Un bicchiere alto di latte con la cena era un must crescere. Mamma ha detto che ci avrebbe aiutato a diventare forti e sani. In effetti, ricordo di essere stato servito un bicchiere di latte caldo se mi fossi alzato dal letto (forse per la seconda volta quella notte), lamentandomi con i miei genitori che non riuscivo ad addormentarmi.
È divertente come cadiamo in schemi, facendo la stessa cosa che facevano i nostri genitori quando eravamo bambini., Quando mi sento stanco, ma il mio corpo non riesce a calmarsi, mi affido al vecchio trucco di mia madre per risolvere il problema. Mi verso ancora un bicchiere di latte per aiutarmi ad addormentarmi.
È risaputo che il latte è ricco di calcio e sostiene il benessere del nostro corpo in tanti modi. Molte persone giurano di latte caldo come cibo provato e vero per dormire meglio. Per quanto ne sapevo un bicchiere di latte potrebbe sempre e solo fare bene, così sono rimasto sorpreso di apprendere che ci possono, infatti, essere svantaggi per il mio rituale nightcap.,
Prima di versarti un bicchiere di latte prima di andare a letto stasera, consulta questi benefici e inconvenienti per la salute. Scopri cosa fa il latte al tuo corpo mentre dorme tutta la notte e decidi se i benefici alla fine superano gli svantaggi.
Benefici del latte prima di andare a letto
Siamo onesti, quando sorseggi un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto ci si sente così bene. Il calore sembra diffondersi lentamente in tutto il corpo, creando una sensazione accogliente e sonnolenta. Si scopre che c’è una scienza dietro quei sentimenti caldi e sfocati!
Triptofano
Il triptofano ti ricorda qualcosa?, Meglio conosciuto per aver causato la sessione di snooze dopo la festa del tacchino il giorno del Ringraziamento, questo aminoacido essenziale ha un effetto che induce il sonno. Secondo la National sleep Foundation, il triptofano svolge un ruolo chiave nell’aiutare il corpo a produrre seratonina, che può ridurre l’ansia. Se la tua mente sta correndo quando è sul tuo cuscino invece di sognare, il triptofano nel latte può aiutare il tuo corpo a rilasciare la serotonina, permettendo alla tua mente di rilassarsi e scivolare nel sonno.
Melatonina
Quindi cos’altro c’è in quel caldo bicchiere di latte che lavora la sua magia sul tuo corpo per farlo dormire più velocemente?, Un ormone che regola il ciclo sonno-veglia, chiamato melatonina, si trova anche nel latte. I livelli ormonali di melatonina di tutti sono diversi e sono regolati dal tuo orologio interno.
Normalmente, i livelli di melatonina aumentano nel corpo più tardi la sera quando il sole è tramontato, segnalando al nostro cervello che è ora di dormire. Se il tuo cervello non è stanco come il tuo corpo prima di coricarsi, un bicchiere di latte prima di andare a letto potrebbe aiutare ad aumentare i livelli di ormone della seratonina e ottenere la tua mente in sincronia con il tuo corpo.
Proteine
Vai mai a letto sentendo fame?, Forse hai cenato ma poi sei rimasto sveglio così tardi che hai iniziato ad avere voglie a tarda notte? I morsi della fame possono tenere sveglio chiunque di notte! Un bicchiere di latte è ricco di proteine e bere uno prima di andare a dormire ti aiuterà a sentirti pieno tutta la notte, con conseguente sonno notturno migliore.
Ti godi il latte, ma non vedi i risultati desiderati? Non riesci ancora a dormire? Un interessante studio coreano suggerisce di provare “night milk”. Può sembrare superstizioso, ma lo studio suggerisce che l’ora del giorno il latte viene preso dalle mucche è importante., Il latte prelevato dalle mucche la sera (da qui il nome “latte notturno”) dovrebbe presumibilmente avere gli effetti più positivi come aiuto per dormire.
I principali vantaggi di bere latte prima di coricarsi includono proteine sane e aminoacidi che aiutano il tuo corpo a ottenere un sonno soddisfacente completamente ininterrotto. Quindi quale potrebbe essere il rovescio della medaglia?,
Inconvenienti di bere latte prima di andare a letto
Se avete mai condito con un bicchiere di latte prima di coricarsi e successivamente sperimentato sonno interrotto a causa di un mal di stomaco, allora si può avere incontrato uno dei principali inconvenienti del latte durante la notte – lattosio.
