La scelta di comodi cuscini, la comprensione cicli di sonno, e altri sonno leggero Suggerimenti e trucchi
Con così tante opzioni per le persone a dormire sonni
Che ci crediate o no, ci può essere.
A volte è necessario un sonno leggero per essere più consapevoli di ciò che ci circonda come quando un bambino o un membro della famiglia è malato., Forse non sei in grado di svegliarti al suono di una sveglia mattutina e un evento o un lavoro importante si sta avvicinando.
Qualunque sia la ragione, ci sono opzioni per aiutarti ad allenare il tuo corpo a risvegliare più facilmente creando un ambiente favorevole a un sonno più leggero.
Assicurati che i tuoi cuscini siano comodi
Solo perché vuoi dormire più leggero, questo non significa che non dovresti essere a tuo agio. Alzarsi dal letto può essere molto doloroso se non dormi in una posizione comoda.
Un supporto, cuscino di gomma piuma di memoria può fare la differenza., Non vuoi che il tuo sonno leggero si senta come una lotta, quindi dovresti evitare i cuscini troppo sottili, troppo spessi, troppo morbidi o troppo duri. Invece, optare per un cuscino ortopedico che sosterrà la testa e il collo.
Se sei un dormiente stomaco, si consiglia di questo cuscino sottile che ha bordi ergonomici e offre il massimo comfort. Per evitare di alzarsi dal letto con dolore al collo e alla schiena, puoi provare questo cuscino ortopedico per il ginocchio e questo cuscino loft regolabile.
Comprendere i cicli di sonno profondo
Ci sono diverse fasi del sonno., Li divideremo in quattro gruppi per facilitare la comprensione.
Il primo passo del sonno è quando inizi a chiudere gli occhi il tuo corpo è a riposo. Questo stadio è il più facile da svegliarsi. Una volta che il tuo corpo si è rilassato da questo primo passo, passa al passaggio 2.
Nel passaggio 2 la temperatura corporea e la frequenza cardiaca diminuiscono per prepararti al sonno profondo. È ancora relativamente facile risvegliarsi ed essere attenti nel passaggio 2 del ciclo del sonno.
Il sonno profondo si verifica durante la terza fase. Il terzo stadio è il sonno più profondo è il precursore del sonno REM., Durante questa terza fase il tuo corpo è in un sonno profondo ed è molto più difficile svegliarsi. Sarai anche intontito se ti svegli da questa fase.
Infine c’è il sonno REM, questo è il palcoscenico che sogni. Quando le persone si risvegliano durante la fase REM sono in genere difficili da alzarsi e molto intontiti per un po’.
Percorri ripetutamente queste fasi ogni notte quando vai a letto.
Dormire più leggero per brevi periodi
Il sonno profondo e il sonno REM sono importanti per aiutarti a rimanere ben riposato e funzionale durante il giorno., Si consiglia solo di cercare di proposito e dormire più leggero per brevi periodi. È anche buona pratica alternare notti tra sonno profondo e leggero.
Co-sleeping Technique
Dormire più leggero può essere importante quando si dorme con un bambino, se è perché sei un nuovo bambino, bambino malato, o un genitore che si sente semplicemente più sicuro con il vostro bambino vicino.
Mantenere un bambino in un letto dei genitori è noto come co-sleeping. Dormire più leggero quando un bambino è nel letto può essere molto utile da tenervi consapevoli dove il bambino è relativo al vostro corpo., Dormire più leggero può anche avvisare di un bambino svegliarsi dalla fame, sete, o non sentirsi bene.
Come smettere di dormire troppo
Ti manca costantemente il tuo allarme?
Imparare a dormire più leggero nelle prime ore del mattino può rendere più facile per voi a sorgere. Forse hai appena iniziato un nuovo lavoro e ti stai adattando a un nuovo programma di sonno. Allenandoti a dormire più leggero, sarai in grado di allenare anche il tuo corpo a svegliarsi più facilmente al suono della tua sveglia.
Dopo alcune settimane, molto probabilmente non dovrai nemmeno preoccuparti se stai dormendo leggero o profondo., Ti sveglierai semplicemente al tuo orario programmato.
Suggerimenti su Dormire più leggero
Quindi, ora che abbiamo esaminato alcuni dei motivi per cui potrebbe essere necessario dormire più leggero, ecco alcuni suggerimenti utili per aiutarti a ottenere un sonno più leggero.
In primo luogo, provare a dormire con una luce dimmerabile o luce notturna. Dormendo in una stanza parzialmente illuminata si hanno meno probabilità di cadere in un sonno profondo per lunghi periodi di tempo. Meno tempo trascorso nelle fasi di sonno profondo, più facile sarà risvegliarsi quando si sente un suono o un disturbo.,
Un buon modo per mantenere la stanza illuminata per le vostre esigenze è quello di scegliere una lampadina regolabile.
Queste lampadine sono controllabili dal tuo smartphone e hanno una varietà di opzioni tra cui scegliere. Sperimentare con vari colori e livelli di luminosità può aiutare a trovare l’impostazione che è meglio per voi a dormire il più leggero senza causare troppo di un disturbo al vostro sonno.
Un altro ottimo modo per alleggerire il sonno è quello di lasciare un televisore in basso sullo sfondo. Avendo costante a basso rumore e luce fioca vi terrà nelle fasi di sonno che sono più facili da risvegliare da.,
Questa tecnica accorcia anche i cicli REM e rende più facile il risveglio.
Infine, impostare un allarme di buona qualità per suonare periodicamente durante la notte può alleggerire il sonno profondo. La scelta di un allarme che include un’impostazione di vibrazione può anche essere utile per le traversine profonde.
Ecco un eccellente allarme a vibrazione su Amazon.
Avvolgere
Dormire più leggero è possibile con alcune regolazioni minori. Utilizzando i suggerimenti forniti, è possibile alzarsi più rapidamente ed essere più attenti nelle ore serali e notturne.,
Ricordate che il vostro corpo e la mente hanno bisogno di sonno profondo e volutamente dormire più leggero deve essere utilizzato solo per una breve durata e / o essere alternato con giorni di sonno profondo e riposante.