Questo sano caffè protein breakfast shake è ricco di proteine per mantenerti pieno e caffeina per tenerti sveglio!
Una volta che il tempo inizia a raffreddarsi, non bramo frullati di frutta come spesso. Ma adoro i frullati per una colazione veloce. Questo frullato di proteine del caffè è il mio go-to quando non voglio più ciotole di acai, frullati di menta e frullati di mirtilli, ma voglio ancora qualcosa che posso mangiare mentre finisco di prepararmi.,
Caffè Proteine Colazione Frullato
Ingredienti
Raffreddato il caffè
Latte
Banane
Proteine in Polvere
Ice
Istruzioni
Chi ama facile istruzioni? Certo che lo faccio e questa è una di quelle ricette facili. Tutto quello che dovete fare è combinare tutti gli ingredienti in un frullatore e hai te stesso un frullato di caffè ricco di proteine! Li metto in un frullatore un ordine particolare come descritto di seguito, ma in realtà, starai bene se li butti tutti lì e si fondono!, Potrebbe essere necessario utilizzare il bastone del frullatore o una spatola per raschiare i lati se la polvere proteica non si mescola.
1. Metti le banane congelate nel frullatore
Consiglio vivamente di usare banane congelate per questo. Quando le banane congelate vengono miscelate, diventano incredibilmente cremose e creano una bella consistenza per il tuo frullato. (E se non hai mai fatto la banana” bella ” crema, devi solo così puoi vedere la meraviglia di una banana congelata nella sua forma pura quando passata!)
2., Aggiungi il tuo caffè e latte fermentati raffreddati
Idealmente useresti il caffè avanzato dal giorno prima che ti sei bloccato in frigo. Oppure, potresti semplicemente lasciare che il tuo caffè del mattino si raffreddi un po’. Puoi preparare il tuo caffè giusto quando ti alzi, bevi una tazza calda e poi versa una seconda tazza per rinfrescarti mentre fai la doccia e preparati. Se davvero non hai il tempo di lasciarlo raffreddare, puoi semplicemente usare 1 cucchiaino di caffè macinato finemente o caffè istantaneo e funziona ancora a meraviglia. Basta non versare caffè caldo con esso a meno che non ti dispiaccia una scossa calda.,
Uso il latte di mandorla perché il latte vaccino non si adatta bene allo stomaco. Per quanto riguarda la quantità da utilizzare (poiché la ricetta ha un intervallo): inizia con l’estremità inferiore (cioè ½ tazza) e poi aggiungi di più a seconda di quanto ti piacciono i tuoi frullati. Avrai bisogno di aggiungere ancora più latte se non hai usato il caffè preparato e hai optato per i motivi. Come regola generale, inizierei con meno latte perché puoi sempre aggiungere di più ma non puoi eliminarne nessuno.
3. Aggiungere proteine in polvere.
Non mettere questo in primo luogo dal momento che può rimanere bloccato in fondo e non si fondono., E proprio come la scelta del latte, hai anche una scelta di proteine in polvere. Puoi vedere i miei quattro go-to qui! L’aggiunta della polvere proteica ti aiuterà a rimanere pieno più a lungo e aiuterà anche ad addensare il frullato.
4. Aggiungi ghiaccio
L’aggiunta di ghiaccio è facoltativa. Di solito lo lascio fuori perché non voglio che sia annacquato. Ma se stai usando caffè caldo, allora ti consiglio di aggiungere ghiaccio e ridurre la quantità di latte. La banana congelata può anche raffreddare la temperatura. Vi consiglio di provare la miscela senza il ghiaccio e vedere se si desidera aggiungere in dopo.
5., Pulse il frullatore per rompere la banana e il ghiaccio.
6. Quindi, eseguire il frullatore per 1-2 minuti fino a quando non è molto cremoso!
Se avete intenzione di fare un sacco di frullati, fatevi un favore e investire in un Vitamix. Ne ho comprato uno rinnovato (che costa circa $200 in meno), l’ho usato più volte alla settimana per 6+ anni e non ho avuto problemi.
Variazioni
Aggiungi spinaci
Puoi aggiungere spinaci per aumentare ulteriormente i nutrienti. Altererà il colore, ma se aggiungi solo una manciata o due, non dovresti assaggiarlo!,
Caffè aromatizzato
Sperimenta con diversi caffè aromatizzati. Scommetto che un caffe ‘ aromatizzato s’more sarebbe fantastico. (Amo queste palle di energia s’more!)
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Ingredienti
- 1 tazza di caffè preparato, leggermente raffreddato se avete tempo O semplicemente utilizzare 1 cucchiaino di caffè macinato finemente o caffè solubile
- 1/2 c-1 c latte a scelta; Io uso latte di mandorle. (Aggiungi più o meno a seconda di quanto spesso ti piace il tuo shake e di più se non hai usato il caffè preparato)
- 1/2 banana (frozen è il migliore!,)
- 1 misurino di proteine in polvere
- Ghiaccio, se desiderato
- Opzionale: aggiungere xanthum gomma per spessori & maca per una sferzata di energia e per aiutare a recuperare da allenamenti duri
Istruzioni
si fondono in un frullatore e bere!
Nutrizione
- Dimensione della dose: 1
- Calorie: 205
- Zucchero: 9
- Grassi: 4.6
- Carboidrati: 19.8
- Proteine: 24