Buone notizie se siete preoccupati per la salute della prostata: ciò che si mangia può fare la differenza. ” Ci sono molte prove che una buona alimentazione e uno stile di vita attivo possono ridurre la probabilità di cancro alla prostata e rallentarne la progressione”, afferma Mitchell Sokoloff MD, Presidente del Dipartimento di Urologia e professore presso la University of Massachusetts Medical School.

Ci sono alcuni cambiamenti categorici che puoi apportare alla tua dieta che fanno una grande differenza nella salute generale, così come nella salute della prostata., Ciò che si mangia può potenzialmente compromettere la salute della prostata – ad esempio gli alimenti che si potrebbe desiderare di evitare-o proteggere la prostata in vari modi. The Science of Living Well, Beyond Cancer raccomanda una dieta ricca di verdure colorate, a basso contenuto di zuccheri e carboidrati trasformati e moderata di proteine animali (sfruttando i benefici per la salute di fagioli, noci, soia e alcuni pesci). Alcuni potrebbero riferirsi a questo come una versione della dieta mediterranea. L’epidemiologo Lorelei Mucci, M. P. H., Sc, finanziato dal PCF.D., presso Harvard T.,H Chan School of Public Health osserva che le persone nei paesi mediterranei non solo mangiano più frutta e verdura eat ma mangiano anche meno cibi grassi, alimenti trasformati e carne rossa – categorie che possono “aumentare la resistenza all’insulina, aumentare l’infiammazione, aumentare il rischio cardiovascolare ed essere parte di un modello dietetico che può aumentare l’obesità, anche.”

Ecco uno sguardo ai primi cinque alimenti da mangiare per una prostata sana:

Verdure crocifere

Questa classe di verdure include cose come cavolo, bok choy, cavolo, cavolfiore e cavoletti di Bruxelles., Le verdure crocifere sono ricche di antiossidanti, vitamine, minerali e sostanze fitochimiche. Broccoli, spesso salutato come prostata super cibo, contiene glucorafanina, un fitochimico (fito significa “pianta”) che i ricercatori suggeriscono in grado di convertire in sostanze che potenzialmente bersaglio e prevenire la crescita delle cellule tumorali. Gli studi suggeriscono che mangiare verdure crocifere può ridurre l’infiammazione, che è correlata al rischio di contrarre il cancro alla prostata. (Per saperne di più sulla connessione tra broccoli e cancro alla prostata.,)

Bacche

“Stress ossidativo” è ciò che gli scienziati chiamano il danno incrementale che si accumula nel corso di molti anni. È causato da “radicali liberi”, che sono sottoprodotti tossici del metabolismo. Quando incontrollato, i radicali liberi devastano il corpo rubando elettroni, causando danni ossidativi alle cellule e al DNA. Il DNA danneggiato non può replicarsi correttamente, potenzialmente portando a cambiamenti cancerosi nelle cellule. Gli antiossidanti aiutano a neutralizzare e rimuovere i radicali liberi dal corpo. Le bacche sono una grande fonte, in particolare fragole, more, mirtilli e lamponi., Questi frutti offrono potenti antiossidanti noti come antociani.

Pesce

Alcuni pesci (specialmente pesci di acqua fredda come salmone, sardine e trota) forniscono “grassi buoni” che non innescano l’infiammazione allo stesso modo dei grassi animali saturi (ad esempio, grasso di manzo). Negli ultimi anni, gli scienziati hanno iniziato a vedere l’infiammazione all’interno della prostata come una condizione pericolosa che può rendere più facile per il cancro prendere piede. È interessante notare che non tutti i pesci sono creati uguali. Uno studio, guidato dagli scienziati di Harvard Fred Tabung, Ph. D., MSPH, e Edward Giovannucci, MD, SC.D.,, ha esaminato la relazione tra dieta e infiammazione e ha scoperto che tonno in scatola, gamberetti, aragosta, capesante e “altri” pesci erano più infiammatori di pesce “carne scura” come salmone o dentice rosso.

Se non sei selvaggio riguardo al pesce, puoi provare una qualsiasi delle altre proteine a base vegetale descritte in The Science of Living Well, Beyond Cancer. Uno studio che ha seguito 4.577 uomini con cancro alla prostata localizzato per un periodo di 24 anni (Lo studio di follow-up dei professionisti della salute) ha rilevato che i partecipanti che hanno sostituito il grasso animale con grasso vegetale avevano un minor rischio di morire di cancro.,

Pomodori cotti

I pomodori sono un alimento che è stato a lungo sul radar dei ricercatori sul cancro alla prostata, ed ecco perché. Il licopene è un altro potente antiossidante e si trova nelle pareti cellulari dei pomodori. Il processo di cottura allenta il legame, rendendo più facile per i nostri corpi accedere all’antiossidante e inviarlo alla prostata. Dr. Mucci osserva, ” Quando un uomo mangia una dieta ad alto contenuto di licopene, per qualche motivo, i livelli di licopene nella prostata salgono.”Salsa di pomodoro, pasta e succo possono aiutare i nostri corpi a sfruttare al meglio questa superstar nutrizionale., Ancora meglio: cuocere i pomodori in olio d’oliva, che aiuta il corpo ad assorbire il licopene.

Caffè & Tè

Potresti aver sentito parlare del tè verde come fonte di antiossidanti come le catechine (le più importanti sono due chiamate EGCG, per epigallocatechina-3-gallato ed epicatechina), che si ritiene siano anti-cancerogene e anti-mutagene (impedendo alle cellule sane di mutare). Una revisione sistematica di più studi pubblicati su Medicine (Baltimora) ha suggerito che gli uomini che bevevano sette tazze di tè verde al giorno avevano un ridotto rischio di cancro alla prostata.,

Potresti essere più sorpreso di trovare il caffè in questa lista. “Il caffè sembra sempre più promettente”, dice il dottor Mucci, ” Ora ci sono una serie di studi che suggeriscono di bere caffè regolarmente, da una a due tazze al giorno, può aiutare a prevenire il cancro alla prostata.”

Caffè e tè offrono un seguito importante sul tema di cosa NON mangiare. In cima alla lista? Zucchero. Se hai intenzione di bere caffè e tè, assicurati di mantenere lo zucchero al minimo, il che significa stare lontano dai lattes pre-zuccherati a doppia crema della tua catena di caffè preferita., Per ulteriori informazioni su quali alimenti mangiare e cosa evitare, controlla La scienza del vivere bene, oltre il cancro.

La sfida alimentare

Vuoi sfidare te stesso a mangiare sano? Check out Eat It To Beat It per uno sguardo in corso alle ultime per la scienza su cosa mangiare – e non mangiare – per il cancro alla prostata.

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