Ciclica Dieta Chetogenica (CKD) Piano | CKD Keto Dieta | Dieta Chetogenica Menu per la Perdita di Peso | Dieta Chetogenica Ciclica di Menu

La Chetogenica Ciclica Dieta

ora, se stai leggendo questo articolo, è stato probabilmente lo Standard di Dieta Chetogenica per qualche tempo. Hai limitato i carboidrati, aumentando l’assunzione di grassi sani e hai ottenuto uno stato di chetosi., Iniziare a deviare dalla dieta chetogenica standard (SKD) non è raccomandato per i principianti. Se siete nuovi a questo basso contenuto di carboidrati, dieta ricca di grassi, non è consigliabile iniziare ad applicare uno qualsiasi dei processi o pratiche elencate di seguito.

La dieta chetogenica ciclica (CKD) è una soluzione al successo della dieta chetogenica a lungo termine. Permette al professionista di rompere la chetosi di volta in volta, godendo quindi di carboidrati, ripristinando il metabolismo. Vedrai spesso il CKD in riferimento agli atleti, ma andare in bicicletta dalla chetosi è salutare per tutti., Se sei un atleta che pratica allenamenti ad alta intensità, assicurati di prestare attenzione alla seconda parte di questo articolo, poiché si concentra su di te.

Pedalare fuori dalla chetosi

Una volta raggiunto uno stato di chetosi, avrai una maggiore chiarezza mentale, energia extra e perderai peso. La chetosi colpisce ogni individuo in modo diverso, quindi le variazioni dovranno essere testate e adattate al tuo corpo., Non ci sono effetti negativi a lungo termine dimostrati di rimanere in chetosi per lunghi periodi di tempo, ma gli esperti raccomandano ancora di uscire dalla chetosi una volta ogni tanto. Il tempo medio che si dovrebbe trascorrere in uno stato di chetosi non supera i 30 giorni. Alcuni praticanti di dieta ciclo fuori settimanale, mentre altri hanno scelto di rimanere in chetosi per mesi alla volta. Tutto questo dipenderà da te e dal tuo corpo.

Quando e perché uscire dalla chetosi

Una volta che il tuo corpo è diventato keto adattato, sperimenterai molti effetti collaterali positivi., Dopo aver mantenuto la chetosi per qualche tempo, potresti notare uno stallo nella perdita di peso. Quando hai iniziato la dieta chetogenica, resetti il tuo metabolismo per lavorare in un modo completamente nuovo. Questo reset ha dato il vostro un corpo un jump-start, e ha aumentato la capacità di bruciare i grassi. Se non hai cambiato l’assunzione giornaliera di calorie e macro-nutrienti, questo potrebbe essere dovuto a uno stallo nel metabolismo. Per dare al tuo corpo una sveglia, andare in bicicletta dalla chetosi può essere una buona scelta.,

Anche se il tuo corpo sta rispondendo bene alla chetosi, molti esperti e dietologi raccomandano di uscire dalla chetosi ogni 30 giorni. Questo ripristinerà il tuo metabolismo e permetterà al tuo corpo di ripristinare la sua riserva di glicogeno. Poiché i muscoli e il fegato saranno esauriti di glicogeno, i carboidrati che stai ingerendo andranno direttamente a riempirli invece di essere aggiunti alle tue riserve di grasso. Per questo motivo, l’assunzione di calorie e carboidrati sarà molto più alta della normale dieta. Un tipico “refeed” o carb-load ” consisterà in 450-600g di carboidrati.,

Aggiunta di carboidrati per uscire dalla chetosi

È importante ricordare che un cheat day può facilmente cacciarti dalla chetosi. Una volta che siete fuori, sarete ingerendo grandi quantità di grasso ogni giorno, senza le capacità di bruciare i grassi di chetosi. Durante un ciclo di carboidrati, vorrai comunque essere consapevole di ciò che stai mangiando e di come questi alimenti influenzano il tuo corpo e il tuo metabolismo. Idealmente, mangerete carboidrati complessi, con grassi limitati, saccarosio e fruttosio e carboidrati da fonti ricche di nutrienti.,

Per la transizione dalla chetosi, si consiglia di ingerire carboidrati da fonti ricche di nutrienti. Questi includono:

  • frutti di bosco
  • Patate Dolci
  • Carota o Succo di Barbabietola

non basta comprare una pizza, o saltare a destra in una ciotola di pasta. I carboidrati sono difficili, e più si mangia, più difficile è tornare alla vostra dieta chetogenica. Proprio come prendere un giorno libero in palestra, si vuole prendere una pausa, non fermare il vostro viaggio sano.,

Per quanto tempo rimanere fuori dalla chetosi

Si consiglia di mantenere il ciclo di carboidrati ad un massimo di 2 giorni o 48 ore. È possibile ottenere i risultati desiderati in appena 24 ore, ma molti praticanti piace prendere un intero fine settimana per il processo. Prendendo un fine settimana consente di partecipare a incontri sociali, e non è dettata dal programma irreggimentato di una giornata di lavoro.

