Nell’ambiente iperconnesso e frenetico di oggi, la sfida più che mai è avere la disciplina per rallentare. La tecnologia moderna inonda anche la tua vita con distrazioni che attirano la tua attenzione verso l’esterno. È possibile mascherare lo stress cronico e altri stati psicologici malsani, ma la società ha iniziato a riconoscere la necessità di un contro movimento.
Prendere una “pausa cerebrale”—imparare di nuovo come rallentare e andare verso l’interno—è diventato sempre più popolare., Ciò può essere dovuto, in parte, ai benefici riconosciuti della meditazione per il cervello.
Meditare è un ottimo modo per alleviare lo stato d’animo frenetico in cui molti si trovano. Una volta pensato per essere una pratica enigmatica, la meditazione ha guadagnato trazione negli ultimi anni. Uno studio mostra la meditazione regolare da parte degli adulti triplicata da 2012-2017. La crescente letteratura sui benefici della meditazione è espansiva e promettente.
La pratica di coltivare la consapevolezza attraverso la meditazione può essere raggiunta in molti modi. In parole povere, è essere consapevoli di dove si posiziona la vostra attenzione cosciente., Ciò che viene fuori può essere piacevole o spiacevole. Ma mentre pratichi questa immersione interiore con attenzione non giudicante, sarai in grado di accedere a una pace interiore che esiste già dentro di te.
Chiunque può iniziare una pratica consapevole di meditazione per trovare un nuovo livello di calma. Si tratta della disciplina di sedersi e andare verso l’interno.
Grandi benefici del cervello
I benefici della meditazione per il cervello sono abbondanti. Meditare rafforza le connessioni neurali e può letteralmente cambiare la configurazione di queste reti., Con la pratica regolare, si può coltivare più resiliente in neurobiologia che:
- Contribuisce a un maggiore senso di benessere
- Aiuta a mantenere la salute del cervello, come si età
- Aiuta ad alleviare lo stress mentale
- Promuove la salute, attenzione
E con la pratica, la meditazione può anche aiutare a sviluppare empatia e di essere più compassionevoli.
Suono incredibile? Continua a leggere per rivelare ancora più benefici di meditazione per il cervello.
Consapevolezza per gestire il tuo umore e il tuo benessere
Come l’esercizio per il tuo corpo, la meditazione aiuta a condizionare la tua mente., Affrontare e lasciar andare stati psicologici indesiderati, come ansia e paura, rilascia la loro presa e la risposta condizionata associata. Gli studi ora dimostrano che il controllo sulla tua esperienza interna, una volta pensato per essere risolto, può essere alterato con la semplice pratica della consapevolezza.
Sebbene non sia una cura per i disturbi da stress emotivo e psicologico cronici, la meditazione ha molti benefici straordinari per l’umore e il benessere generale., Alcuni minuti di consapevolezza e meditazione possono aiutare a tenere a bada le emozioni travolgenti e a proteggersi dai potenti schemi di pensiero che finanziano preoccupazioni improduttive.
Ecco una piccola fetta della ricerca che sostiene i benefici della consapevolezza e della meditazione per il cervello:
- Uno studio controllato randomizzato ha rilevato che la terapia basata sulla consapevolezza nelle settimane 56 ha ridotto significativamente il periodo di tempo prima della ricaduta di episodi di umore basso. Ha anche aiutato con il mantenimento dell’umore sano a lungo ea breve termine. I partecipanti hanno riferito di aver sperimentato una migliore qualità della vita.,
- Un altro studio ha mostrato otto settimane di terapia basata sulla consapevolezza hanno migliorato i punteggi di salute mentale del partecipante. Ciò porta a conclusioni importanti, come il sollievo dell’ansia nella mente dalla meditazione legata alla regolazione dei processi di pensiero autoreferenziale. L’ansia è uno stato cognitivo che si verifica quando non sei in grado di controllare il tuo stato emotivo a causa di minacce percepite.
- Dopo un corso di consapevolezza di otto settimane, le scansioni MRI dei partecipanti hanno mostrato una riduzione del centro di lotta o volo del cervello associato a paura ed emozione., L’amigdala-una parte del cervello che controlla la risposta allo stress del tuo corpo durante il pericolo percepito-è un biomarcatore chiave dello stress nel tuo corpo.
Sintonizzati su una maggiore attenzione e messa a fuoco
La mente di tutti si distrae. Potrebbe essere rimandare i compiti, perdere traccia delle tue parole a metà frase o pensare al lavoro mentre il tuo altro significativo ti racconta la loro giornata. Gli esseri umani hanno sviluppato una messa a fuoco selettiva come meccanismo di coping per minacce pericolose nel passato antico.
Oggi, ci sono meno minacce fisiche di cui preoccuparsi., Invece, le persone ruminano psicologicamente, lasciando che la preoccupazione e l’ansia superino il presente con dolore emotivo passato o ansia futura.
Il tuo cervello, naturalmente, scivola facilmente nella noia, quindi potrebbe accogliere le distrazioni. Una rete di neuroni in modalità predefinita è associata a mind wandering, chiamata anche “mente scimmia”.”Ma gli scienziati hanno scoperto che le anomalie in questo sistema del cervello possono portare ad ansia, depressione, disturbi dell’attenzione e disturbo da stress post-traumatico.
