ora, che cosa potrebbe essere stato una volta considerato qualcosa per gli hippy impostare nella cultura Americana è mainstream. Dagli appassionati di benessere agli atleti ad alte prestazioni e tutti in mezzo, l’antica pratica della meditazione è ” in.,”A differenza della maggior parte delle tendenze passeggere, tuttavia, c’è un crescente corpo di scienza per rafforzare i suoi benefici positivi per la salute e quindi aumentare l’interesse di una pratica di meditazione regolare. Questi benefici possono aiutare a cambiare il modo in cui ci avviciniamo alla vita e gestire le sfide quotidiane, che è qualcosa che le culture antiche hanno conosciuto molto prima che gli americani piegassero la pratica nelle nostre routine di benessere. Secondo la rivista Time, la pratica ha ” legami religiosi nell’antico Egitto e in Cina, così come l’ebraismo, l’induismo, il giainismo, il sikhismo e, naturalmente, il buddismo.,”
Tipi di tecniche di meditazione
Almeno dalle moderne pratiche americane, la meditazione è ampiamente usata come strumento di rilassamento, come un massaggio per la mente. E proprio come ci sono molti modi per comporre un’insalata di cavolo, la meditazione viene fornita con una varietà di tecniche. Ad esempio, la meditazione app Headspace delinea 16 diversi tipi e include tecniche come l’attenzione focalizzata, la visualizzazione e un particolare tipo chiamato Meditazione trascendentale (TM), che ha catturato l’interesse delle celebrità da quando i Beatles ci sono entrati negli 1960, secondo la rivista GQ.,
Che cos’è la meditazione trascendentale?
La meditazione trascendentale comporta la ripetizione silenziosa di un mantra per 15-20 minuti al giorno e viene comunemente eseguita seduti con gli occhi chiusi. È una delle tecniche di meditazione più praticate.
Il sito web di Meditazione trascendentale fa un punto per affermare che TM non è “una religione, filosofia o stile di vita.”Invece, è un metodo per raggiungere un maggiore senso di pace e calma nella vita quotidiana, per non parlare del vantaggio di essere presenti (che, a quanto pare, è più difficile da fare in questi giorni.,) Sia che tu stia cercando un significato più grande, cercando sollievo dall’ansia o sperando di rallentare i pensieri rapidi, la meditazione può aiutare.
la Meditazione Trascendentale (TM) può sembrare intimidatorio, soprattutto quando i neofiti di sentire che il TM chiede a professionisti di sedersi e meditare per 20 minuti—se Shel Rosa, fondatore di SpaRitual e autore di “Slow Bellezza”, dice è sorprendentemente accessibile., “Chiunque può praticare TM is è una pratica di meditazione senza sforzo e basata sull’evidenza”, dice a MyDomaine. Pink ha praticato TM per 20 anni come parte del suo stile di vita olistico.
Incontra l’esperto
Shel Pink è il fondatore di SpaRitual, un marchio di bellezza sostenibile e vegano basato sui rituali della cura di sé, e l’autore di “Slow Beauty.”
Ecco come fare la meditazione trascendentale, secondo un professionista esperto.,
La meditazione trascendentale è la meditazione Mantra
La principale differenza tra la meditazione trascendentale e altre forme di meditazione è il mantra che ti viene chiesto di ripetere durante una sessione di meditazione. “In TM, il mantra, usato come veicolo per aiutare la mente a sistemarsi, è un suono senza senso rispetto ad altri tipi di meditazione che usano parole, frasi o visualizzazioni durante la pratica della meditazione”, dice Pink. Concentrandoti esclusivamente sul tuo mantra, miri a raggiungere uno stato di perfetta immobilità e coscienza.,
Sento un senso di calma, e quando ho finito, ho più energia e mi sento più concentrato e produttivo.
Mentre alcune pratiche di meditazione incoraggiano lo svuotamento della mente di tutti i pensieri, TM incoraggia i pensieri ad andare e venire, come l’attività passiva di guardare una nuvola fluttuare. Secondo Pink, questa è una strategia incredibile per gestire le ansie quotidiane create dal pensiero preoccupante. “Ti insegna come creare uno spazio tra te e i tuoi pensieri e diventare un osservatore.,”
Come fare la meditazione trascendentale
Il viaggio della meditazione trascendentale inizia trovando un insegnante TM certificato e prendendo corsi per imparare la pratica. Gli insegnanti sono certificati dalla Maharishi Foundation USA, un’organizzazione no-profit riconosciuta dal governo federale. Come professionista esperto, Pink medita due volte al giorno per 20 minuti. Ecco come appare una pratica tipica, secondo Pink:
1. Sedersi su una comoda sedia con i piedi a terra e le mani in grembo. Lascia le gambe e le braccia non incrociate.
2., Chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo per rilassare il corpo.
3. Apri gli occhi e poi chiudili di nuovo. I tuoi occhi rimarranno chiusi durante la pratica di 20 minuti.
4. Ripeti un mantra nella tua mente. Questo è in genere un suono sanscrito imparato da un insegnante TM.
5. Quando si riconosce che stai avendo un pensiero, semplicemente tornare al mantra.
6. Dopo 20 minuti, inizia a muovere le dita delle mani e dei piedi per tornare al mondo.
7. Apri gli occhi.
8., Siediti per qualche altro minuto finché non ti senti pronto per continuare la giornata.
Altri benefici della meditazione
“Quando pratico la TM, sento lo stress sciogliersi dal mio corpo. Sento un senso di calma, e quando ho finito, ho più energia e mi sento più concentrato e produttivo. Sono più tranquillo, proattivo e meno reattivo a situazioni che sfuggono al mio controllo”, afferma Pink. Secondo la Cleveland Clinic, mentre la ricerca sui benefici della meditazione è in corso, la ricerca esistente indica una pratica di meditazione regolare può aiutare ” migliorare il sonno, migliorare la gestione del dolore…, migliorare l’autostima, migliorare la concentrazione, “e anche” diminuire i sintomi della menopausa, e ridurre la gravità dei sintomi della sindrome dell’intestino irritabile.”
Dice Pink, ” È uno strumento per aiutare le persone a raggiungere uno stato d’animo positivo e un profondo senso di pace interiore per una salute ottimale.,il ZealMoon Fasi Stuoia di Yoga di$79 Negozio
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