È importante notare che più a lungo si rimane fuori dalla chetosi, più difficile sarà reinserirla., 24 ore di chetosi consente un reset rapido, senza dover passare attraverso l’intero processo di fame di carboidrati di nuovo.

Riprendere la dieta chetogenica

Reinserire la chetosi è facile come riprendere la dieta chetogenica. Una volta che si riprende l’assunzione di alto contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati, il vostro corpo sarà segnalato per rientrare in uno stato di bruciare i grassi aggressivo. Si dovrebbe notare un’elevata quantità di chetoni prodotta per alcuni giorni dopo il ritorno alla dieta chetogenica.,

Dieta chetogenica ciclica per gli atleti

Il CKD per gli atleti non è per il frequentatore medio di palestra, o la persona che lavora regolarmente. Si prevede di utilizzare questa dieta se sei un atleta che fa allenamenti ad alta intensità 5 giorni alla settimana. Lo scopo di questa variazione della dieta chetogenica, è quello di fornire agli atleti abbastanza energia per completare i loro allenamenti ad alta intensità, pur mantenendo il loro stato di chetosi. Questo viene fatto usando i carboidrati per alimentare i tuoi allenamenti ad alta intensità, ma per esaurire completamente il tuo negozio di glicerina ogni settimana.,

Come abbiamo discusso, in un CKD non seguirai una dieta a basso contenuto di carboidrati ogni giorno, come nella dieta keto standard. Invece, ci saranno 1-2 giorni di assunzione completa di carboidrati per riempire i muscoli con glicogeno. Il praticante si impegnerà quindi in 5-6 giorni di allenamento pesante e ad alta intensità per esaurire completamente il corpo di glicogeno. È essenziale che l’allenamento ad alta intensità venga mantenuto ogni settimana, altrimenti il corpo uscirà dalla chetosi a causa dell’elevato consumo di carboidrati. Per avere successo, devi esaurire completamente i tuoi negozi di glicerina ogni settimana., Il CKD è un tipo molto impegnativo di dieta chetogenica, motivo per cui non è raccomandato per i principianti. Se sei un atleta, allora CKD è grande per voi perché vi darà la quantità di energia necessaria per sostenere il vostro allenamento. Di seguito è riportato un buon programma di dieta CKD per iniziare con:

Giorno 1: Pieno consumo di carboidrati

  • 70% Carboidrati (4.,5g per kg di massa magra)

  • 15% di Proteine

  • 15% di Grassi

2 ° Giorno: Full Carboidrati Consumo

  • 60% di Carboidrati

  • 25% Proteina

  • 15% di Grassi

3 ° Giorno: Allenamento Intenso

a Partire dal giorno tre, iniziano ad alta intensità gli allenamenti in coppia con lo standard dieta chetogenica. Vorrai praticare il digiuno intermittente questo giorno, non mangiare dopo le 6 di sera.,

  • 10-20% di Carboidrati

  • 20-30% di Proteine

  • 60% di Grassi

4 ° Giorno: Allenamento Intenso

Eseguire un allenamento ad alta intensità, ma questa volta, iniziare a stretto keto dieta di meno di 5% di carboidrati assunzione.

  • Meno del 5% di carboidrati

Giorno 5 – Giorno 7: allenamento di media intensità

Per i restanti giorni della settimana, eseguire un moderato livello di allenamento a stomaco vuoto. Quindi, fai la dieta keto standard ma limita ancora il consumo di carboidrati a meno del 5%.,

Consumo calorico su CKD

Il piano di dieta CKD è come un giro sulle montagne russe di carboidrati dieta. Sarete in grado di gestire questo programma di dieta intensa se avete già praticato dieta chetogenica per un anno o giù di lì. In termini di assunzione totale di calorie per un programma di dieta CKD, il consumo calorico al giorno è molto simile alla dieta keto standard., Effettivamente dipende dalla vostra dieta obiettivo:

  • 18 calorie per chilo di peso corporeo per aumentare di peso

  • 12 calorie per chilo di peso corporeo per la perdita di peso

  • 15 calorie per chilo di peso corporeo per il mantenimento del peso

CKD piano di dieta è davvero intensa. Se stai facendo un allenamento di alto livello, ma non pensare che il caricamento dei carboidrati sia qualcosa che vuoi fare, allora potresti provare la dieta chetogenica mirata (TKD)., Con questo tipo di dieta cheto, si mangia solo un sacco di carboidrati immediatamente prima, o dopo, il vostro lavoro fuori. Basta fare in modo di eseguire davvero ad alta intensità di allenamento in modo da mantenere il metabolismo chetosi nonostante l’aumento di assunzione di carboidrati.

Piano di dieta chetogenica ciclica (CKD) / Piano di dieta chetogenica CKD / Menu di dieta chetogenica per perdita di peso / Menu di dieta chetogenica ciclica