Caro M&F,
Sono seriamente intenzionato a diventare più grande, ma mi piace uscire e bere qualche drink con i miei amici ogni settimana. Questo danneggerà i miei guadagni? Come posso mitigare il danno?
—Jasper T., Lubbock, TX
Non c’è modo di aggirare il fatto che l’alcol rallenta la crescita muscolare. Detto questo, ci sono opzioni per ridurre al minimo gli effetti della vostra vita sociale.
In primo luogo, integrare con N-acetil cisteina (NAC). Uno degli stress che l’alcol pone sul fegato è l’esaurimento antiossidante., Metabolizzare l’alcol consuma glutatione, un aminoacido che serve come uno dei più forti combattenti radicali liberi del corpo. L’assunzione di 500-600 milligrammi di NAC al giorno può aiutare a ricostituire gli antiossidanti mentre si eliminano i metaboliti tossici generati dalla degradazione dell’alcol da parte del fegato.
Un altro supplemento da provare è leucina. L’alcol blocca la costruzione muscolare a livello genetico inibendo l’azione della leucina, il più anabolico degli amminoacidi a catena ramificata. Prendere una dose il giorno dopo aver bevuto può aiutare a ignorare questa inibizione.
Infine, prova a cronometrare il tuo bere., La ricerca di Penn State mostra che l’alcol diminuisce la sintesi proteica del 15% al 20% dopo 24 ore, ma non prima.
Può sembrare pazzesco, ma avere qualche drink il venerdì sera dopo l’allenamento è meglio che averli il sabato sera (quando il tuo corpo si sta riprendendo).,alsa – 1 pomodoro, 2 trito di scalogno, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
Post-Workout
- 60–70 g di destrosio/miscela di maltodestrine
- 5g di creatina
- 30g di proteine del siero di latte
- 15g Bcaa
Cena
- 8 oz arrosto di petto di pollo
- 1 forno patata dolce con 1 cucchiaio di burro
- ⅓ tazza di riso integrale (misura a secco)
- 8 -10 gambi degli asparagi
Prima di andare a Letto
- 20-32 oz di acqua
- 500–600 mg NAC
- 5–8g leucina
TOTALI:
Carboidrati – 309g
Grassi – 101g
Proteine – 240g
Calorie – 2,951