Disclaimer
Se avete domande o dubbi medici, si prega di parlare con il proprio medico. Gli articoli sulla Guida alla salute sono sostenuti da ricerche e informazioni peer-reviewed tratte da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sono un sostituto per la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.,
Le pratiche di Ayurveda, una forma tradizionale di medicina indiana, sono stati intorno per secoli, ma alcuni dei suoi trattamenti di segno distintivo sono solo ora guadagnando il riconoscimento negli Stati Uniti. Uno di questi è ashwagandha o Withania somnifera, chiamato anche ginseng indiano o ciliegia invernale. Questa pianta è un adattogeno, una famiglia di piante medicinali come erbe e radici popolari nella medicina alternativa che aiutano il corpo ad adattarsi o affrontare tutti i tipi di fattori di stress, dal fisico al mentale., (Altri adattogeni popolari includono ginseng americano e siberiano, alcuni funghi come Cordyceps e Rhodiola rosea.) E siamo davvero alcune delle ultime persone che prendono piede; l’ashwagandha è stata a lungo un’erba essenziale della medicina tradizionale ayurvedica, indiana e africana, che utilizza sia le radici che le bacche della pianta per i trattamenti.
Allora, perché dovrebbe la vostra routine moderna prendere spunto da queste vecchie tradizioni di benessere? Anche se la scienza moderna ha ancora un po ‘ di recupero da fare su questi trattamenti tradizionali, la ricerca sembra promettente., Come molti altri adattogeni, i potenziali benefici per la salute si estendono dal cervello ai livelli di zucchero nel sangue.,
Ashwagandha vantaggi
la radice di Ashwagandha è considerato un farmaco di “Rasayana”, una parola che in Sanscrito si traduce percorso di essenza e di una pratica della medicina Ayurvedica, che si riferisce alla scienza di allungare la durata della vita., Molti dei suoi benefici per la salute sono all’altezza di questa reputazione secolare, ma qui c’è un problema. Per poter raccogliere i benefici per la salute di ashwagandha, come i livelli di cortisolo ridotti e una migliore salute del cuore, è necessario assorbirlo correttamente. Ashwagandha ottiene il suo potente potere medicinale da withanolides, lattoni steroidei naturali che si trovano nella radice, ma devono essere assorbiti e passare attraverso la parete intestinale per conferire i loro benefici.,
Ridurre lo zucchero nel sangue
La polvere a base di radice di ashwagandha è stata in grado di abbassare lo zucchero nel sangue una quantità simile a quella di un farmaco per il diabete orale in pazienti con diabete di tipo 2, uno studio molto piccolo trovato (Andallu, 2000). Un altro ha anche trovato effetti sui livelli di zucchero nel sangue, notando differenze significative nella glicemia a digiuno tra i pazienti che assumevano ashwagandha ad alte dosi e quelli a cui era stato somministrato un placebo (Auddy, 2008). Il secondo ha scoperto che gli effetti erano dose-dipendenti: maggiore è la dose della radice adattogena, maggiore è la riduzione dei livelli di zucchero nel sangue., I ricercatori pensano che questo sia dovuto al modo in cui agisce sul cortisolo, che svolge un ruolo nella regolazione della glicemia.
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Ridurre i livelli di cortisolo (stress)
Lo stress sul nostro corpo è più di quello che la maggior parte di noi pensa quando parliamo di stress. Per i nostri corpi, lo stress può essere emotivo, psicologico o fisico. Ma qualunque sia lo stress che stai pensando, coinvolge il cortisolo., Probabilmente conosci il cortisolo come l’ormone dello stress, che ottiene il soprannome perché le nostre ghiandole surrenali lo rilasciano in risposta allo stress. (Per la cronaca, alcuni cortisolo non è solo buono, ma vitale per get-up-and-go reazioni come svegliarsi e avere l’energia per andare sulla vostra giornata.)
Uno studio che ha dato ai partecipanti una dose elevata di estratto di radice di ashwagandha ha scoperto che, rispetto a un placebo, ha ridotto significativamente i livelli di cortisolo sierico (Chandrasekhar, 2012). I partecipanti a questo studio hanno anche riportato una migliore qualità della vita perché i loro livelli di stress percepiti sono diminuiti., E un altro studio clinico ha dato ai dipendenti che avevano sperimentato almeno 6 settimane di ashwagandha ad alta dose di ansia da moderata a grave e ha scoperto che, insieme a molti altri interventi, migliorava significativamente la salute mentale, la concentrazione, i livelli di energia, il funzionamento sociale, la vitalità e la qualità complessiva della vita (Cooley, 2009).
