La funzione Best Butt Exercises di questa settimana è un semplice ma efficace butt exercise che colpirà i lati del tuo sedere (il muscolo gluteus medius) e aiuterà a completare i tuoi glutei per ottenere quella migliore forma del culo che hai sempre desiderato.
La parte migliore che mi piace di questo esercizio? È facile e non ti ritroverai a sbuffare e soffiare per respirare. Quello che si ottiene però, è una bella glute burn che ti dice che siete sulla buona strada per un bottino migliore!,
Esercizio: Sdraiati sul Lato Solleva la Gamba
Muscoli lavorato: Glutei, Coscia, Core (di stabilizzare i muscoli)
Jolie Consiglia: 3 serie di 10 (ripetizione di ogni serie di 10 ripetizioni per ogni lato, alternando i lati tra le serie)
grado di Difficoltà: 2
valutazione di Efficacia: 6
Proprio come la scorsa settimana plank-trasformato-glutei esercizio, il tuo culo sarà davvero beneficiare di questo esercizio quando si aggiunge un gruppo di resistenza di loop intorno alle caviglie.,
Se non si dispone di una fascia di resistenza, nessun problema, è possibile eseguire questo uno senza alcuna resistenza in un primo momento, o in alternativa con una serie di pesi caviglia se si ha accesso ad alcuni di questi. In caso contrario, considerare l’acquisto di alcuni! I pesi alla caviglia sono ottimi per costruire panini migliori.
Best Butt Exercise #15: La gamba laterale sdraiata solleva
Come fare la mossa
- Inizia nella posizione bassa della plancia sui gomiti. Coinvolgere il nucleo per creare una linea retta dalla parte superiore della testa ai talloni – senza cedimenti di pance o mozziconi in aria!,
- Mantenendolo dritto, sollevare il piede destro a pochi centimetri da terra e mantenendo questa altezza, spostare il piede di lato (lateralmente) ad una distanza di circa 1 – 2 piedi. Cerca di mantenere questo movimento lento e controllato.
- All’estensione completa del calcio, tenere premuto per circa 1 secondo.
- Mantenendo il piede in bilico sopra il terreno, riportarlo verso il piede di bilanciamento e toccare il suolo.
- Questo è 1 rep, ripetere con l’altro piede sul lato opposto e garantire per addestrare entrambi i lati allo stesso modo.,
Perfezionare la tua forma
- Mantieni il tuo corpo bilanciato su un fianco impegnando il nucleo. Non lasciare che la tua anca superiore ondeggi verso la parte anteriore o posteriore.
- Cerca di mantenere i fianchi impilati verticalmente uno sopra l’altro per l’intera mossa.
- Eseguire la gamba si alza lentamente e con controllo, utilizzando i muscoli per creare il movimento, non lo slancio.
- Tenere le dita dei piedi tirate indietro e verso il naso, e guidare il movimento di sollevamento della gamba con il tallone della parte superiore della gamba.
Reppin’ It
Prova per 3 set di 10 ripetizioni su ciascun lato., Mi piace alternare i lati tra i set-sento che allena ogni lato più allo stesso modo, e taglia anche le pause di riposo tra i set (un lato “riposa” mentre si lavora dall’altra parte).
Naturalmente, se ti piace puoi fare 3 set tutti di fila su un lato e poi cambiare i lati per ottenere un po ‘ più di affaticamento muscolare in corso, ma se aggiungi resistenza con pesi alla caviglia o una fascia di resistenza, dovresti comunque sentire la bruciatura.