Parliamo di fare yoga a casa. Non lo so, ma per me il rifugio sul posto e l’allontanamento sociale che stiamo praticando a causa della pandemia di coronavirus mi fa sentire come se fossimo caduti in una realtà alternativa. In qualche modo ci si sente come questa crisi globale sta brillando un riflettore su tutte le nostre crepe e fessure, sia nella società e dentro di noi.,
Ma il caos generale del mondo è il motivo per cui, per me, tutta questa situazione è un momento ideale per iniziare una pratica di yoga—perché potrebbe solo aiutare a trovare l’equilibrio interiore necessario per sopravvivere in questo periodo di crisi. Lo yoga ci aiuta a trovare equilibrio e freddo dentro di noi quando quelle qualità scarseggiano nei nostri ambienti. Inoltre, può essere adattato per ogni tipo di corpo e stile di vita. E non c’è bisogno di comprare vestiti speciali o anche lasciare la vostra casa., Inoltre: se altre pratiche di fitness, come la corsa o gli allenamenti a casa, stanno salvando la tua vita in quarantena, lo yoga sarà un accompagnamento inestimabile per le buone vibrazioni che stanno già conferendo.
Se sei andato regolarmente alle lezioni di yoga prima della pandemia, una pratica yoga a casa è un must perché ti aiuterà a sostenere una pratica yoga a lungo termine. In realtà sono un sostenitore di avere una pratica a casa in generale, perché altrimenti può essere fin troppo facile fare affidamento su uno specifico insegnante, studio o filosofia per mantenere la tua pratica., E quando ciò accade, se qualcosa cambia nella tua vita (forse come una pandemia globale che richiede regole di ricovero in casa di massa richieste dallo stato), diventa molto più facile lasciare che la tua pratica yoga scivoli nel dimenticatoio. Ma la pratica di fare yoga a casa può oscillare e spostare con le curvature del tuo stile di vita, non importa cosa sta succedendo.
Ecco come iniziare, se sei nuovo di zecca per lo yoga o hanno praticato in classi e studi.,
Inizia con cinque minuti, cinque pose o cinque conteggi del lavoro del respiro
Non c’è una durata minima richiesta per praticare lo yoga e ogni respiro conta. Soprattutto se ti senti nervoso per iniziare, cerca di non mordere più di quanto tu possa masticare. Invece di fare un enorme impegno di tempo a destra fuori del blocco, iniziare facendo piccoli, impegni sostenibili.
Puoi anche iniziare impegnandoti a praticare solo una posa e lasciare che le cose crescano organicamente da lì. Lascia che il tuo corpo ti dica quanto vuole muoversi., Anche se siete abituati a 45 minuti o ore di allenamento o lezioni di yoga, non c’è bisogno di impegnarsi a più di una classe online di 20 minuti (o fare 20 minuti di una classe più lunga) se questo è ciò che ti fa sentire bene. Come dice mia sorella Adriene Mishler, ” Trova ciò che è bello.”
Controlla il tuo allineamento mentre vai
Se sei nuovo allo yoga o nuovo alla pratica da solo, è una buona idea assicurarti di entrare in posizioni sicure. Non aver paura di riavvolgere o mettere in pausa una lezione online in modo da poter dare una seconda occhiata a ciò che sta facendo il tuo insegnante., Se stai scorrendo da solo senza una classe online, fai riferimento incrociato alle tue posture con libri, siti web come la libreria Pose di Yoga Journal e tutorial su YouTube di insegnanti come Kino Macgregor.
Se vuoi guardare la tua pratica in azione, puoi esercitarti davanti a uno specchio o persino registrare foto e / o filmati video sul tuo telefono o fotocamera. Lo so, può essere un po ‘ strano guardare il tuo corpo all’inizio, ma è uno strumento di droga per controllare l’allineamento., Questo è il modo in cui ho perfezionato il mio allineamento posturale per anni, ed è l’intera ragione per cui ho iniziato il mio account Instagram (e ha svolto un ruolo importante nel mio viaggio d’amore del corpo).
Utilizzare roba intorno alla casa come accessori
Se non si dispone di una stuoia di yoga, non ti preoccupare. Se sei a corto di denaro, un telo da mare può bastare fino a quando non puoi ottenere un tappetino economico. Se hai bisogno di una trazione extra sul tuo tappetino economico, getta un asciugamano sopra di esso. Il mio primo tappetino da yoga era il vecchio tappetino da Pilates logoro di mio padre, e ho fatto lavorare quel cattivo ragazzo per anni.,
Puoi creare oggetti di scena yoga da qualsiasi cosa tu abbia a portata di mano. Ad esempio, il mio primo blocco di yoga era un cofanetto VHS di Star Wars e il mio primo cinturino da yoga era il guinzaglio del mio cane. I cuscini del divano sono un buon supporto per i rinforzi yoga se li hai a portata di mano.
