Cardio e allenamento della forza sono entrambe grandi forme di esercizio exercise ma quale si dovrebbe fare prima?
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Love it or hate it – – – cardio e allenamento con i pesi sono il fondamento della maggior parte dei programmi di allenamento. E se ti alleni regolarmente in palestra, è probabile che tu abbia una preferenza se ti piace colpire prima le macchine cardio o la sala pesi., Per me, l’ordine di solito dipende da ciò per cui sono in vena, ma gravito verso il cardio prima da quando sono un po ‘ un drogato di endorfine. Ma c’è un vero caso per fare uno sopra l’altro prima? E cosa ha da dire la scienza?
Come con molti argomenti controversi nel benessere e fitness, tutto si riduce a obiettivi. Molte persone dividono le loro sessioni di allenamento in palestra tra cardio e allenamento della forza, e l’ordine in cui fai gli esercizi può avere un impatto sui tuoi risultati., La scienza è in realtà inconcludente su se uno è meglio dell’altro per fare prima depends tutto dipende se si vuole perdere peso, aumentare la massa muscolare o migliorare la salute generale. Così, può aiutare a valutare prima i vostri obiettivi e poi decidere quale ordine può essere meglio per voi.
Continua a leggere per scoprire perché si consiglia di fare cardio o pesi prima, e come dire che meglio si adatta ai vostri obiettivi. Oh e non dimenticate di riscaldare correttamente, non importa quale allenamento si sceglie.,
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Quali sono i tuoi obiettivi?
Quando si tratta di decidere se fare cardio o pesi prima durante gli allenamenti, è una buona idea iniziare con i tuoi obiettivi. Vuoi perdere peso o aumentare il tono muscolare? Forse vuoi migliorare la tua resistenza o costruire muscoli più grandi.,
Un malinteso comune è che il cardio è l’esercizio più importante per perdere peso, ma sia l’allenamento cardio che quello della forza sono importanti per questo.
Il caso per fare cardio prima
L’esercizio cardio, come la corsa, è efficace per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie.
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Cardio è ben documentato per essere efficace a bruciare calorie., Se si solleva pesi per 30 minuti rispetto a fare qualsiasi altra attività cardio per la stessa quantità di tempo, cardio brucerà più calorie. Con questo in mente, si consiglia di iniziare gli allenamenti con cardio ad un’intensità costante per entrare nella zona di frequenza cardiaca è necessario per bruciare i grassi. È quindi possibile passare al sollevamento pesi, che creerà un “afterburn”, che aiuta a bruciare calorie dopo aver finito di esercitare.
Non hai nemmeno necessariamente bisogno di lavorare duramente il tuo corpo per raccogliere i benefici di un allenamento cardio., “L’esercizio cardiovascolare a un’intensità inferiore (nella zona di bruciare i grassi/zona di allenamento aerobico) ti aiuterà a perdere peso. deve essere sostenuto per periodi di tempo più lunghi”, ha detto Mollie Millington, un personal trainer con sede a Londra.
Sollevamento pesi in primo luogo, soprattutto se si sta sollevando pesante con tutto il corpo, si stanca prima di farlo per la porzione cardio del vostro allenamento. Ciò significa che si potrebbe tagliare il vostro allenamento breve e non raccogliere il beneficio brucia calorie di cardio especially soprattutto se si vuole bruciare il maggior numero di calorie è possibile in un determinato periodo di tempo., Detto questo, provare sia a partire con cardio e iniziare con sollevamento pesi per ottenere un senso di ciò che funziona meglio per voi. Se si eseguono esercizi con pesi leggeri, che può aiutare a ottenere la frequenza cardiaca e ottenere il vostro corpo pronto per la corsa, in bicicletta o un’altra attività cardio.
Infine, se ti piace correre, andare in bicicletta o nuotare e vuoi migliorare la tua velocità o resistenza generale, allora scegliere cardio first è intelligente perché stai andando in quegli allenamenti freschi. In questo modo si sta iniziando con l’esercizio più importante per i vostri obiettivi a lungo termine e farà progressi più rapidamente.,
Il caso di fare pesi prima
Sollevare pesi e eseguire esercizi di allenamento della forza è il modo più efficace per costruire muscoli.
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Se il tuo obiettivo principale è migliorare la tua forza, essere in grado di sollevare cose pesanti o costruire più muscoli, quindi sollevare prima i pesi è meglio. Non stancare il tuo corpo facendo cardio prima., Meno sei stanco, più ripetizioni sarai in grado di fare con la forma corretta — e una buona forma è fondamentale per eseguire esercizi di allenamento della forza in modo sicuro ed efficace.
Fare pesi prima può anche essere utile per la perdita di grasso quando combinato con cardio, secondo Millington. “In teoria, fare pesi prima metterebbe il tuo corpo in modalità aerobica per il momento di arrivare a correre, sarai già in stato di combustione aerobica/grassa. Così si può mantenere più a lungo durante la corsa e quindi utilizzare il grasso come fonte di energia”, ha detto Millington., Come ho detto sopra, questo è meglio quando si stanno sollevando pesi più leggeri che non affaticano tutto il corpo.
Infine, anche se la scienza è abbastanza inconcludente su se uno se fare cardio o pesi prima è meglio, una cosa che è molto chiaro è che fare entrambi è utile. Gli studi dimostrano che fare una combinazione dei due è la cosa migliore per la salute generale, aumentando i muscoli e riducendo il grasso corporeo.
Se vuoi fare sia cardio che allenamento con i pesi con uno sforzo del 100%, puoi provare a farli in giorni separati, permettendo al tuo corpo di riprendersi in mezzo., Se si preferisce fare entrambe le cose in una sola volta, vedere che cosa si sente e funziona meglio per voi.
“Sono fermamente convinto nel fare ciò che ami. L’esercizio può essere divertente”, ha detto Millington. “Se sei nella scanalatura durante il riscaldamento sul tapis roulant e ti diverti, non smettere di fare pesi. Continua ad andare fino a quando non sei pronto a passare ai pesi. O se preferisci i pesi alla corsa, inizia con una corsa più breve e poi “regalati” i pesi”, ha detto Millington.,
Le informazioni contenute in questo articolo sono solo a scopo educativo e informativo e non sono intese come consulenza sanitaria o medica. Consultare sempre un medico o altro operatore sanitario qualificato per quanto riguarda tutte le domande che si possono avere su una condizione medica o obiettivi di salute.