E ‘ importante notare che, mentre questo può aiutare a sentirsi meno stressati sul lavoro a fattori di stress psicologici come un boss aggressivo, aiuta anche con le cose che il vostro corpo vede come fattori di stress come basso livello di zucchero nel sangue., I livelli cronicamente elevati di cortisolo possono essere associati a livelli elevati di zucchero nel sangue e aumento di peso.
Trattare l’artrite
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani, studi preliminari suggeriscono che l’ashwagandha può aiutare a combattere l’infiammazione, rendendolo un trattamento potenzialmente potente per l’artrite reumatoide (RA). L’uso della radice come antinfiammatorio risale a molto tempo fa., La medicina ayurvedica schiaccerebbe la radice in una pasta che è stata applicata a ulcere e caruncoli come antidolorifico e alle articolazioni per alleviare l’infiammazione, e uno studio preliminare sostiene la pratica (Singh, 2011). Un piccolo studio ha rilevato che, in combinazione con un altro trattamento ayurvedico per l’artrite chiamato Sidh Makardhwaj, ashwagandha polvere facilitato articolazioni gonfie e dolorose nelle persone con RA. Ulteriori ricerche devono essere fatte per confermare i risultati.
Ashwagandha è anche bravo a combattere altre fonti di infiammazione., Il tè fatto con withania somnifera e altre quattro erbe ayurvediche ha sollevato i livelli di cellule natural killer (NK) negli esseri umani in uno studio (Bhat, 2009). Queste cellule immunitarie combattono l’infezione, che è una potenziale fonte di infiammazione. Un altro ha scoperto che diminuiva la proteina C-reattiva (CRP), che è un marker molto aspecifico di infiammazione nel corpo. In effetti, la CRP è stata ridotta di circa il 36% nei partecipanti a uno studio con solo una dose due volte al giorno di 250 mg di estratto di ashwagandha (Auddy, 2008).,
Aumentare il testosterone e migliorare la fertilità negli uomini
Il numero di spermatozoi e la motilità sono aumentati negli uomini infertili trattati con polvere di ashwagandha in uno studio che includeva 75 uomini fertili e 75 sterili, e anche il loro stress ossidativo, uno squilibrio tra radicali liberi dannosi e antiossidanti che aumentano la salute nel corpo, è diminuito (Ahmad, 2010). Anche i livelli di testosterone dei soggetti sono aumentati. Ma un altro piccolo studio è particolarmente promettente per gli uomini alle prese con l’infertilità (Mahdi, 2011)., Uomini dato ashwagandha per lo stress visto diminuzione dei livelli di stress, aumento antiossidanti nel sangue, e una migliore qualità dello sperma. Infatti, alla fine dello studio, i partner del 14% degli uomini erano rimasti incinta.
Può aumentare la massa muscolare e la forza
Uno degli effetti più riconosciuti di ashwagandha è la sua capacità di aumentare la forza e l’energia. Infatti, la parola ashwagandha è sanscrito per “odore del cavallo” e fa riferimento all’odore unico dell’erba e alla sua capacità di aumentare la forza., (Non ti preoccupare, è possibile side-step il problema odore optando per capsule su cipria in polvere.) I partecipanti a uno studio progettato per valutare la tollerabilità dell’erba ayurvedica hanno mostrato cambiamenti positivi di composizione e forza nei giorni 30 (Raut, 2012). Abbastanza per dimostrare che valeva la pena dedicare uno studio esclusivamente a come ashwagandha potrebbe aiutare in queste aree.
Anche se era un piccolo studio, un altro ha dimostrato che l’integrazione con ashwagandha può rivelarsi utile per coloro che seguono un regime di sollevamento pesi (Wankhede, 2015)., Alla fine dello studio di 8 settimane, i partecipanti che assumevano il supplemento avevano aumentato la loro panca del 176% in più rispetto a quelli che assumevano il placebo. I loro guadagni di forza sull’estensione della gamba hanno anche superato le loro controparti che assumono placebo e hanno guadagnato significativamente più dimensioni muscolari e perso più grasso corporeo.
