Stai combattendo le voglie di carboidrati su keto?
Ti chiedi perché li ottieni e — soprattutto-come farli andare via?
Poiché la lotta è fin troppo reale, stiamo andando a fondo delle voglie di carboidrati nella guida di oggi per scoprirlo:
Dopo aver appreso cosa sono, non ti sentirai mai ostaggio di un desiderio di carboidrati di nuovo. Quindi è esattamente da dove inizieremo.
Quali sono le voglie di carboidrati?,
Questa non è una domanda trabocchetto: un desiderio di carboidrati di solito assume la forma di un intenso desiderio di alimenti nella famiglia carb.
Questo può significare pizza, nachos, gelato, pasta, patatine, birra — è il nome.
Carb voglie si verificano più spesso all’inizio della transizione keto, anche se ci sono diversi motivi si possono incontrare lungo la strada (più su questo prossimo).
Pre-keto, il tuo corpo sarà utilizzato per operare su zucchero e carboidrati trasformati per l’energia.
Mangia un pasto ad alto contenuto di carboidrati e zucchero e avrai anche un aumento dei livelli di zucchero nel sangue., Il pancreas poi invia insulina per affrontare tutto questo glucosio chillin ‘ nel sangue.,
Come probabilmente già sapete, costantemente elevato di zucchero nel sangue e livelli di insulina inserire il percorso della sindrome metabolica, che si mette a un rischio aumentato per lo sviluppo di:
- la resistenza all’Insulina e la sensibilità all’insulina problemi
- la malattia di Cuore
- l’Obesità e l’aumento di peso
- il diabete di Tipo 2
- PCOS (se sei donna)
- Alcuni tipi di cancro
Quando finalmente smettere di zucchero treno con un basso contenuto di carboidrati come la cheto, il tuo corpo tende ad andare un po ‘ berserk invece di ringraziarli.
E questo mostro è ciò che è noto come un desiderio di carboidrati.,
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Come si sente un desiderio di carboidrati
Il tuo corpo ama lavorare sul glucosio; è ad azione rapida e puoi conservarlo per dopo nel caso in cui ti perdi nel deserto senza cibo.
Ma lo zucchero è una fonte di energia terribile.
Il secondo si esegue su qualcosa di meno di un serbatoio pieno di glucosio, il tuo corpo getta un capriccio e diventa un peso da affrontare.,
potrete sperimentare gli effetti collaterali di bassi livelli di zucchero nel sangue, che includono:
- Fatica e stanchezza eccessiva
- fame e sete
- Irritabilità, ansia e sbalzi d’umore
- Un hollow, zangolatura, nausea sensazione nella pancia
Dato che il vostro corpo associates cardi alimenti con energia, sensazione di pienezza e di felicità, di cominciare a bisogno di zucchero come una soluzione rapida per tutti coloro i sintomi negativi che abbiamo appena coperto.
Il tuo corpo è dipendente dallo zucchero allo stesso modo in cui un tossicodipendente ha bisogno della sua prossima correzione.,
Ma c’è una luce alla fine del tunnel apparentemente senza fine: una volta entrato in chetosi, le voglie di carboidrati scompaiono e le tue papille gustative cambieranno letteralmente in meglio.
Il tuo corpo si abituerà e preferirà lavorare su grassi e chetoni e ottenere prestazioni migliori.
Ma, ancora una volta, questo è solo dopo aver raggiunto la chetosi.
Se non sei ancora lì, potrebbe essere necessario continuare a combattere le voglie di carboidrati.
Oltre al ritiro dello zucchero, ci sono altri problemi che possono farti iniziare a desiderare lo zucchero e ostacolarti nel nirvana senza carboidrati, come vedremo dopo.,
7 Motivi per cui ottieni voglie di carboidrati (+ Come fermarli)
Come abbiamo appena appreso, la maggior parte delle voglie di carboidrati sono il risultato del ritiro dello zucchero. Ma possono anche colpire se si commette uno di questi errori comuni sulla strada per la chetosi.
