma cosa succede se non hai nessuna di queste strutture a casa o in palestra? Mentre l’applicazione del calore può essere gestita nella doccia o nella vasca, l’immersione completa nel ghiaccio può essere impegnativa per l’atleta medio., Per fortuna, ci sono alcune alternative relativamente poco costose per aiutarti a creare un bagno di ghiaccio di recupero a casa. Per un facile accesso ai bagni di ghiaccio dopo un allenamento, ecco cosa devi fare.

Ottieni una vasca

La vasca da bagno residenziale media non è abbastanza grande per un atleta da immergere completamente il proprio corpo nel ghiaccio. Fortunatamente, ci sono altri modi per creare un’esperienza di bagno di ghiaccio a casa:

  • Rubbermaid Stock Tank: Rubbermaid Stock Tanks sono disponibili presso il tuo negozio di ferramenta locale o online., Progettate per fornire acqua per il bestiame, queste vasche sono dotate di uno scarico laterale, che le rende super facili da pulire quando hai finito di fare il bagno sul ghiaccio dopo l’allenamento. Si consiglia il Rubbermaid 100-o 150-gallone serbatoio di riserva, a seconda delle dimensioni della persona che lo utilizza.

  • Icepod: ColdTub vende singole unità Icepod perfette per la casa o la palestra. Basta aggiungere ghiaccio e acqua, e si è pronti a bagno!

  • 3B Scientific: una vasca di ghiaccio 3B Scientific è una vasca di fascia alta simile a quella che Laird e Gabby hanno nella loro casa., Le vasche consentono una facile immersione di tutto il corpo e possono essere un grande investimento nel recupero atletico.

Come fare il bagno di ghiaccio a casa di Gabby Reece di XPT LIFE su Vimeo.

Acquista ghiaccio

Se non hai accesso a una macchina per il ghiaccio commerciale (e la maggior parte di noi non lo fa), ti consigliamo di utilizzare circa 200 chili di ghiaccio per il tuo primo round di terapia del ghiaccio e altri 100 chili di ghiaccio per il tuo secondo round, se divisi in gruppi. Questo dovrebbe fornire abbastanza ghiaccio per durare per due ore e mezza.,

L’acquisto di questo ghiaccio può diventare costoso, quindi ti consigliamo di invitare alcuni amici una volta alla settimana per organizzare una “festa di ghiaccio.”Tutti possono chip in mentre si aiutano i vostri corpi recuperare!

Se si vuole investire in una macchina per il ghiaccio, questo modello Hoshizaki è un grande che durerà a lungo!

Usa il metodo XPT Ice-Heat

Per ottenere risultati ottimali dal tuo bagno di ghiaccio dopo un allenamento, ti consigliamo di utilizzare uno specifico metodo ice-heat che sfrutta i benefici del caldo e del freddo.,

Inizia con 10-15 minuti di terapia del calore utilizzando una sauna, un bagno turco o una vasca idromassaggio. Segui questo con 2-3 minuti di terapia del freddo, immergendoti fino al collo in un bagno di ghiaccio. Quindi, ripeti questo processo altre due volte.

Crediamo che non si dovrebbe finire con il calore, quindi il sistema preferito va caldo-freddo, caldo-freddo, caldo-freddo. Una volta che hai finito il tuo ciclo di calore e ghiaccio, immergiti completamente sotto l’acqua ghiacciata prima di prepararti a uscire., Ecco alcuni altri suggerimenti da tenere a mente:

  • Quando sei pronto per uscire dalla vasca di ghiaccio, ricorda di arrampicarti lentamente e aggrapparti ai lati per il supporto. Se hai un amico con te, falli tenere il braccio per tenerti fermo.

  • Consultare sempre il proprio medico prima di utilizzare un bagno di ghiaccio per gli atleti per garantire una corretta salute.

  • Se sta assumendo qualsiasi tipo di farmaco, verificare con il medico la clearance prima di utilizzare la terapia con calore e ghiaccio.,

Se sei interessato a saperne di più, dai un’occhiata ad alcune delle nostre altre informazioni sui benefici della terapia del ghiaccio e del calore e su come sfruttarla al meglio per il recupero atletico.

Infine, amiamo le foto. Se tu, i tuoi amici o la tua palestra ottiene un bagno di ghiaccio e ha una festa di ghiaccio, invia le tue foto a [email protected] così possiamo condividerli sulle nostre pagine social!

Godere, sentirsi bene e ottimizzare la vostra salute!