Yoga offre benefici per le persone di tutte le età. Non solo lo yoga aiuta a rafforzare una varietà di gruppi muscolari, ma può anche fornire benefici per la salute mentale.
Un recente studio ha rivelato che gli adulti più anziani che hanno fatto yoga hanno visto effetti positivi come una diminuzione della depressione e dell’ansia, un miglioramento del funzionamento fisico e una mente più stimolata. Ma per gli adulti più anziani, il pensiero di unirsi a una lezione di yoga piena di compagni di classe flessibili può causare ansia.,
Potresti essere sorpreso di apprendere che non devi frequentare una classe per ottenere i benefici dello yoga. In effetti, non devi nemmeno alzarti — puoi fare yoga direttamente da casa tua, nella tua sedia.
Benefici dello yoga della sedia
In una recente giornata di invecchiamento sano, Danna Mitchell, assistente di fitness presso Kendal a Oberlin, ha mostrato ai partecipanti come iniziare con lo yoga della sedia.,
Secondo Mitchell, lo yoga — se lo fai in piedi o su una sedia-può fornire sei vantaggi:
- Forza migliorata: con una maggiore forza, sarai in grado di continuare i tuoi hobby, rimanere indipendente e prevenire meno lesioni. Se ti capita di ferirti, sarai in grado di resistere meglio di qualcuno con meno forza.
- Maggiore flessibilità: Se si hanno problemi di mobilità, una maggiore flessibilità da sedia yoga può aiutare a essere in grado di fare le cose — come raggiungere verso il basso e raccogliere un oggetto — non erano in grado di fare in precedenza.,
- Propriocezione migliorata: la propriocezione ti consente di sapere dove si trova il tuo corpo nello spazio e coordina i tuoi movimenti in modo appropriato, per gli adulti più anziani la propriocezione diminuita può svolgere un ruolo nelle cadute. Chair yoga può migliorare la propriocezione e darti un maggiore controllo sul tuo corpo e sui suoi movimenti.
- Riduzione dello stress e miglioramento della chiarezza mentale: lo yoga della sedia può ridurre l’impatto delle malattie croniche e del dolore, ed essere più calmi può creare una maggiore sensazione di felicità e benessere.,
- Opportunità di socializzare: Se si frequentano una lezione di yoga sedia, ti dà l’opportunità di incontrare nuove persone.
- Migliorata la gestione del dolore: Il lavoro respiro in sedia yoga (e yoga regolare) può aiutare a far fronte con il dolore.
Iniziare con la sedia Yoga
È importante ricordare di non spingere mai il tuo corpo fino a un punto in cui provi dolore. Otterrai comunque il beneficio delle posture indipendentemente dal tuo livello di flessibilità. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico.,
Prendi una sedia e prova queste pose:
Piega in avanti: questa posa allevia la tensione nella parte superiore della schiena e del collo. Inizia inspirando ed espirando mentre ti pieghi in avanti. Lasciate che la testa e le braccia pendono sulle ginocchia e rilassarsi nella posizione. Mantenere la posizione per alcuni secondi e continuare a respirare. Inspirare e tornare lentamente in posizione seduta.
Torsione spinale: questa posa aumenta la circolazione e la flessibilità nella colonna vertebrale. Inizia affrontando in avanti e posizionando la mano sinistra all’esterno del ginocchio destro. Metti il braccio destro sullo schienale della sedia., Inspirare ed espirare mentre si gira a destra, quindi girare anche la testa. Mantieni quella posizione e respira normalmente. Rilasciare lentamente e tornare in una posizione rivolta in avanti. Ripeti dall’altra parte.
Solleva le gambe: questa posa rafforza le gambe e la parte bassa della schiena e migliora la circolazione alle gambe e ai piedi. Inizia sedendo e tenendo ciascun lato della sedia per l’equilibrio. Inspirare ed espirare e raddrizzare e sollevare la gamba e flettere il piede. Tenere questa posa per alcuni secondi ed espirare lentamente mentre si abbassa la gamba. Ripeti dall’altra parte.,
Sedia yoga può essere una bella introduzione ai benefici della pratica dello yoga, e rimanere attivi mentre diminuendo lo stress e l’ansia può avere diversi benefici per la salute fisica e mentale. Se hai domande sull’avvio della sedia yoga, assicurati di parlare con il tuo medico. Se stai cercando altri modi per rimanere in forma e attivo, scarica questa guida per suggerimenti su come iniziare una normale routine di esercizio.
