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C’è un sacco di domande che vengono in mente quando si tratta di raggiungere i massimi risultati di fitness. Può essere fonte di confusione su quali gruppi muscolari addestrare, ma tutto sommato, non esiste un modo corretto per combinare gruppi muscolari specifici. Ci sono alcuni metodi che funzionano bene per gli altri e altri che funzionano meglio e questo è perfettamente normale. Ciò che conta di più è ciò che funziona per il tuo corpo, lo stile di allenamento e gli obiettivi., Se hai bisogno di ispirazione per alcuni allenamenti di gruppo muscolare in palestra, ecco cosa dovresti assolutamente sapere!
Prendi di mira quei muscoli!
Conoscere la differenza
È sempre meglio allenare i gruppi muscolari più grandi prima di allenare i muscoli più piccoli perché i macro-muscoli sono responsabili dei principali movimenti e della forza che aiutano ad attivare i micro-muscoli. I gruppi muscolari più grandi sono i muscoli posteriori della coscia, glutei, quadricipiti, schiena e petto. I gruppi muscolari più piccoli sono costituiti da spalle, tricipiti, bicipiti e polpacci.
Esercizio composto vs., Esercizio di isolamento
Se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli e diventare più forte, conoscere la differenza tra esercizi composti e di isolamento è bello sapere quali esercizi implementare nella tua routine di allenamento.
Per iniziare, gli esercizi composti sono ciò che allena e coinvolge più articolazioni e muscoli. Esercizi composti comuni sono panca, squat, stacchi e tuffi, solo per citarne alcuni., I benefici degli esercizi composti sono di aiutare a massimizzare la forza nei gruppi muscolari più grandi, bruciare più calorie e migliorare la coordinazione, la flessibilità e l’equilibrio, che prepara il corpo per gli esercizi di isolamento.
Esercizi di isolamento, d’altra parte, è dove il tono, la definizione e la dimensione dei muscoli entrano in gioco. Gli esercizi di isolamento allenano uno dei principali gruppi muscolari da solo piuttosto che più contemporaneamente (esercizio composto). Qualsiasi esercizio che coinvolge estendendo, curling, o alzando gli obiettivi di un muscolo specifico., Ad esempio, le estensioni delle gambe, i riccioli dei bicipiti, i flyes del torace e gli aumenti dei polpacci sono alcuni degli esercizi di isolamento che mirano a gruppi muscolari più piccoli.
Pianifica un programma
Preparare i tuoi allenamenti e quali gruppi muscolari allenarsi in giorni specifici funziona immensamente. Scopri quale programma funziona meglio per te e regola la frequenza di allenamento, se necessario. Potresti lavorare sui tuoi gruppi muscolari più grandi nei giorni di divisione e formare gruppi più piccoli in mezzo. Continua a leggere per esempi.
Dividere i gruppi muscolari
Non esiste un modo giusto per combinare e dividere i gruppi muscolari., Qualunque programma funziona per voi e qualunque obiettivi si prevede di raggiungere è tutto a voi. Se hai solo 3 giorni alla settimana per allenarti, ecco un esempio su come puoi dividere i gruppi muscolari.,
Esempio 1:
primo Giorno: Petto, spalle, tricipiti
Giorno: Dorso e bicipiti
tre Giorni: Gambe
Se si desidera assegnare 5 giorni di formazione, ecco un altro esempio su come si potrebbe dividere:
primo Giorno: Petto, spalle e
Giorno due: Polpacci e glutei
tre Giorni: Indietro
il Giorno quattro: Tricipiti e bicipiti
il Giorno cinque: Quadricipiti e bicipiti femorali
Provare alternando superiore e inferiore del corpo muscolari, per dare loro il riposo e il tempo di recupero tra giorni di allenamento.