Prevenire la perdita della funzione cerebrale
Le proprietà “dare giovani” di ashwagandha non si applicano solo alla tua attitudine fisica. Studi preliminari condotti su animali e in provette suggeriscono che si estende anche a potenziare le tue capacità mentali e la funzione cerebrale., Anche se la pratica di utilizzare ashwagandha per la salute del cervello è una lunga pratica ayurvedica, la ricerca negli esseri umani è in ritardo. Il tempo di reazione e la funzione cognitiva sono migliorati significativamente negli uomini sottoposti a un regime di ashwagandha rispetto al placebo in un piccolo studio (Pingali, 2014). L’elaborazione della memoria e delle informazioni è stata anche aumentata nei partecipanti a un altro studio che ha esaminato specificamente gli effetti nelle persone con lieve deterioramento cognitivo (MCI) (Choudhary, 2017).,
Anche se ci sono studi sugli animali che mostrano una grande promessa per ashwagandha come trattamento per malattie come il Parkinson e l’Alzheimer, ulteriori ricerche devono essere fatte specificamente negli esseri umani per vedere se i benefici sono gli stessi. Gli studi suggeriscono che questa erba può potenzialmente aiutare la formazione delle cellule cerebrali (Kuboyama, 2009) e la comunicazione e proteggere il cervello (Jayaprakasam, 2010) contro la beta-amiloide, una placca che causa danni cellulari e morte e svolge un ruolo nello sviluppo dell’Alzheimer. Ma ancora una volta, non possiamo ancora dire che questo vale negli esseri umani fino a quando non saranno fatte ulteriori ricerche.,
Migliorare la salute del cuore
Un’area in cui abbiamo una solida ricerca umana è nell’area della salute del cuore. Withania somnifera sembra abbassare (Raut, 2012)sia il colesterolo totale che LDL e i trigliceridi sierici (Agnihotri, 2013), i principali elementi costitutivi del grasso corporeo negli esseri umani, in alcune persone con un uso coerente. Uno studio molto piccolo ha trovato lo stesso, notando diminuzioni dei trigliceridi sierici e del colesterolo, del colesterolo LDL e del colesterolo VLDL (lipoproteine a bassissima densità) nei suoi soggetti dopo 30 giorni di utilizzo (Andallu, 2000).,
Può fermare la crescita del cancro
Questo è senza dubbio uno degli effetti potenziali più eccitanti di withania somnifera. Per prima cosa, però: al momento non esiste una ricerca umana che suggerisca che ashwagandha abbia proprietà anti-cancro, ma gli studi sugli animali e sulle provette sono degni di nota perché sono così promettenti. La morte programmata delle cellule tumorali (o di qualsiasi altra cellula) è chiamata apoptosi e uno studio ha scoperto che withaferin, un composto nell’erba ayurvedica, rende le cellule tumorali meno resistenti all’apoptosi e interrompe la loro crescita (Nishikawa, 2015)., E gli studi sugli animali hanno scoperto che queste proprietà valgono per più tipi di tumori, rendendolo un potenziale trattamento per i tumori del polmone (Senthilnathan, 2006), del seno (Khazal, 2014), dell’ovaio (Kakar, 2014), del cervello (Chang, 2016), della prostata (Nishikawa, 2015) e del colon (Muralikrishnan, 2010). Nei topi, questa radice sembra particolarmente efficace. Tumori ovarici nei topi ridotti del 70-80% (Kakar, 2014) quando trattati con withaferin da solo o in combinazione con un farmaco anti-cancro. Dobbiamo confermare questi risultati con studi sull’uomo prima di dire che può fare lo stesso con i nostri tumori, ma è un primo passo promettente.,
Ampiamente disponibile e sicuro per la maggior parte delle persone
Una delle parti più sorprendenti di questo adattogeno è il tasso relativamente basso di effetti collaterali osservati in molti studi clinici diversi. Un partecipante a uno studio su withania somnifera ha abbandonato dopo aver sperimentato un aumento dell’appetito e della libido e delle vertigini (Raut, 2012). Ma ci sono gruppi di persone che non dovrebbero prenderlo, soprattutto non senza parlare prima con un operatore sanitario.
Le donne incinte e le mamme che allattano dovrebbero evitare l’ashwagandha., E le persone con una malattia autoimmune – come l’Hashimoto, l’artrite reumatoide o il lupus-devono consultare un medico prima di iniziare un regime di integratori. Inoltre, parlare con un operatore sanitario se siete su farmaci per la tiroide. Ashwagandha può influenzare i risultati del laboratorio che testano la funzione tiroidea. Fa anche parte della famiglia nightshade, quindi chi segue una dieta che elimina questo gruppo di piante che include pomodori, peperoni e melanzane dovrebbe evitare di assumere questo integratore.
Gli integratori Ashwagandha sono facilmente accessibili nei negozi di salute, nei negozi di integratori e online., Basta scegliere un prodotto da una società di fiducia come ashwagandha non è regolata dalla FDA.