di Dave Carbonell, PhD
Il primo passo per padroneggiare la paura del palcoscenico e tutti i tipi di ansia da prestazione è capire bene che tipo di problema hai a che fare. C’è un trucco per mettere in scena la paura, come c’è con la maggior parte delle fobie, e hai davvero bisogno di capire il trucco per trovare le soluzioni di cui hai bisogno.
Comune e curabile
L’ansia da prestazione nelle sue varie forme è la fobia più comune negli Stati Uniti., Viene spesso chiamato “spavento da palcoscenico”, ma non deve coinvolgere un palcoscenico. Chiunque la cui attività li porta all’attenzione di un pubblico, per quanto grande o piccolo, può provare ansia da prestazione. Io uso i termini, paura del palcoscenico e ansia da prestazione, in modo intercambiabile.
L’ansia da prestazione è più comunemente vissuta come paura di parlare in pubblico. Tuttavia, le persone la cui carriera o altri interessi richiedono loro di prendere il “palco” per altri scopi, cioè attori, musicisti, atleti, ecc., sperimenterà lo spavento da palcoscenico come una compromissione della propria attività particolare., Un mimo, per esempio, può sperimentare ansia da prestazione, guardando timido e artritico, anche se non parlare è coinvolto.
L’ansia da prestazione è molto curabile. Tuttavia, molte persone soffrono solo con esso, con tutti i limiti e le emozioni negative che impone. O non si rendono conto che l’aiuto è disponibile; temono di non poter essere aiutati; o pensano che sarà troppo difficile.
Mentre la situazione di tutti varierà in qualche modo, trovo che ci sono quattro modi generali in cui le persone sperimentano la paura del palcoscenico.,
Quattro tipi
Alcune persone vanno a grandi estremi per evitare qualsiasi possibilità di essere “sul palco”. Ho lavorato con i clienti che hanno scelto con cura tutte le loro classi del college per evitare qualsiasi presentazioni, e scelto una carriera che non avrebbe mai includere qualsiasi parlare in pubblico. Queste persone di solito riescono a evitare le presentazioni, ma spesso hanno rimpianti per il modo in cui questa paura controllava le loro scelte di vita. Se appartieni a questo gruppo, probabilmente sei turbato sia dalla paura che dai rimpianti.
Ci sono altri la cui ansia da prestazione è meno estrema., Non lasciare che la paura dettare le loro principali scelte di carriera e di vita. Ma si sforzano di evitare la presentazione occasionale al lavoro, il brindisi di nozze e la leadership di un gruppo civico. Di solito tengono segreta la loro paura e cercano di trovare modi per aggirarla. Di conseguenza, non si sentono mai sicuri. Il problema pende sopra la loro testa per lunghi periodi della loro vita, anche se raramente in realtà dare una presentazione. Se appartenete a questo gruppo, probabilmente soffrite una notevole paura anticipatoria e vergogna.,
Poi ci sono quelli il cui successo professionale li ha portati alla necessità di parlare in pubblico, anche se preferirebbero evitarlo: gli avvocati, ingegneri, architetti, autori, medici, insegnanti e altri il cui lavoro è diventato così successo, così tanto richiesto, che sono sempre più richiesti e pressati a presentare i loro talenti e conoscenze davanti a un pubblico. Se si appartiene a questo gruppo, è necessario sviluppare la capacità di affrontare un pubblico, o tagliare corto l’arco di successo della tua carriera.
E infine, ci sono persone con la passione per l’espressione creativa., In questo gruppo troviamo artisti performanti, musicisti, cantanti, attori, comici, relatori professionisti e atleti. Nessuno di loro è immune all’ansia da prestazione. Se si appartiene a questo gruppo e sviluppare la paura fase, si faccia un dilemma che non può essere evitato. Il tuo spirito ti spinge a cercare il pubblico, anche se il tuo corpo ti avverte di stare indietro, e devi scegliere.
La buona notizia è che l’ansia da prestazione è comune e curabile. Se vuoi superare questo problema, puoi! Ma per superarlo, devi prima capire come funziona.,
La natura dell’ansia da prestazione
L’ansia da prestazione è ciò che accade quando ti concentri su te stesso e sulla tua ansia, piuttosto che sulla tua presentazione o prestazione. Essa deriva da una tendenza a resistere e combattere la vostra ansia, piuttosto che accettare e lavorare con esso.
È il risultato di pensare alla situazione delle prestazioni come una minaccia, piuttosto che una sfida.,
Come le soluzioni previste si ritorcono contro
La paura del palcoscenico è come essere disturbati senza pietà durante la tua performance, e entrare in una discussione con l’heckler, tranne che è la tua stessa mente a fare il heckling. Si ottiene così coinvolti nella vostra lotta interna che non si ottiene coinvolti con le prestazioni reali.
La maggior parte delle persone con ansia da prestazione vengono ingannate a concentrarsi su se stesse, lottando contro l’ansia in un vano sforzo per liberarsene. Per illustrare questo punto, ecco un estratto da una recensione dei consumatori che ho visto su Amazon.,com che ha esaminato un libro sulla paura di parlare in pubblico.
