La maggior parte dei formatori vi dirà che l’orso crawl è un esercizio di base—e hanno ragione. Eseguito correttamente, è essenzialmente una tavola da viaggio, che è uno degli esercizi di base più efficaci di tutti, secondo uno studio dell’Università di Waterloo. Ma i benefici non finiscono qui. Sincronizzando i movimenti degli arti opposti (braccio destro e gamba sinistra, braccio sinistro e gamba destra), l’orso crawl aiuta a rafforzare un modello di movimento che la maggior parte di noi non ha eseguito correttamente fin dall’infanzia.,
I risultati possono cambiare il gioco: comunicazione neuromuscolare migliorata, maggiore equilibrio, migliore coordinazione e maggiore mobilità. Quest’ultimo vantaggio è fondamentale, poiché una maggiore mobilità (cioè l’aumento della forza attraverso gamme di movimento più ampie) è il segreto per sbloccare una maggiore forza. Segui Jabari nel video qui sotto mentre dimostra la forma perfetta.
Muscoli mirati: Core
Presenti in: 22 minuti Hard Corps, disponibile su Beachbody su richiesta.,
Come fare un orso Crawl Con forma perfetta
- Mettiti a quattro zampe con le braccia dritte, le mani sotto le spalle e le ginocchia piegate di 90 gradi sotto i fianchi. (Solo le mani e le dita dei piedi dovrebbero toccare il suolo.)
- Mantenendo la schiena piatta, strisciare in avanti e indietro muovendo le mani e i piedi opposti all’unisono (mano destra e piede sinistro, mano sinistra e piede destro).
Rendi più facile: fai una scansione del bambino, muovendoti sulle mani e sulle ginocchia invece che sulle mani e sui piedi.,
Rendere più difficile: ricerca per Indicizzazione mentre si tiene un manubrio in ogni mano, eseguire un burpee ogni quattro “passi” o fare l’uomo ragno di ricerca per indicizzazione, aumentando la curva a gomiti, in modo che il petto è più vicino alla terra), e portando il ginocchio al gomito sullo stesso lato con ogni rappresentante (ovvero, come si sposta il braccio sinistro e la gamba destra in avanti, portare il ginocchio destro verso il gomito destro, e viceversa).
Suggerimento bonus: tieni la schiena il più “tranquilla” possibile. Dovrebbe rimanere piatto e immobile abbastanza da trasportare un bicchiere d’acqua senza versarlo., Così facendo, allenerai i tuoi muscoli del core per diventare ancora meglio nel loro lavoro principale: stabilizzare la colonna vertebrale.