Vivere con un disturbo d’ansia rende molto difficile affrontare la vita quotidiana e può avere un enorme impatto negativo sul lavoro, sulla vita sociale e personale. Per alcune persone, i sintomi di ansia che includono eccessiva paura e preoccupazione, attacchi di panico, sensazione di tensione e irrequietezza possono peggiorare la sera.
La ragione per cui l’ansia peggiora la sera per alcune persone può essere dovuta alla mancanza di distrazioni diurne., I nostri giorni sono spesso occupati con il lavoro e tutte le cose che abbiamo bisogno di ottenere fatto, mentre di notte, la nostra attività rallenta e siamo lasciati soli a confrontarsi con i nostri pensieri.
Per quelle persone che scoprono che la loro ansia si intensifica la sera, ci sono una serie di cose che puoi fare per alleviare i sintomi e prepararti per una buona notte di sonno.,
Tagliare la caffeina e l’alcol prima di coricarsi
Evitare le bevande che contengono caffeina in quanto queste possiedono proprietà stimolanti che ti impediranno di spegnere la mente e addormentarsi – cerca di non avere bevande contenenti caffeina o cibo dopo le 2 di sera.
Pur avendo una bevanda alcolica può rilassarsi e aiutare a dormire in un primo momento, non si ottiene lo stesso sonno di buona qualità e si può trovare te sveglio in un’ora o due, non essendo in grado di spegnere i vostri pensieri.,
Invece cerca di avere una tazza di tè alle erbe che rilasserà la tua mente e ti preparerà per un sonno profondo e riposante.
Esercizio quotidiano
Esercizio aiuta a ridurre l’ansia e la depressione e migliora la qualità del sonno. Si dovrebbe esercitare presto nel corso della giornata o, al più tardi, 3 a 4 ore prima di coricarsi, come esercitare troppo vicino a coricarsi renderà più difficile per voi per rilassarsi a causa di un aumento dei livelli di adrenalina.,
Pratica Mindfulness
Praticare yoga o meditazione è un ottimo modo per aiutarti a rilassare il corpo e la mente. Concentrarsi sulla respirazione e sui movimenti dello yoga ti porta fuori dalla testa, lontano dai tuoi pensieri e nel momento presente.
Avere un bagno caldo con oli essenziali calmanti come la lavanda e ascoltare musica rilassante può anche essere molto rilassante e un ottimo modo per prepararsi per un sonno tranquillo.,
Distrarti
Rimanere occupato la sera ti aiuterà a evitare di essere travolto dai pensieri negativi e preoccupanti nella tua testa. Andare a fare una passeggiata con un amico, leggere un libro o fare qualche arte vi terrà distratti e contribuire a ridurre l’ansia.
Fissare obiettivi per te stesso su cui puoi lavorare ogni sera non solo aiuta a distrarti da qualsiasi pensiero negativo, ma ti permette di concentrarti sul futuro in modo positivo., L’obiettivo potrebbe essere semplice come finire un puzzle, a patto che tu stia lavorando per ottenere qualcosa che migliorerai la tua capacità di affrontare l’ansia.
Spegni i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire
Se ti trovi a letto preoccupato e ansioso, incapace di addormentarti, prova a spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno mezz’ora prima di andare a dormire.,
Oltre a mantenere la tua mente stimolata, le luci di un iPad, telefono cellulare o altri dispositivi elettronici possono far credere alla tua mente che sia ancora diurna. Assicurati di tenere questi dispositivi in un’altra stanza, spegnerli o coprire i display blu. Questo include orologi digitali e televisori.
Annota le tue preoccupazioni
Quando senti che la tua ansia inizia ad intensificarsi, prendi il tuo diario e scrivi i tuoi pensieri e sentimenti. Assicurati di includere tutte le tue paure e preoccupazioni e poi chiudi il diario per dare la buonanotte alle tue preoccupazioni., Questo permetterà a te stesso di metterli da parte per il resto della notte e rilassarti.
Tutte queste tecniche sono estremamente utili per alleviare i sintomi di ansia che possono peggiorare la sera. Tuttavia, non sono un sostituto per l’aiuto professionale e dovrebbero essere utilizzati in collaborazione con la terapia in corso al fine di superare completamente l’ansia.