Il recensore ha scritto che i suggerimenti nel libro non sono utili perché
…i suggerimenti in realtà sono per gli altoparlanti che sono già senza paura, ma solo bisogno di migliorare le loro capacità di parola: Per esempio: Ottenere una risposta immediata da parte del pubblico. Sai, l’ultima cosa che voglio fare in una presentazione è prolungarla ulteriormente chiedendo cosa ne pensano. Il mio obiettivo è solo quello di completare una presentazione mediocre se noiosa SENZA ansia, non ottenere risposte dal mio pubblico e così via.,
Peggiorare le cose cercando di non sentirsi ansiosi
Vedi cosa sta succedendo qui? L’obiettivo che questo recensore si pone è quello di superare la presentazione senza ansia. Che è quasi certamente non accadrà, perché anche le persone che amano parlare in pubblico ottenere qualche ansia quando si presentano. (Mi piace molto avere di fronte a un pubblico, ma una volta, offrendo un brindisi al matrimonio di un amico, ho trovato il mio braccio scosso così tanto che non riuscivo a tenere lo champagne nel bicchiere).,
Quindi, quando sente l’ansia, penserà di essere davvero nei guai e lotterà di più…solo per rendersi più nervoso.
Come si rende più nervoso? Cerca di non coinvolgere il suo pubblico, perché non vuole che lo rallentino. Quindi si affretta attraverso di esso, mantenendolo noioso, forse anche solo leggendolo e non guardando il pubblico.
Ciò significa che non stabilisce alcuna connessione con il suo pubblico, il che lo farà sentire più solo e isolato lassù., Significa che non riceverà alcun incoraggiamento o manifestazione di interesse da loro, che lo aiuterebbe a calmarsi. Significa che è lassù da solo, alle prese con la sua autocritica.
Una delle chiavi per padroneggiare la paura del palcoscenico è diventare veramente coinvolti e concentrati sul tuo materiale.
Non su te stesso.
In un programma completo per stage fright, dovrai lavorare con l’anticipazione che provi nelle ore, nei giorni e nelle settimane (forse mesi!) prima di una presentazione. Avrete bisogno di lavorare con i sintomi ansiosi che si verificano durante la presentazione., Dovrai sapere come disinnescare il trucco del panico. E avrai bisogno di pratica con la situazione delle prestazioni stessa.
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti durante la presentazione effettiva. Confrontali con quello che fai di solito quando devi esibirti. Potresti scoprire che questi suggerimenti sono l’opposto di quello che fai di solito quando devi metterti di fronte a un pubblico. Questo era vero per la recensione del libro dei consumatori di cui sopra. Se questo è il caso per voi, come in genere è per le persone che lottano con questa fobia, si spera suggerire una direzione per voi di provare qualcosa di diverso.,
E diverso è quello che ti serve. Se continui a fare la stessa cosa, puoi solo aspettarti lo stesso risultato.
Suggerimenti per affrontare la paura del palcoscenico
1. Se vuoi parlare (o cantare, recitare, ecc.), devi respirare. E se vuoi fare queste cose con calma, dovrai respirare diaframmaticamente. Questo non sempre venire naturalmente, e probabilmente avrete bisogno di praticare. Potresti pensare di sapere già tutto quello che c’è da sapere sulla respirazione, e se sei un cantante professionista probabilmente lo fai. Ma tutti gli altri, assicuratevi di dare un’occhiata al materiale respiratorio.
2., Ricorda a te stesso che non sono qui per vederti o sentirti, a meno che tu non sia una persona molto famosa, o che tua madre sia tra il pubblico. Sono qui solo per vedere la persona che sta suonando questo pezzo o parlando di questo argomento. Oggi sei tu. Non è molto importante per loro nella maggior parte delle circostanze.
3. Aspettatevi, e accettare, che vi sentirete ansiosi, soprattutto in un primo momento. Non fa niente. Se ti permetti di lavorare con l’ansia, non contro di essa, sarai in grado di calmarti e procedere. Se resisti all’ansia, ti creerai più problemi.
4., Prendi le emozioni e la passione che provi per il tuo soggetto o espressione artistica e incanalalo nella tua performance. Non cercare di”tenerlo premuto”. Se provi a sopprimerlo, funzionerà contro di te. Esprimilo!
5. Stabilire la giusta messa a fuoco per il vostro compito. Cosa intendo per concentrazione? Voglio dire a cosa stai prestando attenzione mentre ti impegni nella tua performance. Questo, a differenza degli altri quattro suggerimenti sopra, varierà a seconda del tipo di prestazioni in cui sei impegnato.,
* Se stai tenendo un discorso, il tuo obiettivo dovrebbe essere il tuo materiale e la reazione del pubblico ad esso, perché il tuo compito è quello di informarli o persuaderli. Si vuole quindi essere consapevoli di come stanno rispondendo, in modo da poter connettersi con loro in vari modi.
*Stabilire un contatto con il pubblico attraverso il contatto visivo e parlare direttamente con loro. Fai loro domande per coinvolgerli nel tuo discorso (cioè, Quanti di voi qui hanno mai avuto questa esperienza…?,) Mentre il tuo istinto naturale sarà probabilmente quello di evitare il pubblico il più possibile, proprio come il recensore citato sopra, sentirai meno ansia una volta coinvolto il pubblico con te.
* Se il tuo compito è una performance art, la tua attenzione sarà diversa. Non è il tuo lavoro convincere o informare il pubblico. Si desidera eseguire un pezzo per il loro divertimento. In questo caso, puoi ignorare il pubblico e concentrarti sulla tua musica o sul tuo personaggio e lasciare che il pubblico si goda la tua performance da solo.,
* Dove non vuoi che la tua attenzione sia su te stesso e sulla tua ansia. Questo è il motivo per cui è così utile sviluppare un atteggiamento di accettazione nei confronti dell’ansia, fare qualche passo per calmarsi un po ‘ e quindi spostare l’attenzione sul compito a portata di mano.
Vuoi saperne di più? Ecco un buon articolo sull’ansia da prestazione.
Torna a Disturbi d’ansia da ansia da prestazione
Torna alla Home Page da Ansia da prestazione
Per maggiori informazioni su Dr. Carbonell, clicca qui.,
Seguimi su Twitter & Facebook!
