Il bodybuilding è una disciplina sportiva che mira a creare un fisico simmetrico e ben proporzionato aumentando la massa muscolare e riducendo il grasso corporeo.
Simmetria e proporzione
Simmetria significa che i lati destro e sinistro del corpo devono essere perfettamente bilanciati; il braccio dominante, ad esempio, non deve essere più grande dell’altro braccio.
Proporzione d’altra parte significa che ci dovrebbe essere tutto equilibrio attraverso le diverse parti del corpo; per esempio, le gambe dovrebbero essere una certa dimensione rispetto alle braccia., Spesso si vede fisici dove la parte superiore del corpo è massiccia, ma le gambe sono sotto-sviluppato.
Il punto debole di Arnold Schwarzenegger, dicono, erano i suoi polpacci, e ha cercato di superare lo squilibrio con il resto del suo corpo mettendo il massimo sforzo in questo gruppo muscolare.
Mentre la simmetria può essere misurata con precisione e matematicamente (dove la parte destra è esattamente uguale a sinistra), non è così facile valutare la proporzione.,
Ectomorfo Mesomorfo e Endomorfo fisico
dimensione del Muscolo in competizioni di bodybuilding
L’immagine ideale del bodybuilder si basa oggi su massa muscolare e avere muscoli massicci, ma fino a pochi anni fa bodybuilding aspirava a un diverso tipo di fisico.,
La cosiddetta età d’oro del bodybuilding degli anni ’70 e’ 80 ha visto bodybuilder come Frank Zane, Lee Haney e Chris Dickerson, che miravano non solo a costruire un’incredibile massa muscolare ma a combinare una forma del corpo equilibrata con un fisico muscoloso eccezionale.
Chiunque guardi indietro con affetto a questa età d’oro sarà lieto di sapere che l’NPC / IFBB ha annunciato il 7 settembre 2015 che è stata creata una nuova sezione per gli uomini – il fisico classico, per gli atleti che vogliono spingere i loro corpi oltre i limiti del fisico maschile, ma non andare agli estremi nel bodybuilding.,
Eugen Sandow e le proporzioni muscolari nell’antica Grecia
Eugen Sandow potrebbe non essere noto a tutti, ma è considerato il padre del bodybuilding per la sua ricerca sulle misure del corpo: la statuetta presentata al vincitore di Mr. Olympia è in realtà modellata su Eugen Sandow.
Sandow (1867-1925) era uno dei più famosi uomini forti del suo tempo, era capace di incredibili imprese di forza come piegare sbarre di ferro, scoppiare catene aperte e sollevare cavalli e gruppi di soldati.,
Eugen Sandow padre di bodybuilding
Egli fu anche un grande ammiratore di statue di epoca greca e Romana, a causa delle loro dimensioni e muscolare misure, e spesso ha visitato l’Italia per la loro misurazione, con l’obiettivo di scolpire il proprio corpo per le stesse misure.
Con una serie di esercizi con bilancieri e una dieta rigorosa, ha raggiunto risultati incredibili.,
Come una questione di interesse, le misurazioni di Sandow all’età di 35 anni erano:
Misurazioni incredibili considerando che questo era 110 anni fa!
Steve Reeves e la sua soluzione per il calcolo delle dimensioni
Steve Reeves è un leggendario bodybuilder e aveva uno dei più grandi fisici nel bodybuilding.
Fin dagli anni 1940 e 1950 il suo fisico è stato considerato uno dei migliori a cui chiunque può aspirare.,
Reeves ideò un sistema per il corpo perfetto, basato sulla correlazione tra altezza e peso corporeo: considerava la massa muscolare ideale dipendente dall’altezza, e non si può aumentare la massa senza rendere tutto il corpo sproporzionato.,g
Height/weight ratio according to Steve Reeves
The ideal measurements should be calculated on the measurements of other parts of the body, i.,e.
- braccio = polso x 2.52
- vitello = caviglia x 1,92
- collo = testa x 0,79
- petto = fianchi x 1,48
- vita = fianchi x 0.86
- coscia = ginocchio x 1.75
di Nuovo come una questione di interesse, Steve Reeves’, le misure sono:
- altezza: 185,5 cm
- peso: 98kg
- collo: 47 cm
- petto: 132cm
- bicipiti: 47 cm
- vita: 73.,5cm
- gamba: 66cm
- vitello: 47cm
Proporzioni muscolari nell’antica Grecia: Statua di Ercole di Lisippo
Metodo per calcolare le misure del corpo ideale
Esistono vari modi per calcolare le misure del corpo ideale. La formula di John McCallum è il metodo più utilizzato, vediamo come funziona.,
Questa formula utilizza la misurazione del polso per elaborare le misure per altre parti del corpo:
Calcolo delle misure
Di seguito è riportato il calcolatore per elaborare le misure ideali secondo John McCallum.
Conclusione
La simmetria e la proporzione sono ovviamente una considerazione genetica prima di tutto.
Sarebbe fuorviante omettere di menzionare che atleti come Sandow, Reeves e Zane, più altri, sono stati dotati di geni notevoli.,
Resta chiaro, tuttavia, che con dedizione e impegno è possibile massimizzare il proprio potenziale genetico e creare una forma del corpo con la proporzione e la simmetria che nessuno, anche i geneticamente dotati, può raggiungere senza lavoro, allenamento, dieta e impegno.