Ora dire che tre volte veloce! Bentornati a tutti in un altro episodio di abbattere la tua libreria di allenamento. Grazie al team di Breaking Muscle, sono stato guidato a produrre un’altra rottura di uno dei miei esercizi preferiti.
Lo squat hack è nato in Germania e deriva dalla parola hacke (tacco). Quindi, come si può immaginare, la posizione di partenza per lo squat hack è il tallone. La variazione bilanciere è poco noto a molti tuttavia, mentre la sua controparte macchina è ben noto., Oggi per rompere il muscolo ho intenzione di essere abbattere lo squat hack. Preparatevi, sta per bruciare!
Il Bilanciere Hack Squat
Il bilanciere hack squat è fatto posizionando il bilanciere dietro il corpo come illustrato di seguito. L’obiettivo è mantenere la colonna vertebrale neutra, impegnare i glutei e astenersi dalle spalle arrotondate. E ‘ meglio utilizzare una presa overhand per uno squat hack tradizionale.
Tieni presente che potrebbe essere necessario spremere le scapole durante il blocco., Al contrario, la presa supinata pone la spalla in rotazione esterna che si rivela un posizionamento più sicuro per quelli con mobilità limitata della spalla. Una piastra posta sotto i talloni può essere utilizzata per quelli con mobilità limitata della caviglia.
La macchina Hack Squat
Per la macchina hack squat, prendere due secondi per scendere e da un mezzo a un secondo per salire. Questo movimento è fatto con una posizione normale leggermente più ampia della larghezza delle spalle per ospitare questa particolare macchina.,
Ora passiamo alla stretta posizione hack tozzo come stiamo mettendo le gambe leggermente più stretto rispetto alla larghezza delle spalle. Si noti che le persone con problemi di anca non troveranno questa variazione come appagante e dovrebbero optare per una stretta posizione leg press se i problemi alla schiena sono inesistenti.