La meditazione ti permette di essere nel momento presente, un lasso di tempo associato a sentimenti di felicità., Può aumentare la tua capacità di attenzione e combattere la mente vagando e eccessivi pensieri autoreferenziali. Con l’attività eccessiva, questi stati mentali malsani possono portare a uno stato di infelicità.
Mindfulness aiuta a concentrarsi e ignorare le distrazioni intorno a te. Aiuta anche ad affinare la tua capacità di notare di più nel tuo ambiente. Questo ti dà accesso al momento presente con una prospettiva più completa della tua esperienza. Gestire la tua mente scimmia attraverso la meditazione quotidiana è una prima linea di difesa semplice e facile per infinite distrazioni moderne.,
Gioca il gioco lungo: Invecchiamento e cervello
Gratis per tutti, la meditazione è una fonte di giovinezza per l’invecchiamento mentale. Il cervello umano inizia naturalmente a deteriorarsi nel vostro 20s. Il mantenimento di un cervello sano può essere supportato con la potente pratica della meditazione.
La meditazione ha dimostrato di addensare la corteccia pre-frontale. Questo centro cerebrale gestisce la funzione cerebrale di ordine superiore, come una maggiore consapevolezza, concentrazione e processo decisionale. I cambiamenti nel cervello mostrano, con la meditazione, le funzioni di ordine superiore diventano più forti, mentre le attività cerebrali di ordine inferiore diminuiscono., In altre parole, hai il potere di allenare il tuo cervello.
Sara Lazar, neuroscienziata della Harvard Medical School, ha trovato che la coerenza con la meditazione è la chiave. Nel suo studio, ha scoperto che i meditatori esperti di 40-50 anni avevano la stessa quantità di materia grigia di una media di 20-30 anni. In questo gruppo più anziano, la salute della corteccia frontale è stata mantenuta.
Strutture cerebrali e Neuroplasticità
La meditazione consapevole può creare cambiamenti fisici nel cervello attraverso la neuroplasticità.,
Questo concetto sempre più popolare si riferisce alla capacità del cervello di riorganizzarsi e cambiare continuamente per tutta la vita. Comportamento e stile di vita sono importanti influenzatori sul cervello. Quindi, la tua vita fa sì che il tuo cervello crei costantemente nuove connessioni neurali. Questo perché i neuroni (cellule nervose) si adattano attivamente per compensare i cambiamenti nel tuo ambiente.
Le cellule cerebrali passano attraverso un processo di riorganizzazione, adattandosi dinamicamente creando nuovi percorsi all’interno del cervello. Il modo in cui pensi e senti cambia queste strutture neurali., Flettendo il muscolo dell’attenzione riflessiva, ancora e ancora, cambi efficacemente il “fisico” o la forma del tuo cervello. E non ci vuole molto tempo.
Gli studi hanno dimostrato che ci vogliono solo otto settimane per cambiare la forma del tuo cervello, incluso un aumento del volume della materia grigia. La materia grigia si trova nel sistema nervoso centrale e costituisce la maggior parte dei corpi cellulari neuronali del cervello. Questo tipo di tessuto è particolarmente importante nelle aree responsabili del controllo muscolare, della percezione sensoriale, delle emozioni, della memoria, del processo decisionale e dell’autocontrollo.,
Attraverso la neuroplasticità, è possibile creare e migliorare le connessioni tra i neuroni man mano che si altera la densità della materia grigia. Puoi cambiare efficacemente il tuo cervello in pochi minuti al giorno.
Vedere il cervello attraverso la meditazione
La materia grigia nel tuo cervello dice molto su ciò che accade mentre ti siedi per l’allenamento del cervello. I molti benefici di meditazione per il cervello innescati dalla pratica quotidiana sono sconcertanti. Ma cosa succede, esattamente, per produrre questi effetti eccitanti?,
Durante i primi minuti della sessione di meditazione, la corteccia prefrontale ventromediale è la prima area a illuminarsi. Questa parte del cervello filtra le esperienze attraverso una lente autoreferenziale. Come si facilità in uno stato meditativo, il tuo cervello è ancora rimbalzando da pensiero a pensiero—la mente scimmia attiva tra gli alberi. I pensieri che affiorano possono essere risultati esagerati a causa della tua esperienza vissuta.
Quando sei in grado di frenare la tua attenzione, la corteccia prefrontale laterale si attiva., Indipendentemente dal metodo che usi—un mantra o un respiro—questo spostamento può aiutarti a ignorare il “me” da pochi istanti prima. I pensieri durante questa fase sono più razionali ed equilibrati, aiutandoti a vedere una prospettiva più neutra. Ora ti sei sistemato nel punto dolce della meditazione.
