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I punti laterali sono una lamentela comune tra i corridori., Sebbene la scienza medica non abbia ancora determinato la causa esatta del dolore, alcuni medici sportivi ritengono che la radice del dolore differisca in base al livello di esperienza degli afflitti.
Quelli nuovi alla distanza 5K possono sperimentare punti laterali più frequentemente rispetto ai corridori più esperti. Durante l’esecuzione, vi è una maggiore pressione addominale che spinge verso l’alto sul diaframma. Allo stesso tempo, la respirazione rapida può causare la pressione dei polmoni sul diaframma, un muscolo che se “pizzicato” dall’alto e dal basso, ottiene meno flusso sanguigno e spasmi, con conseguente punti laterali dolorosi., La buona notizia è che, man mano che il corpo si adatta all’allenamento, la respirazione diventa meno faticosa e, se questa è in realtà la causa dello spasmo, i punti andranno via man mano che il corridore si abitua più alla distanza. (Nota: i pazienti asmatici respirano anche rapidamente e sono inclini a questo tipo di punto laterale.)
Se i corridori esperti ottengono punti laterali, le possibili spiegazioni includono: il pasto pre-gara era troppo grande, troppo grasso o troppo vicino all’evento e riempie lo stomaco e tira verso il basso sul diaframma, causando uno spasmo., I nutrienti necessari per distanze più lunghe non sono necessari per distanze più brevi; i corridori devono ridurre l’assunzione. Se questo è difficile, siediti con un medico sportivo o un nutrizionista sportivo con un registro alimentare per elaborare un nuovo piano. (Neofiti: la nutrizione potrebbe anche essere il colpevole anche per te, quindi guarda il tuo pasto pre-gara.)
Una volta ottenuto un punto laterale, il trattamento è semplice. Smetti di correre e fai lunghi e lenti respiri profondi., Vi consiglio anche quello che io chiamo il “Nike Swoosh” stretch perché si guarda come il loro logo: Allungare con entrambe le braccia tese verso il cielo poi piegare lateralmente in vita per ogni lato; tenere premuto per 15 secondi su ogni lato. Questo dovrebbe alleviare lo spasmo e si va di nuovo.
La prevenzione è davvero la chiave. Man mano che la tua resistenza migliora, dovresti provare meno punti finché non mangi troppo prima di una gara.
Un elemento di cautela: il diaframma ha nervi che riferiscono dolore alla spalla., Se si verificano questi dolori sul lato sinistro, si prega di farsi controllare dal medico per essere sicuri di non chiamare il dolore cardiaco un punto laterale.
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Lewis G. Maharam, MD, FACSM, è uno dei medici più affidabili nello sport della corsa. Ha scritto per le riviste Runner World e Competitor e scritto cinque libri: Running Doc’s Guide to Healthy Running (VeloPress, 2011), A Healthy Back (Owl Books, 1998), Backs in Motion (Henry Holt & Co.,, 1996), The Exercise High (Fawcett Columbine/Ballantine Books, 1994), e Maharam’s Curve: The Exercise High-Come ottenerlo, come mantenerlo (WW Norton& Co., 1992).
Questo articolo è apparso per la prima volta nel numero di luglio 2011 della rivista Competitor.