Il bodybuilding è una disciplina sportiva che mira a creare un fisico simmetrico e ben proporzionato aumentando la massa muscolare e riducendo il grasso corporeo.

Simmetria e proporzione

Simmetria significa che i lati destro e sinistro del corpo devono essere perfettamente bilanciati; il braccio dominante, ad esempio, non deve essere più grande dell’altro braccio.

Proporzione d’altra parte significa che ci dovrebbe essere tutto equilibrio attraverso le diverse parti del corpo; per esempio, le gambe dovrebbero essere una certa dimensione rispetto alle braccia., Spesso si vede fisici dove la parte superiore del corpo è massiccia, ma le gambe sono sotto-sviluppato.

Il punto debole di Arnold Schwarzenegger, dicono, erano i suoi polpacci, e ha cercato di superare lo squilibrio con il resto del suo corpo mettendo il massimo sforzo in questo gruppo muscolare.

Mentre la simmetria può essere misurata con precisione e matematicamente (dove la parte destra è esattamente uguale a sinistra), non è così facile valutare la proporzione.,

Ectomorfo Mesomorfo e Endomorfo fisico

dimensione del Muscolo in competizioni di bodybuilding

L’immagine ideale del bodybuilder si basa oggi su massa muscolare e avere muscoli massicci, ma fino a pochi anni fa bodybuilding aspirava a un diverso tipo di fisico.,

La cosiddetta età d’oro del bodybuilding degli anni ’70 e’ 80 ha visto bodybuilder come Frank Zane, Lee Haney e Chris Dickerson, che miravano non solo a costruire un’incredibile massa muscolare ma a combinare una forma del corpo equilibrata con un fisico muscoloso eccezionale.

Chiunque guardi indietro con affetto a questa età d’oro sarà lieto di sapere che l’NPC / IFBB ha annunciato il 7 settembre 2015 che è stata creata una nuova sezione per gli uomini – il fisico classico, per gli atleti che vogliono spingere i loro corpi oltre i limiti del fisico maschile, ma non andare agli estremi nel bodybuilding.,

Eugen Sandow e le proporzioni muscolari nell’antica Grecia

Eugen Sandow potrebbe non essere noto a tutti, ma è considerato il padre del bodybuilding per la sua ricerca sulle misure del corpo: la statuetta presentata al vincitore di Mr. Olympia è in realtà modellata su Eugen Sandow.

Sandow (1867-1925) era uno dei più famosi uomini forti del suo tempo, era capace di incredibili imprese di forza come piegare sbarre di ferro, scoppiare catene aperte e sollevare cavalli e gruppi di soldati.,

Eugen Sandow padre di bodybuilding

Egli fu anche un grande ammiratore di statue di epoca greca e Romana, a causa delle loro dimensioni e muscolare misure, e spesso ha visitato l’Italia per la loro misurazione, con l’obiettivo di scolpire il proprio corpo per le stesse misure.

Con una serie di esercizi con bilancieri e una dieta rigorosa, ha raggiunto risultati incredibili.,

Come una questione di interesse, le misurazioni di Sandow all’età di 35 anni erano:

Misurazioni incredibili considerando che questo era 110 anni fa!

Steve Reeves e la sua soluzione per il calcolo delle dimensioni

Steve Reeves è un leggendario bodybuilder e aveva uno dei più grandi fisici nel bodybuilding.

Fin dagli anni 1940 e 1950 il suo fisico è stato considerato uno dei migliori a cui chiunque può aspirare.,

Reeves ideò un sistema per il corpo perfetto, basato sulla correlazione tra altezza e peso corporeo: considerava la massa muscolare ideale dipendente dall’altezza, e non si può aumentare la massa senza rendere tutto il corpo sproporzionato.,g 178cm 81kg 180cm 83kg 183cm 85kg 185cm 88kg 188cm 90kg 191cm 92kg 193cm 94kg 196cm 96kg

Height/weight ratio according to Steve Reeves

The ideal measurements should be calculated on the measurements of other parts of the body, i.,e.

  • braccio = polso x 2.52
  • vitello = caviglia x 1,92
  • collo = testa x 0,79
  • petto = fianchi x 1,48
  • vita = fianchi x 0.86
  • coscia = ginocchio x 1.75

di Nuovo come una questione di interesse, Steve Reeves’, le misure sono:

  • altezza: 185,5 cm
  • peso: 98kg
  • collo: 47 cm
  • petto: 132cm
  • bicipiti: 47 cm
  • vita: 73.,5cm
  • gamba: 66cm
  • vitello: 47cm

Proporzioni muscolari nell’antica Grecia: Statua di Ercole di Lisippo

Metodo per calcolare le misure del corpo ideale

Esistono vari modi per calcolare le misure del corpo ideale. La formula di John McCallum è il metodo più utilizzato, vediamo come funziona.,

Questa formula utilizza la misurazione del polso per elaborare le misure per altre parti del corpo:

Calcolo delle misure

Di seguito è riportato il calcolatore per elaborare le misure ideali secondo John McCallum.

Conclusione

La simmetria e la proporzione sono ovviamente una considerazione genetica prima di tutto.

Sarebbe fuorviante omettere di menzionare che atleti come Sandow, Reeves e Zane, più altri, sono stati dotati di geni notevoli.,

Resta chiaro, tuttavia, che con dedizione e impegno è possibile massimizzare il proprio potenziale genetico e creare una forma del corpo con la proporzione e la simmetria che nessuno, anche i geneticamente dotati, può raggiungere senza lavoro, allenamento, dieta e impegno.