La pratica per diverse settimane (da 8 a 12) attiva la corteccia prefrontale dorsomediale. In questo stato, l’empatia può svilupparsi e la compassione sorge facilmente. Questa gamma di attivazione nel cervello diventa più forte più a lungo si pratica. La pratica dedicata crea un gateway per una dinamica, vita gentile.,
Rilasciare aiutanti chimici con la mediazione
Il tuo cervello rilascia naturalmente neurotrasmettitori chiave (sostanze chimiche del cervello) che aiutano a regolare l’equilibrio degli ormoni vitali. Influenzano i sistemi in tutta la mente e il corpo.
Gli studi dimostrano che praticare la meditazione può influire direttamente sul livello di questi neurotrasmettitori cruciali prodotti nel cervello.,A—aumenta i livelli di questa longevità ormone
Movimento Verso Alpha
Il vivace cervello è una fonte continua di attività elettrica., Ha senso. I neuroni comunicano tra loro attraverso l’elettricità.
Le onde cerebrali trasmettono informazioni attraverso una velocità di ripetizione—oscillazioni così potenti che possono essere rilevate. Una macchina elettroencefalogramma (EEG) misura cinque tipi fondamentali di onde cerebrali, a frequenze diverse, lento a veloce. Corrispondente alle lettere greche: delta, theta, alfa, beta e gamma. Come puoi immaginare ormai, la meditazione ti permette di manipolare la frequenza delle tue onde cerebrali.,
Incontra i 5 tipi principali di frequenze cerebrali
- Onde cerebrali gamma: le onde cerebrali misurabili più veloci rilevate dall’EEG. Questa onda cerebrale rapida e oscillante è associata ad una maggiore attività mentale, inclusa la percezione, l’apprendimento, la coscienza e la risoluzione dei problemi. Sono attivi quando il tuo cervello sta elaborando informazioni da diverse regioni contemporaneamente.
- Onde cerebrali beta: rilevate durante il pensiero attivo, vigile e occupato. Sono presenti nei momenti di concentrazione, conversazione, o quando ci si concentra su un compito.,
- Onde cerebrali alfa: identificabili quando la mente è in uno stato calmo, rilassato, ma vigile. Sono presenti durante le attività creative, trovate proprio prima di addormentarti e aumentano durante la meditazione.
- Onde cerebrali Theta: misurate durante la meditazione profonda, il sogno ad occhi aperti o il sonno REM. Possono anche essere rilevati durante l’esecuzione di compiti automatici e ripetuti che disimpegnano il cervello, come fare la doccia o lavare i piatti.
- Onde cerebrali delta: Queste onde cerebrali lente si verificano durante il sonno profondo e ristoratore in cui si perde del tutto la consapevolezza del corpo.,
Le tue onde cerebrali sono solo un aspetto dei complessi processi nella mente che producono la tua esperienza. E la meditazione può aiutarti a controllarli.
Mentre mediti e rivolgi l’attenzione dentro di te, le onde alfa e theta aumentano. Produrre onde alfa ti aiuta a sfruttare l’inizio volontario del riposo e del relax. Questa onda viene su di te quando non ti concentri con sforzo su qualcosa in particolare.
Immergersi nell’oscillazione alfa attraverso la meditazione può anche alimentare la tua creatività. Uno studio del 2015 ha mostrato un aumento della creatività indotta dalla produzione di più onde alfa., Muoversi verso le onde alfa non è un elisir magico, ma è un inizio promettente per accedere a un’esperienza di vita più calma e fantasiosa.
La tua destinazione consapevole
Per un praticante principiante, sviluppare la consapevolezza richiede dedizione. Ma mentre approfondisci il tuo mestiere attraverso la ripetizione fisica e la connessione mente-corpo, sperimenterai i benefici della mediazione per il cervello. Una maggiore ricerca sulla meditazione presenta benefici comprovati per il benessere, una maggiore memoria e attenzione, una spinta in serotonina, e la lista continua a crescere.,
Allenare il tuo cervello a fluttuazioni ancora è più facile di quanto sembri. Se non l’hai provato, la meditazione è semplice. Non richiede attrezzature extra, nessun addestramento precedente. Basta sedersi in una posizione comoda, su una sedia sul pavimento e iniziare a concentrarsi sul respiro. Quando la tua attenzione si allontana, riporta delicatamente i tuoi pensieri al tuo respiro.
Esistono innumerevoli metodi per praticare la creazione di un cervello sano e il corpo attraverso la meditazione.,
Prova a variare la tua tecnica provando vipassana, breathwork, meditazione trascendentale, canto, attenzione focalizzata e meditazione commovente, per citarne alcuni. Ognuno di questi può essere guidato o silenzioso.
Cerca il metodo più adatto a te. Ma solo provarlo per le dimensioni è la parte importante. Scendi dalla folle corsa della vita per alcuni minuti ogni giorno per approfondire i meccanismi della tua mente. Con un allenamento regolare, porterai resilienza al tuo stato mentale, gestirai meglio alti livelli di stress e diventerai più agile di fronte a pensieri angoscianti, ansia e distrazione.,
La meditazione, proprio come l’esercizio fisico, può trasformare il tuo cervello. Come individuo più consapevole, creerai un’esperienza più completa e consapevole con una connessione più significativa. È in tuo potere cambiare il tuo cervello-inizia oggi.