Quindi identifichiamo e impariamo come risolverli:
#1: Stai limitando i carboidrati troppo lentamente
Ci sono due modi per affrontare l’avvio di una dieta keto:
- Vai al tacchino freddo sui carboidrati e inizia immediatamente il primo giorno con il tuo obiettivo carb macro set. La maggior parte delle persone raggiunge la chetosi limitando i loro carboidrati netti giornalieri a 25g.,
- Tagliare gradualmente carboidrati fino a raggiungere il tuo obiettivo. Così potrai monitorare la normale assunzione di carboidrati pre-keto e poi tagliare 50g di carboidrati al giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo (cioè, 25g al giorno).
Molte persone vanno tacchino freddo su carboidrati dal momento che è il modo più veloce per raggiungere chetosi.
Tuttavia, è uno shock molto più difficile per il corpo di una donna tagliare drasticamente i carboidrati come questo — e può anche causare un aumento di peso.
Ecco perché le donne possono trovare risultati migliori con keto facilitando gradualmente i loro corpi nella vita a basso contenuto di carboidrati.,
L’unico lato negativo qui è che le voglie di carboidrati possono richiedere più tempo per scrollarsi di dosso.
Dal momento che stai ancora alimentando i carboidrati del tuo corpo, anche in quantità decrescenti, il tuo corpo bramerà sempre di più.
Smettere di mangiare carboidrati completamente e si può avere a che fare con voglie di carboidrati per una settimana o un mese fino a quando sei in chetosi. Vai lentamente e prenderai lo stesso tempo, oltre alle settimane necessarie per svezzarti al tuo obiettivo giornaliero di carboidrati.,
Ma se devi tagliare i carboidrati lentamente, va bene anche questo. Basta attaccare fuori!
Adattarsi ai tuoi carboidrati netti giornalieri è l’ostacolo più difficile che dovrai superare nel tuo viaggio keto. Ma una volta trovato il tuo punto debole sarà una navigazione tranquilla da lì.
Regolare le macro, d’altra parte, è un compito che dovrai affrontare più di una volta., E se non lo stai facendo bene, potrebbe innescare anche voglie di carboidrati.
#2 Le tue macro potrebbero aver bisogno di Tweaking
È quasi impossibile ottenere le tue macro keto al primo tentativo.
Su una dieta a basso contenuto di carboidrati, le voglie di carboidrati sono a volte il modo in cui il tuo corpo dice che hai fame di più proteine o grassi più sani.
Le proteine e i grassi sono entrambi sazianti, quindi freneranno la tua fame e ti lasceranno meno probabilità di desiderare carboidrati.
Mangiare 4 oz. di proteine o spuntini su cibi ricchi di grassi come le bombe di grasso keto fermeranno entrambi un desiderio di carboidrati nelle sue tracce — ma devi sapere di quale ha bisogno il tuo corpo.
Carica la macro sbagliata e potresti non vedere i risultati di perdita di peso e corpo che stai sperando.
In generale, se ti senti affamato e pigro, più proteine potrebbero essere la risposta; ma se sei solo un po ‘ più affamato, il grasso potrebbe essere la scelta migliore.
L’unico modo per sapere come il tuo corpo risponde alle proteine o ai grassi è tenere traccia di tutto ciò che mangi e di come ti senti in seguito.,
La fibra è un altro importante fiocco che potrebbe essere necessario di più su keto.
#3: Hai dimenticato la fibra
Cibi carby come riso, pasta e farina d’avena ti riempiono anche se non sono nutrizionalmente soddisfacenti. La fibra fa lo stesso, tranne che è meglio per la tua salute.
Vedi, la fibra è un carboidrato che il tuo corpo non può digerire. Dal momento che ci vuole un po ‘ per passare attraverso il sistema, gli studi dimostrano che ti sentirai meno affamato, bramano meno carboidrati e mangiano meno calorie più fibre contiene la tua dieta.,
La fibra aiuta anche la digestione a funzionare senza intoppi in modo da non affrontare problemi comuni come la stitichezza su keto.
Se ti manca il tuo marchio di fibra, ti troverai costantemente al pascolo per il cibo nel mondo dei carboidrati, anche se nulla ti riempirà mai.