Lattosio
Il lattosio è semplicemente uno zucchero nel latte. è ciò che lo rende leggermente dolce, e così soddisfacente, sfortunatamente, secondo la National Digestive Diseases Information Clearinghouse, circa 30 milioni a 50 milioni di americani sono intolleranti al lattosio!, Se si rientra in questa categoria, bere un bicchiere di latte prima di coricarsi sarà solo il disagio del corpo. Problemi digestivi come gas, gonfiore, crampi e diarrea sono solo un elenco di cose causate da intolleranza al lattosio che potrebbe tenerti sveglio di notte.
Glucosio
Forse sei sicuro di non essere intollerante al lattosio, ma stai ancora lottando. Allora, qual e ‘ il problema? Poiché il lattosio è uno zucchero, grandi quantità di esso prima di andare a letto ha altre implicazioni. Se sei intollerante al glucosio, un bicchiere caldo di latte prima di coricarsi potrebbe portare a un crollo di zucchero nel sangue., Fondamentalmente, il tuo corpo sorprendente sveglio nel bel mezzo della notte, ad un cervello privo di energia, l’invio del ” Mangiare!” segnale. Aspetta discuss non abbiamo parlato del latte che ti aiuta a sentirti pieno per tutta la notte?? Sì, ma qualcuno con un’intolleranza al glucosio avrà effettivamente l’esperienza opposta.
Linea di fondo, hai avuto modo di conoscere il tuo corpo. Se sei consapevole della tua intolleranza, dovresti essere in grado di prevedere se il lattosio nel latte sarà un arretramento per te. Mai paura! Se non vuoi rinunciare alla tua tazza di latte calda per la notte, ci sono alternative gustose (senza lattosio)., Latte di mandorle, latte di cocco e latte di noci stanno guadagnando costantemente popolarità.
Sono deliziosi e nutrienti! Meglio di tutti, forniscono gli stessi effetti positivi che inducono il sonno del latte vaccino, senza gli effetti negativi del lattosio.
Aumento di peso
Su una dieta o contare le calorie? Un bicchiere di latte prima di andare a letto ti farà tornare indietro. Il latte è in realtà noto nei circoli della comunità di fitness come agente per un sano aumento di peso. Un bicchiere di latte da 8 once ha circa 120 calorie. Il tuo metabolismo rallenta un po ‘ mentre dormi, quindi le calorie consumate prima di andare a letto sono leggermente più difficili da bruciare., Se la perdita di peso è il tuo obiettivo finale, ti consigliamo di ripensare a qualsiasi latte prima di andare a letto.
Funzionamento del fegato
Un ultimo avvertimento circa avere un bicchiere caldo di latte prima di coricarsi è che può interferire con il fegato. Secondo il nutrizionista Anju Sood, di notte il tuo fegato è al lavoro per disintossicare la spazzatura dal tuo corpo. Risulta che il latte può effettivamente interferire con quel processo. Steer chiaro per consentire al fegato di eseguire il suo compito notturno ininterrotto.
In conclusione
Ecco la tua lista dei principali vantaggi e svantaggi di bere una tazza calda di latte prima di andare a letto., Non c’è dubbio che il latte offre tanti benefici per la salute positivi, se è consumato al mattino, pomeriggio o sera.
Si tratta davvero di conoscere il tuo corpo e prestare attenzione ai suoi segnali. Se si dispone di una corsa, mente inquieta di notte, un bicchiere di latte prima di andare a letto potrebbe essere un sano, preferibile alternativa a downing Z-quill. Ma se il lattosio o il glucosio non è tuo amico, fai attenzione ai problemi digestivi che vengono con un bicchiere di latte durante la notte.
Quando sei alla ricerca di una notte di sonno veramente riposante, non fa male perseguire tutte le opzioni disponibili., Un bicchiere di latte caldo calmante prima di andare a letto è un trucco facile e poco costoso da provare. Saluti a una buona notte di sonno!
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