Guardati allo specchio: I nostri esperti dicono che la disidratazione mostra nella tua pelle.
non C’è molto da controllare sul tuo to-do list ogni giorno, che è il motivo per cui è comprensibile se si stanno avendo un momento difficile tenere idratato. Probabilmente hai sentito che dovresti bere almeno otto bicchieri d’acqua ogni giorno, ma cosa succede quando non raggiungi quell’obiettivo? Quando non bere abbastanza acqua inizia a influire sulla tua salute—e che aspetto ha?,
Olveen Carrasquillo, MD, MPH, professore e capo della divisione di medicina generale presso la Miller School of Medicine dell’Università di Miami, dice che gli otto bicchieri d’acqua ogni giorno sono una raccomandazione. I bisogni idrici di tutti sono diversi. “Non bevo otto bicchieri d’acqua ogni giorno, ma sono ancora idratato—ciò che le persone tendono a dimenticare è che c’è anche un po ‘d’acqua nel cibo”, dice Carrasquillo., “Inoltre, quanta acqua dovresti bere dipende da quanto sei fisico durante il giorno, dal clima in cui vivi e da altri fattori di salute individuali.”In alcuni casi, otto bicchieri d’acqua al giorno potrebbero essere troppi e bere troppa acqua diventa dannoso per la salute.
Più spesso, i professionisti medici incontrano individui che non si mantengono idratati, alcuni al punto che hanno bisogno di un trattamento endovenoso per reintegrare il loro corpo con sostanze nutritive mancanti., Questi tipi di casi sono molto più alti durante i mesi estivi, ma indipendentemente dalla stagione, è importante capire i modi in cui il tuo corpo segnala che non è idratato, compresi i sintomi esteriori che possono essere confusi per altre malattie. Qui, Carrasquillo condivide alcuni degli effetti collaterali più diffusi della disidratazione che tutti devono sapere.
Sensazione di vertigini, stordimento e confusione
Questo potrebbe essere il primo indizio che non stai ricevendo abbastanza acqua nella tua routine quotidiana, specialmente se ti senti stordito su base regolare., Quando si diventa disidratati, la pressione sanguigna può cadere – che può portare al vostro cervello riceve meno ossigeno in generale, portando a vertigini. Carrasquillo dice che alcuni possono anche sperimentare mal di testa che normalmente non hanno mai sofferto prima.
Bocca secca
La tua bocca sta cercando di dirti qualcosa, poiché la secchezza è un segno che non c’è abbastanza fluido nel tuo corpo per produrre la saliva di cui hai bisogno per mantenere la bocca umida., Carrasquillo dice che puoi anche provare secchezza delle fauci quando ti senti nervoso, ansioso o stressato, ma se è accoppiato con vertigini e si verifica frequentemente, è il momento di aggiornare la tua bottiglia d’acqua.
Qualità delle urine
Puoi ridacchiare, ma è vero—dovresti monitorare il colore delle tue urine se ritieni di essere disidratato. Di solito, se la tua urina è troppo concentrata (leggi: giallo), è un segno che il tuo corpo non ha abbastanza liquido per filtrare i rifiuti naturali. Più leggero è, meglio è, dice Carrasquillo.,
Crampi muscolari gravi
Se sei particolarmente attivo, questo può essere un fattore per te, poiché non bere abbastanza acqua può portare a crampi alle gambe e addominali che si sentono particolarmente paralizzanti per alcuni. Carrasquillo dice che i cambiamenti nei livelli di elettroliti—e non avere abbastanza liquidi per ricostituire sostanze nutritive come potassio e sodio-possono causare i muscoli a crampi frequentemente.,
Qualità della pelle
“Se stai notando che la tua pelle è costantemente secca, ruvida e i trattamenti domestici comuni non funzionano, potrebbe significare che non stai ricevendo abbastanza liquidi durante il giorno”, afferma Carrasquillo. Gli operatori sanitari testano un comune indicatore di disidratazione quando vedono i pazienti: pizzicano la pelle e aspettano di vedere se si verifica un turgore cutaneo, che è quando la pelle è lenta a tornare al suo stato normale., L’elasticità della tua pelle può indicare se ci sono carenze nei liquidi in tutto il corpo e se dovresti o meno consultare un medico per la disidratazione.
Come evitare di disidratarsi
Quando qualcuno deve essere trattato per la disidratazione in un ospedale, Carrasquillo dice che dovranno essere a riposo a letto per alcuni giorni prima di essere in grado di tornare in una normale routine, e molto probabilmente richiederà “rianimazione endovenosa.,”In alcuni casi, ci sono maggiori rischi di disidratazione per le persone che assumono farmaci come diuretici e antistaminici, così come quelli con condizioni mediche preesistenti. Ma Carrasquillo dice che chiunque può valutare quanta acqua dovrebbero bere pensando alla loro esposizione alla luce solare, ai climi caldi e ad altri fattori di rischio.
“Se stai lavorando fuori e fai un sacco di lavoro fisico come lavorare su una grande autostrada, le tue esigenze saranno molto diverse dalle altre., Dovresti bere acqua ogni ora all’ora e fare pause frequenti”, dice. “Assicurati di vestirti in modo appropriato anche per l’occasione.”Infine, Carrasquillo dice che essere adeguatamente idratati non sempre dipende dall’acqua: se stai riscontrando uno dei sintomi di cui sopra, prendi le bevande sportive per aiutare a bilanciare anche gli elettroliti. “Assicurati di rimanere adeguatamente idratato”, dice. “Non esiste una regola empirica o una soluzione adatta a tutte le dimensioni: tutti sono unici.,”
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