Come risolvere questo problema: Obiettivo per almeno 30-40 g di fibra ogni giorno., Le migliori fonti di fibre in una dieta chetogenica comprendono sana carboidrati come:
- Verdure come asparagi, broccoli, cavolini di bruxelles, cavolfiori, ravanelli, zucchine, carciofi, spinaci e bietole
- Frutti come l’avocado, more e lamponi
- frutta secca come mandorle, pino, pistacchio, nocciola e noci pecan
- Semi come chia, di lino e di zucca
un Altro problema si desidera tenere traccia di oltre a fibra è l’assunzione di acqua — soprattutto se si vuole perdere peso.
#4., Non stai bevendo abbastanza acqua
Sapevi che a volte aggirarsi per i carboidrati potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo dice che hai sete?
È vero; i segni di disidratazione sono così simili alla fame che potresti non conoscere la differenza se sei nuovo ad ascoltare il tuo corpo. Questi includono:
- Affaticamento
- Mal di testa
- Vertigini o vertigini
- Problemi di concentrazione o messa a fuoco
Non ci vuole molto per il tuo corpo a diventare disidratato — solo un calo dell ‘ 1-2% nei livelli normali di liquidi è sufficiente per sentire gli effetti., E se stai chowing giù quando si dovrebbe essere idratante, il vostro giro vita lo mostrerà.
In uno studio, i ricercatori hanno trovato un legame tra adulti con scarsa idratazione e quelli con BMI più alti.
Gli scienziati hanno concluso che coloro che pesavano di più avevano bisogno di bere più acqua ma in realtà mangiavano invece di bere perché non riuscivano a capire la differenza tra i morsi della fame e i segni di sete.
Un’altra volta che potresti confondere le voglie di carboidrati con la vera fame è quando sei nello spazio di testa sbagliato.
#5. Sei stressato, annoiato o incline al mangiare emotivo
Se sei il tipo di rompere una pinta di gelato dopo una rottura o mangiare una pizza intera quando sei stressato, le prime settimane di keto potrebbero essere una sfida per te.
E questo perché certe voglie possono essere una risposta al tuo stato emotivo e allo stress.
Ad esempio, i ricercatori ci dicono che le voglie per i dolci si allineano con i momenti in cui sei felice o vuoi essere più felice.,
E quando sei frustrato o arrabbiato, non è raro cercare cibi croccanti o piccanti di uguale intensità emotiva.
Gli studi mostrano anche quelli con diete ad alto contenuto di alimenti trasformati e carboidrati raffinati hanno un rischio più elevato di depressione.
Poiché mangiare carboidrati innesca sostanze chimiche cerebrali che ci fanno sentire ricompensati, andare per loro può essere una forma di auto-medicazione quando sei triste, preoccupato o solo.
Quindi, se sei stato keto per un mese o un anno, le tue voglie di carboidrati possono indicare un bisogno più profondo di soddisfare un’emozione che stai vivendo, ma potrebbe non essere a conoscenza.,
Ogni volta che si utilizza carboidrati per riempire la noia o fornire gioia temporanea, si rafforza solo il ciclo di bisogno di loro di essere felici o soddisfatti.
Quando hai davvero fame, i sintomi iniziano gradualmente e vanno via con cibi più sani come proteine o grassi.
Il mangiare emotivo tende a diventare rapido e forte, innescando quei meccanismi di coping specifici come raggiungere “cibi comfort” e snack da un distributore automatico.,
Poiché le voglie di carboidrati scompaiono in meno di un’ora, focalizza la tua attenzione su un’attività più positiva mentre diminuiscono, come ad esempio:
-
- Lavarsi i denti, che sopprime il tuo desiderio di mangiare carboidrati o qualsiasi altra cosa.
- Andando a fare una passeggiata, che aumenterà la dopamina e aumentare il vostro umore e livelli di energia. La ricerca mostra che una passeggiata di 15 minuti riduce anche le voglie di snack dolci nelle persone in sovrappeso.