Non c’è bisogno di comprare vestiti speciali—basta trovare qualcosa che si può spostare in comodamente. E se sei a casa, non aver paura di esercitarti nudo.,
Se la tua pratica si attacca e vuoi continuare, pianifica di concederti alcuni accessori o abbigliamento
Anche se puoi creare oggetti di scena yoga letteralmente da qualsiasi cosa, più a lungo pratichi, più vorrai investire in prodotti di qualità. (A mio parere, non c’è niente di più fastidioso che cadere sul mio viso perché sto sudando le palle e il mio tappetino yoga non può sopportare la pressione.) Ho accumulato i miei oggetti di scena nel tempo, e cerco sempre attrezzi più ecologicamente sani e orientati verso corpi diversi., Il mio blocco di yoga preferito è Unblok riciclato-schiuma yoga blocco di Manduka (Mand 24, Manduka), e mi piace cinghie di Yoga Hustle (Yoga 16, Yoga Hustle).
È una specie di realtà fastidiosa, ma penso che i buoni tappetini per lo yoga siano generalmente costosi e che i cattivi tappetini per lo yoga siano generalmente economici. E se sei grasso e / o alto, alla fine potresti desiderare un tappetino costruito per adattarsi alle tue dimensioni. Personalmente, uso il tappetino Jade Yoga XW Fusion (Jade 180, Jade Yoga), e non posso raccomandarlo abbastanza; è costoso come cazzo ma vale ogni centesimo.,
Prova le lezioni online anche se hai già una pratica yoga a casa
Anche se pratichi regolarmente yoga e hai una conoscenza delle posture, l’intero punto di praticare è spegnere la tua mente, e questo può essere difficile da fare se stai costantemente sequenziando mentalmente i tuoi flussi.
Col passare del tempo, costruirai un’enciclopedia interna della conoscenza yogica e le posture di sequenziamento organico inizieranno a sentirsi più naturali., Ma anche dopo quel giorno arriva, è utile lasciare il sequenziamento agli insegnanti online e consentire alle loro parole di guidarti verso l’insegnante all’interno.
Le esperienze di apprendimento da un insegnante in uno studio e di apprendimento da un insegnante a casa non sono poi così diverse. Certo, non c’è nessuno lì per dirti se stai praticando le posture in modo errato, ma anche nelle migliori classi IRL il tuo insegnante non sarà sempre in grado di darti un’attenzione personalizzata. Inoltre, a volte l’attenzione personalizzata può distrarre notevolmente la tua pratica., Soprattutto se sei come me e hai difficoltà a ricevere critiche sul tuo corpo.
A mio parere, le classi online sono molto più a bassa pressione rispetto alle classi IRL. Nelle classi online non sei distratto dagli altri praticanti nella stanza. Non ti interessa quello che pensano gli altri. Non devi sforzarti di sentire l’insegnante a seconda della posizione del tuo tappetino e non hai la tua visione dell’insegnante ostacolata da altri studenti. Non c’è nemmeno bisogno di trovare assistenza all’infanzia, perché i vostri bambini possono unirsi a voi sul tappeto.,
Se inizi a prendere una lezione online e ti annoi a metà, sei libero di ignorare l’insegnante e muoverti organicamente. Oppure puoi semplicemente interrompere la lezione e riprovare domani. Si chiama una pratica-non un perfetto. Se decidi di modificare le tue posture e non sei abbastanza sicuro se stai ancora facendo yoga “giusto”, va tutto bene. E ‘ yoga. Tutto è yoga.,
Sappi che ogni momento che passi a costruire una pratica yoga a casa rafforzerà le altre parti della tua vita
La tua pratica a casa renderà molto più facile sperimentare altre pratiche di fitness perché avrai acquisito la fiducia che deriva dal connettersi al tuo insegnante più vero e importante-colui che risiede dentro di te.
Per me, lo yoga è l’unico modo per gestire questo tipo di crisi. Non importa quale altro programma di esercizi scegliamo, lo yoga riempie le lacune e ci aiuta a rimanere a galla quando la vita sembra troppo banane per le parole.,
La calma che stai cercando esiste già dentro di te.
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