Vitello si estende

Vitello si estende aiutano ad allentare i muscoli e alleviare il dolore.,li>

  • Piegare il ginocchio anteriore in avanti delicatamente, mantenendo la schiena gamba dritta
  • tenere Premuto il tratto per circa 20 secondi, quindi rilasciare e ripetere 2 o 3 volte
  • Passare le gambe e ripetere.

    • l’Uso di un rullo

    Questo tratto per la fascite plantare scioglie la tensione in la pianta del vostro piede:

    1. Sedersi su una sedia
    2. Posizionare un rullo di schiuma, una bottiglia di acqua ghiacciata o di un altro tubo sul pavimento e rotolare il piede dalla parte anteriore a quella posteriore per circa un minuto
    3. Ripetere il tratto sull’altro piede

    È possibile passare il rullo con una palla da tennis troppo., tensione

  • Tenere questo tratto per circa 10 secondi, poi ripetere 2-3 volte

    • Asciugamano riccioli

    un Altro esercizio semplice, questo tratto contribuire ad alleviare la tensione ai piedi e alle gambe:

    1. Sedersi su una sedia
    2. Posizionare un asciugamano sul pavimento davanti a vostri piedi e metterli piatto su un asciugamano
    3. afferrare l’asciugamano con le dita dei piedi e arricciatura verso di te
    4. Relax, quindi ripetere 4-5 volte

    tornare a correre al sicuro e suono

    Quando una condizione come la fascite plantare scioperi, si può davvero buttare fuori il vostro programma di allenamento e di essere molto frustrante., Tuttavia, prendendo misure precauzionali, riposando e facendo alcuni esercizi di fascite plantare, tornerai in pista in pochissimo tempo.