- La meditazione, lo yoga e la messa a terra in natura aiuteranno anche a ridurre lo stress e aiutano a decomprimere i tuoi pensieri e sentimenti.,
- Pianificazione del menu Keto. Capire cosa mangerai per la settimana, compresi snack e dessert, ti assicurerà di avere sempre opzioni keto — friendly in giro quando non sei in vena di pensare sano.
La pianificazione dei pasti è la chiave per perdere peso e vincere keto. Potresti semplicemente girare le ruote se stai facendo qualcosa di meno come vedrai dopo.
Se hai ancora voglia di dolci, opta per una versione cheto-friendly del tuo snack preferito. Questi biscotti cheto-friendly, per esempio, contengono solo 4 grammi di carboidrati netti e sono fatti con ingredienti ultra-puliti.,
#6. Stai ancora imbrogliando o facendo “pigro” Keto
Senza tenere traccia dell’assunzione di cibo, è fin troppo facile cadere nella trappola di mangiare troppi carboidrati e bloccare l’adattamento dei grassi.
Se hai ancora giorni di trucchi per cedere alle tue voglie di carboidrati, non ti lasceranno mai da solo.
Ecco perché molti esperti concordano che non puoi avere giorni di trucchi su keto. Un giorno di barare ha il potenziale per mettere tutto il vostro duro lavoro per la vergogna e portare a destra di nuovo al punto di partenza.
Dovrai passare attraverso la temuta influenza keto e combattere le voglie di carboidrati sulla via del ritorno alla chetosi., Non e ‘cosi’ divertente.
Inizia a sostituire i trucchi carby che desideri con alternative cheto-friendly.
Se cadi dal carro, puoi prendere Perfect Keto Blood Sugar Support per aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e frenare gli incidenti energetici.,
non dimenticate di rifornire il vostro cheto dispensa con i migliori cheto alimenti e snack, tra cui:
- N – o a bassa percentuale di zucchero di manzo a scatti
- Formaggio
- Semi, noci e burro di noci
- uova sode
- Sottaceti (bonus: pickle succo è ricco di elettroliti)
- Peperoni (provare la cottura in forno croccanti chips!)
- Olio di cocco
Un vantaggio di essere più severi con la tua dieta è investigare i carboidrati nascosti prima che abbiano la possibilità di farti deragliare.
#7., I carboidrati nascosti possono sabotare il tuo lavoro
I carboidrati sono ovunque — anche negli alimenti che potresti considerare keto-friendly.
Dai carboidrati in latticini a basso contenuto di grassi ai nomi nascosti per lo zucchero aggiunto, se non stai monitorando l’assunzione di cibo con un’app come MyFitnessPal, non saprai mai quanti di questi carboidrati nascosti si sommano rapidamente prima di soffiare le macro per il giorno.
Suggerimento: Ogni volta che si mangia carboidrati nascosti per caso, si può prendere perfetto supporto di zucchero nel sangue Keto per garantire un sano metabolismo dei carboidrati e contribuire a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Le fonti di cibo intero forniranno anche le vitamine e i minerali necessari di cui il tuo corpo ha bisogno. Se stai solo facendo pigro keto, le tue voglie di carboidrati potrebbero essere dovute a perdere questi.
Carb Voglie Dissolvenza. Il tuo desiderio di rimanere Keto è più forte
Non morirai mai di fame o di morte per un desiderio di carboidrati, nonostante ciò che potresti provare quando sei nel mezzo di uno.,
Se cavalchi il dolore e la crankiness, sarai ricompensato rendendolo un passo più vicino alla chetosi e liberandoti delle voglie di carboidrati per sempre.
Se si sente uno furtivamente, basta pensare a tutti i carboidrati danni e zucchero hanno fatto a voi in passato. Ricordate tutte le volte che non si poteva scendere dal divano o è diventato un mostro hangry intorno a qualcuno che ami.
Nessun desiderio di carboidrati è più forte del tuo desiderio di prendere il controllo della tua vita, porre fine a questo ciclo di zucchero vizioso e infine avere l’energia e la forza di volontà per perdere quei chili testardi.,
Segui i suggerimenti di oggi e sarà più facile dare alle tue voglie di carboidrati la spalla fredda per il resto della tua vita keto.